Лесни начини да избиете захарната си зависимост

Ако сладоледът, бисквитките, тортите и содата са вашата ахилесова пета, има надежда! Изключете захарния си навик с тези лесни съвети.

Не изглежда да стоите настрана от сладките неща? Има причина защо. Когато ядете захар, тя стимулира отделянето на допамин в мозъка ви, което ви кара да се чувствате удоволствие. Мозъкът разпознава и харесва това чувство и започва да жадува повече. Може да ви стряска да научите, че хероинът, морфинът и захарта стимулират едни и същи рецептори в мозъка ви. И опасностите не водят само до напълняване. Последните проучвания свързват захарта с болестите, от които се страхувате най-много, увеличавайки риска от увреждане на бъбреците, сърдечни заболявания и дори рак.

Дори да чувствате, че сладоледът, бисквитките, сладкишите и содовете са вашата най-добра ахилесова пета, има надежда. Тук Докторът разкрива лесни начини да се отървете от навика си за захар.





Хром
Хромът играе важна роля в регулирането на инсулина в кръвната глюкоза и играе роля в производството на енергия. Хромът предотвратява скоковете и спадовете на кръвната захар. Вземете 200 mcg веднъж дневно в началото на всяко хранене, за да предотвратите покачването на захарта, което често ви кара да посегнете към повече захар по-късно.

Добавете плодове към вашите ястия
Като добавяте естествено сладки неща към вашите ястия, като здравословни цели и сушени плодове, можете да заблудите вкусовите си рецептори да си мислят, че получават сладкиши - да изключите апетита, преди да посегнете към десерта. Опитайте да добавите лъжица естествено сладко от боровинки към вашите сандвичи с пуйка по време на обяд. Или нарежете манго и го добавете към пиле на скара. Можете дори да хвърлите шепа стафиди във вашия ориз. Използвай въображението си!

Doctor’s Half and Half Rule
Ако по-голямата част от захарта ви идва от напитки като сода и сок, разредете я с половин чаша селцер. Това веднага ще намали приема на захар наполовина! Продължете да намалявате количеството на сладките напитки, които консумирате, докато вървите и скоро дори няма да ги пропуснете.

Фъстъчено масло и шоколад Комбо
Това вкусно дуо ще задоволи и най-ненаситния сладък зъб. Разтопете блокче тъмен шоколад и го смесете в буркан с органично фъстъчено масло. Оставете го в хладилника, така че да се охлади и вкусовете да се смесят. Когато нападне желанието за захар, имайте лъжица. Една лъжица има 4,5 грама захар. Сравнете това със средното ви брауни с огромен 30 грама захар и сте на път да разклатите захарния си навик по здравословни начини, които никога не сте смятали за възможни!