Докторски план за лечение и диета

Докторът разкрива важни лечения за борба с притесненията ви, последвани от храните, които трябва да търсите, за да насърчите щастлив и здравословен живот.

Лекар

„Ами ако не мога да си платя ипотеката? Или ако здравето ми внезапно се обърне? ” Всички имаме досадни грижи, които ни държат будни през нощта. Всъщност притеснението е трудно свързано с нашата ДНК и дори може да бъде от полза, особено когато ни мотивира да спестяваме за бъдещето. Но притеснението може да стане токсично за вашето здраве, когато винаги очаквате най-лошото или не можете да спрете да питате „Ами ако?“ Тук Докторът разкрива три метода за управление на вашата тревожност, без използването на лекарства, отпускани по лекарско предписание, последвани от безпокойството храни, които трябва да ядете.

Прекъснете тревожната примка: Успокойте мозъка





Като осъзнаваме, че притеснението е неврологичен процес, а не просто „чувство“, можем да предприемем стъпки за облекчаването му. Дълбоко в мозъка ни има бадемовидна структура, наречена амигдала, която действа като наш център за страх и безпокойство. Когато изпитваме потенциална тревога, амигдалата изпраща предупредителни съобщения до кората, рационалната част на мозъка ни, която може да прецени дали тази тревога е истинска загриженост. Тъй като рационалната кора е наводнена с все повече предупредителни сигнали от амигдалата, обаче, тя не е в състояние да ги обработи всички, което води до тревожни цикли или безпокойство.

За щастие има няколко стъпки, които можем да предприемем, за да успокоим мозъка и да се тревожим по-малко:

  • Прекарвайте 15 минути на ден, за да признаете притесненията си по осезаем начин. Създаването на списък с вашите 10 най-големи притеснения или календар на стресови предстоящи събития ви позволява да стратегиите и да се справите директно с всеки проблем, така че те да не се увеличават до неуправляем размер.
  • Дълбокото коремно дишане, независимо дали в час по йога, в офиса или на дивана, е полезно за прекъсване на ирационалните мисли. Ако често изпитвате токсични притеснения, опитайте да носите балон в джоба си. Издухването на балон ви принуждава да правите дълги, бавни вдишвания от диафрагмата, което забавя сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане и помага на тялото ви да използва кислорода по-ефективно, като има успокояващ ефект.

Лекувайте проблеми със стомаха, свързани с тревожност: Успокойте своя ГИ тракт

Стомахът ви действа като „втори мозък“, когато става въпрос за тревожност. Всъщност, подобно на мозъка ни, стомахът ни има собствена нервна система, наречена ентерична нервна система. Когато се тревожим, милиони рецептори, вградени в стомашно-чревния тракт, реагират на страха, като ускоряват или забавят храносмилателните ни пътища, което може да доведе до гадене, диария и киселини.

Има две чудесни, естествени лечения за проблеми със стомаха, свързани с безпокойството:


28-дневен план за диета и упражнения

  • Маточината се използва от Средновековието като успокояваща билка. Вземете 400 mg два пъти дневно, за да предотвратите реагирането на стомаха си на притеснените ви мисли;предлага се в дрогериите за около $ 4.
  • Можете също да опитате иберогаст, който се предлага в магазините за здравословни храни за около 20 долара. Iberogast е комбинация от растения и билки, включително ким, лайка, женско биле, бял трън и мента. Добавянето на 20 капки във водата може да успокои рецепторите в стомаха ви, когато тревожността ви удари.

Вземете интегриран подход за притеснение: фокусирайте се върху връзката ум-тяло

Възгледите на конвенционалната медицина се тревожат на физиологично ниво; интегративната медицина се стреми да оцени ума, тялото и духа заедно, търсейки дисбаланси в „енергията“.


причинява ли епидурално инжектиране на стероиди наддаване на тегло

  • Опитайте еликсир против тревожност от 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка смлян джинджифил и половин чаена лъжичка мед, приеман 3 пъти на ден. Смята се, че това традиционно индийско лекарство балансира тялото чрез увеличаване на енергията в храносмилателната система, като по този начин намалява излишната енергия в ума. Освен това проучванията показват, че лимоновият сок понижава кръвното налягане чрез укрепване на капилярите и може да стимулира слабата конституция. Джинджифилът успокоява стомаха, докато медът контролира нестабилността на кръвната захар, която съпътства притесненията.
  • Когато трябва бързо да се успокоите, можете да опитате инхалатор за ароматерапия Escents Stress Relief, достъпен онлайн за около $ 7. Ароматите на бергамот, лавандула, евкалипт, петитгрейн и жожоба отиват направо до амигдалата - мозъчния център за страх и безпокойство - създавайки незабавно усещане за спокойствие и понижаване на кръвното Ви налягане.

Съсредоточете се върху храната

Ако сте хроничен притеснител, може да успеете да намерите облекчение в кухнята си. Някои храни съдържат витамини, аминокиселини и сложни въглехидрати, за които е доказано, че повишават мозъчните химикали, успокояват нервите и ви помагат да получите по-добър нощен сън. Тук Докторът ви показва какво да ядете, какво да избягвате и три примерни ястия, за да излекувате притеснението си.

Храни, които трябва да избягвате

Повечето храни, към които достигаме, когато се притесняваме, всъщност ни карат да се чувстваме по-зле. Трябва да избягвате прости въглехидрати като сладки напитки, преработени храни и пустини, както и кофеин и алкохол. Всички тези, след предоставяне на временен „изблик“, ще ви оставят да се чувствате по-уморени, стресирани и тревожни.

Храни, които трябва да търсите

  • Сложните въглехидрати действат като транквиланти, като повишават серотонина за повишаване на настроението в мозъка ви и поддържат кръвната захар стабилна. Ще получите сложни въглехидрати от пълнозърнест хляб, сушен овес, сини картофи, сух боб и ечемик.
  • Триптофанът е аминокиселина, която произвежда ниацин и серотонин, мозъчният хормон, регулиращ настроението. Вероятно сте чували за триптофан около Деня на благодарността, тъй като той е съединение в пуйка, но ще го намерите и в скариди, банани, соев сос, тиквени семки и зеле.
  • Според проучванията витамин С може да помогне за намаляване на нивата на хормоните на стреса, тъй като продължителните периоди на стрес изчерпват нивата на витамин С в надбъбречните жлези. Знаем, че портокалите са чудесен източник на витамин С, но също и червените чушки, прасковите, броколите, брюкселското зеле, яйцата, спанакът и кивито. Всъщност само 1 чаша зеленина осигурява 50% от дневните ви нужди от витамин С.
  • Омега-3 мастните киселини помагат да се запазите спокойни, като поддържате хормоните, причиняващи стрес, кортизол и адреналин под контрол. Ще откриете омега-3 в мазни риби като сьомга и риба тон, ленено семе, орехи и соя.

3 вкусни, обезпокоителни ястия

Сега, след като знаете какви храни да търсите и защо, ето три от любимите ястия на Doctor за намаляване на тревожността, заредени с гореспоменатите съединения за борба с притесненията.


колко кокосова вода на ден

Закуска: Парфе с паника

Опитайте парфе от пъпеш с извара, сушен овес и шам фъстък, за да започнете деня си. Cantaloupe е отличен източник на витамин С; извара съдържа триптофан; и изсушеният овес осигуряват сложните ви въглехидрати, докато шам-фъстъците осигуряват омега-3 мастни киселини.

Обяд: Салата с тако без стрес

За обяд се насладете на купичка тако с пуйка на скара, черен боб, чушки, царевица, настърган спанак и куп гръцко кисело мляко. За да направите купата с тако, обърнете тавата за кифли с главата надолу, напръскайте тортилата с малко зехтин, след което я изпечете върху обърнатата тава при 375 ° F за 8-10 минути. Цялата пшенична тортила е страхотен сложен въглехидрат; черният боб с високо съдържание на фибри ще стабилизира кръвната Ви захар; а пуйката и киселото мляко съдържат триптофан, докато чушките, лютите чушки и царевицата са с високо съдържание на витамин С. Не забравяйте да използвате настърган спанак, който също е с високо съдържание на витамин С, вместо бедна на хранителни вещества маруля айсберг.

Вечеря: Безгрижна пържола

Завършете деня си с пържола на скара, подхранена с трева, пюре от сини картофи и задушени аспержи с нарязани бадеми. Добре е да имате червено месо с ниско съдържание на мазнини веднъж седмично, но бъдете сигурни, че е органично и се храни с трева, за да увеличите максимално своите хранителни ползи, особено омега-3. Синият цвят на картофите идва от антоцианини, които в проучване на животни от 2008 г. са показали, че съдържат антиоксиданти, които са от решаващо значение за защита срещу стрес. Нарязаните бадеми са богати на витамин В, за да направят тялото ви по-устойчиво на тревоги и стрес, докато аспержите са чудесен източник на триптофан. Не забравяйте да запарите аспержите, а не в микровълновата фурна, за да запазят всичките си хранителни вещества.