Краен списък на докторите за крайния стрес

Хроничният стрес е основната причина, поради която днес жените стареят по-бързо, боледуват и умират преди времето си. Докторът разкрива своя краен списък за намаляване на стреса, заедно със стрес теста си у дома.

Лекар

В днешния зает свят хората приемат хроничния стрес като част от ежедневието. Това мислене е изключително опасно за вашето здраве. До 90% от всички посещения на лекар в САЩ са за заболявания, свързани със стреса. Всъщност стресът е основната причина жените да стареят по-бързо, да се разболяват и да умират преди времето си.

Хроничният стрес засяга 3 жизненоважни органа - мозъка, стомаха и сърцето; отслабва имунната система и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни проблеми и евентуално дори рак.





Изследванията показват, че стресът засяга женското сърце на микросъдово ниво; в малките артерии се натрупва плака, което може да доведе до болки в гърдите и дори до инфаркти.

На клетъчно ниво стресът увеличава производството на хормона на стреса кортизол, причинявайки възпаление и увреждане на свободните радикали, което допринася за преждевременното стареене на клетките на тялото, свиване на мозъка и може да добави опасни коремни мазнини.

Победете стреса, преди той да ви завладее, като прегледате контролния списък на Doctor’s Ultimate Stress, последван от неговия стрес тест у дома.

Doctor’s Ultimate Stress Checklist

Избягвайте яденето на стрес

По време на стрес мозъкът изисква повече калории. Яденето на стрес също е свързано с излишните мазнини по корема, което се дължи на увеличеното производство на кортизол.

Борете се със стреса, като избягвате преработените храни, съдържащи бяло брашно и рафинирани захари. Те повишават нивата на инсулин и хормон на стреса. Вместо това посегнете към тези храни, които разбиват стреса.

  • Пълнозърнестите зърнени култури осигуряват продължително освобождаване на енергия. Яжте по 1 чаша овесени ядки на ден.
  • Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини предотвратяват покачването на хормоните на стреса. Яжте риба като сьомга два пъти седмично.
  • Шам фъстъкът съдържа растителни стерини, доказано понижаващи кръвното налягане, и магнезий, който отпуска кръвоносните съдове. Яжте шепи от 3 унции няколко пъти седмично.

Практикувайте внимателно хранене

Няколко пъти през деня, особено преди хранене, определете дали действително сте гладни или сте в стрес:

  • Оценете нивото на стрес.
  • Обозначете какво чувствате.
  • Оценете нивото си на глад.

Задайте си въпроса: Имам ли нужда от калории сега? Или се чувствам тъжен, самотен, отегчен или стресиран? Как мога да задоволя тази нужда? Като отделяте емоциите от глада, по-добре ще контролирате нивото на стрес и апетита си.


Витамини В и С

Изследванията показват, че приемането на 50 mg витамин B и 1000 mg витамин C по време на стрес или за няколко дни след това може да помогне за регулиране на настроението.

Упражнение: Пешеходни стълби

Упражнението освобождава серотонин и допамин, хормоните за добро усещане, които се блокират по време на стрес. Ходенето по стълби е страхотна тренировка. Едно проучване показа, че ходенето по стълби 7 минути на ден намалява риска от сърдечни заболявания с две трети.

Алтернативни лечения: акупресура и ароматерапия

Тези вековни лечения предизвикват химикали за намаляване на стреса в мозъка.

  • Намерете точката на акупресура на ръката си, тенарния клон на средния нерв, разположен между палеца и показалеца. Масажирайте в продължение на 5 минути, за да намалите нивата на кортизол и да освободите хормона за намаляване на стреса окстиоцин.
  • Практикувайте ароматерапия с лавандулово масло, доказано намалява безпокойството и подпомага съня. В спрей бутилка смесете 10 капки лавандулово масло с 2 чаши вода. Пръскайте около къщата и на възглавницата си през нощта.

Знайте вашите стресови фактори

Разберете кои ситуации причиняват вашия стрес. Можете ли да промените ситуацията? Ако не, фокусирайте се върху контрола върху отговора си:

  • Избягвайте да преразглеждате минали събития или да се проектирате в бъдещето. Това „пътуване във времето“ поставя мозъка в стресирано състояние.
  • Стресовите ситуации могат да понижат самочувствието, може би ще ви накарат да се почувствате засрамени или смутени. Напомнете си, че мислите са просто мисли, а не факти.


Сега преценете нивото на стрес с помощта на стрес теста у дома.

Докторен стрес тест на дома

Растеж на ноктите и косата

Интензивните нива на стрес могат да поставят ноктите във фаза на покой. Измерете растежа на ноктите си за 1 месец. Ноктите, които растат под 2 милиметра, могат да сигнализират за стрес.


Същото явление важи и за косата; ако не се нуждаете от подстригване на всеки 3 месеца, може да се стресирате.


е извара добре за вас на диета

Сън навици

Това е признак на стрес, ако не можете да заспите в рамките на 30 минути, или ако се събуждате повече от веднъж седмично посред нощ.

Смилане на зъби / Стискане на челюстта

Събуждате ли се с болка в зъбите или болка в челюстта? Ако е така, вероятно си спирате зъбите или стискате челюстта, докато спите, друг признак на стрес.

Поза

Застанете изправени до стената. Ако и двете рамене не контактуват със стената, това означава, че сте прегърбили или повдигнали раменете, индикатор за хроничен стрес.

Биофидбек

Стресът кара крайниците ви да станат студени. Тествайте нивото на стрес с устройство за биологична обратна връзка, което измерва телесната температура през пръста ви. Като мислите за релаксиращи мисли, вие всъщност можете да загреете телесната температура и да премахнете стреса. Можете да поръчате карти с биологична обратна връзка в комплекти от 20 за около $ 35 онлайн.

Ако сте установили, че имате твърде много стрес въз основа на някой от горните показатели, осъзнайте, че можете да контролирате реакцията на тялото си към него. Натисни тук да вземете Doctor’s Stress-Proof Your Life Challenge.