Краен списък на лекарските крайни добавки

Докторът хвърля светлина върху един от най-объркващите здравословни проблеми: Какви витамини трябва да приемате ежедневно. Разберете какви 4 добавки той приема всеки ден и защо трябва и вие.

Лекар

Ако някога сте стояли парализирани във витаминната пътека, изправени пред азбучната супа от добавки, не се страхувайте повече. Това е контролен списък на Doctor’s Ultimate Supplement. Научете какво да приемате, защо тялото ви се нуждае и подходящата доза.


Мултивитамин
Проучване на 3 милиона души разкри, че по-малко от 1% от участниците са получили достатъчно основни витамини само от диетата. Ето защо вие трябва да вземете мултивитамини; той също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак на гърдата и рак на дебелото черво.






помага ли ябълковият оцет на инфекции на пикочните пътища


Дозата

  • Потърсете 100% от дневната стойност на 12-те основни витамини и минерали - като витамини В, С, Е и цинк . Забележка: Само жени с менструация се нуждаят от мултивитамини с желязо. Ако сте в постменопауза или сте мъж, нямате нужда от мултивитамин, който съдържа желязо.
  • Повече не е по-добре - избягвайте „мегадози“. Нуждаете се само от 100% дневна стойност, а не от 500%.
  • Вземете половината сутрин и половината през нощта, за да увеличите максимално усвояването. Използвате различни компоненти на мултивитамини по време на химичните реакции, протичащи в тялото ви. Така че поддържането на постоянни нива осигурява стабилно снабдяване с тези жизненоважни хранителни вещества

Калциевият коктейл

Калцият е необходима добавка за здрави, здрави мускули, кости и зъби. Трябва да го приемате в комбинация с магнезий (за предотвратяване на негативните странични ефекти на калция) и витамин D (за да помогне на тялото да усвои калция), за да получите максимална полза.


Дозата

  • Калций (600 mg) с магнезий (400 mg) и витамин D (1000 IU)
  • Вземете дозата с пълна чаша вода, 2 часа след хранене. Калцият може да блокира усвояването на други добавки и рецепти, така че не забравяйте да го приемате отделно.

Витамин D
Витамин D помага на тялото да усвои калция и е неразделна част от здравето на вашата имунна система, кръвоносни съдове, мускули и нервна система. Повечето от нас не получават достатъчно витамин D от слънчева светлина, особено ако живеете в северния климат или сте с тъмна кожа. Витамин D може също да играе роля за предотвратяване на някои видове рак, включително рак на дебелото черво, матката, гърдата и ендометриума.

Дозата


нехирургично лечение на капсулна контрактура

  • 1000 IU - тази доза може да бъде включена в мулти-витамини, така че не забравяйте да прочетете внимателно етикетите.
  • Витамин D е мастноразтворим, така че работи по-добре, когато се приема с малко мазнини. Опитайте да го приемате на закуска с мляко или кисело мляко.

Рибено масло
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини наречени DHA и EPA, които са от съществено значение за оптималното функциониране на сърцето и мозъка. Те намаляват артериалното възпаление, което може да намали риска от сърдечен удар. Рибеното масло също е свързано с 32% намален риск от рак на гърдата. Докато противоречив доклад тази година посочва, че добавките с рибено масло могат да бъдат опасни поради възможни следи от живак и / или ПХБ (причиняващи рак химикали, открити в рибите, плуващи в замърсени води), това малко количество не е достатъчно, за да предизвика безпокойство. Натисни тук за насоки за закупуване на рибено масло с необходимите нива на DHA и EPA.


Дозата

  • Вашата дневна доза трябва да съдържат 600 mg DHA омега-3 мастна киселина.
  • Вземете рибено масло със закуска, за да избегнете „рибещи оригвания“, страничен ефект, който някои отчитат, когато рибеното масло се приема на празен стомах.
  • Много рибени масла препоръчват охлаждане, за да не се развалят. Проверете внимателно етикета.

Бебешки аспирин

Въпреки че технически не е добавка, бебешкият аспирин може да помогне за предотвратяване на инфаркти и може да намали шанса за инсулт. Последните проучвания показват допълнителна полза: аспиринът е свързан с профилактиката на почти всеки рак.

Дозата

  • Приемайте по 2 бебешки аспирина дневно.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете ежедневна аспиринова схема.