Доктор Топ 10 ежедневни основни неща

Докторът свежда това, което смята за 10-те най-важни навика, които трябва да упражнявате ежедневно за оптимално здраве.

За да направи живота по-опростен, Докторът смеси 10-те си най-важни ежедневни неща, започвайки от номер 10 и изграждайки най-важното нещо, което трябва да правите ежедневно, за да постигнете оптимално здраве.

Doctor’s Top 10 Daily Essentials






рецепта за болни и умиращи мазнини

10. Яжте твърдо сварено яйце

Яйцата са протеинови електростанции, които осигуряват 13% от вашите дневен протеин и само 4% от дневните ви калории. Тези отлични, евтини протеинови източници се борят с нестабилността. Богати на холин, те също така намаляват възпалението в мозъка, с което е свързано Алцхаймер . Пригответе предварително една седмица и ги вземете със себе си в движение. Ако не сте фен на твърдо сварени яйца, яжте едно на ден бъркано, поширано или по друг начин, който ви харесва.

9. Проверете каката си

Първо, каката ви трябва никога не изглежда бяло . Ако това се случи, това може да означава липса на жлъчка, което показва запушване или проблем с абсорбцията. Второ, имайте предвид, че диапазонът за поява на движение на червата е много широк - от 3 пъти седмично до няколко пъти на ден се счита за нормално.

8. Направете зеленчуци половината от всяко отделно хранене

Зеленчуците са пълни с жизненоважни хранителни вещества и повечето от нас не получават достатъчно от тях. Правете ги половината от всяко отделно хранене. Вземете зеленчуците си сутрин, като ги хвърлите в омлет. На обяд и вечеря яжте повече салати и супи на базата на вегетарианци; разделете чинията си на две половини с основното си ястие, да речем пиле или риба, като вземете едната страна, а зеленчуците другата. Натисни тук за повече предложения за получаване на повече зеленчуци във всяко от вашите ястия.

7. Вземете половината мултивитамини сутрин, а другата половина през нощта

Мултивитаминът служи като застрахователна полица, гарантираща на тялото ви всичко, от което се нуждае. Въпреки това, тялото ви не може да абсорбира всички тези хранителни вещества наведнъж и вие ликвидирате част от тях чрез урината или червата. За да увеличите максимално усвояването, разделете мултивитамините на две и приемайте половината сутрин и половината вечер. Още по-добре, опитайте и закупете марка, която предлага дневна доза в различни хапчета. Натисни тук за Докторен последен списък за добавки.

6: Добавка с коктейл за повишаване на костите

За да защитите костите си, мултивитаминът не е достатъчен. Имате нужда от коктейл за повишаване на костите, състоящ се от:

  • Витамин D3, 1000 IU
  • Калций, 600 mg
  • Магнезий, 400 mg

Днес повечето аптеки продават тази комбинация в едно хапче и ето защо имате нужда и от трите комбинирани: Витамин D подпомага усвояването на калция, за да поддържа костите здрави. Магнезият също противодейства на свиването на кръвоносните съдове и запека, причинени от калций. Щракнете тук за План за усилване на костите на доктора .

5. Вземете най-малко 7 часа сън

Съвсем ново проучване показва, че хората, които не получават достатъчно сън, не са толкова остри на следващия ден и най-тревожното е, че дори не го осъзнават. Ето 4 начина да ви помогнем да спите по-добре и да спите по-бързо:

  • Прочетете книга преди лягане. Четенето действа като успокояващ балсам, който ви помага да заспите.
  • Вместо горна светлина, която стимулира мозъка да се събуди, използвайте лампа за четене.
  • Обърнете будилника си далеч от погледа, така че да не стимулира епифизната жлеза на мозъка, която усеща светлина.
  • Използвайте маска за очи, за да не излиза светлина и да подобрите качеството на съня.

Натисни тук за списък с храни, които ви помагат да отлагате. За повече помощ относно получаването на качествения сън, който заслужавате, вземете Ultimate Sleep Challenge .

4. Правете секс

Вече знаете, че a здравословен сексуален живот с партньора ви помага да останете обвързани и също така осигурява добра тренировка. Сега ново проучване показва, че сексът е полезен и за мозъка ви, което води до подобрени взаимовръзки в мозъка и намаляване на стреса.

3. Дишайте и се разтягайте за 5 минути

Пет минути дишане и разтягане всеки ден създават мощен стрес, който може да добави години към живота ви. Когато се събудите сутрин, опитайте „хипи“ участъка: Посегнете надолу и опитайте да докоснете пръстите на краката си. Отпуснете бедрата и оставете главата си да се разхлаби. Сега редувайте отпускането на лявото и дясното колене и се разходете малко. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Пет минути по-късно сте разхлабени и сте готови. За 7-минутна тренировка на доктора, Натисни тук .

2. Елиминирайте простите захари


витамин b комплекс прави ли урината ви жълта

Простите захари са причината за епидемията от затлъстяване в Америка. Ако е бял или обработен, трябва премахнете го . Освен това практикувайте четене на етикети и избягвайте продукти, съдържащи „скрити захари“, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), изпарен тръстиков сок и кафява оризова захар. За списък на другите храни, които трябва да премахнете, Натисни тук .

1. Седнете по-малко, движете се повече

Новаторски изследвания показват, че за всеки час на ден, прекаран в седнало положение, рискът от смърт се увеличава с 11%. Дори малките движения през деня, като например въртене, могат да допринесат за основните ползи за здравето. Докторът препоръчва да правите 10 000 стъпки на ден. За целта инвестирайте в крачкомер, за да можете да следите всяка стъпка, която правите към оптимално здраве.