Завършете енергийната си криза с витамин В12

Ето как да спрете да се чувствате мудни.

Ако, подобно на много американци, сте опитали всичко, за да засилите енергията си, но въпреки това се чувствате изтощени, може да искате да започнете да търсите отговори другаде. Ниските нива на витамин В12, витамин, който лежи в основата на способността на нашето тяло да създава ДНК за нови клетки, да образува здрави червени кръвни клетки и да превръща храната, която ядем в енергия, за да засили метаболизма ни, често се пренебрегват.

Защо липсата на B12 е толкова притеснителна? В краткосрочен план недостатъчните нива на B12 могат да доведат до дълбока умора, промени в настроението и подобни на деменция качества, като ви пречат да се чувствате най-добре и да се представяте на най-високото си енергийно ниво. В дългосрочен план неконтролираният дефицит на витамин В12 може да доведе до трайно увреждане на нервите, поради което е важно да го уловите по-рано.





Симптоми на дефицит на B12

Обща липса на енергия

Необичайни промени в настроението

Затруднено концентриране или запомняне на нещата

Изтръпване или изтръпване в ръцете или краката

Възпален, зачервен, напукан език

Кой е в риск?


как да се отървете от миризма на риба в къщата

Тъй като американските диети, лекарства и начин на живот се промениха драстично, въпросът е: какво е било въздействието върху нашия B12? Въпреки че трябва да говорите с Вашия лекар за вашата лична история, ето някои от широките рискови групи Доктор, д-р Кац и аз обсъдихме в шоуто:

Ако приемате определени лекарства. Важна стъпка за усвояването на витамин В12 се случва в стомаха, където стомашната киселина играе ключова роля за отключването на В12 от храната ви, за да я направи достъпна за тялото. Ако приемате лекарства, които потискат производството на стомашна киселина, като инхибитори на протонната помпа за киселини, може да сте изложени на по-висок риск от дефицит на B12. Редовната консумация на аспирин също е свързана с по-висок риск от дефицит на В12 (приблизително всеки пети възрастен приема аспирин всеки ден или през ден), както и лекарството за диабет Метформин.

Ако сте претърпели стомашно-чревни операции или имате стомашно-чревни разстройства. Стомашен байпас или друга стомашна хирургия може да компрометира способността на организма за нормално, здравословно усвояване на В12. Ако имате IBS, болест на Chrohn или цьолиакия, вие също сте изложени на потенциално по-висок риск, тъй като може да не сте в състояние да абсорбирате достатъчно витамин B12 от храната си или да произведете адекватен вътрешен фактор, съединение, необходимо по-нататък в храносмилането, за да абсорбира В12 в тънките черва.

Ако сте на възраст над 50 години. Промените в лигавицата на стомаха с напредване на възрастта могат да намалят производството на стомашна киселина до около 30% от населението; в този случай вече не можете да отключите адекватни количества B12 от храните, които ядете. Поради тази причина се препоръчва на всички американци на възраст над 50 години да консумират 25-100 мкг / ден добавка В12. Каква е разликата? В обогатените храни и добавки В12 вече е в свободната си форма и не изисква стомашна киселина за отделяне в стомаха.

Увеличете B12 във вашата диета


хапчетата за вода ще ви накарат да отслабнете

Витамин В12 се намира естествено в някои храни (животински храни като морски дарове, птиче месо, говеждо, свинско и млечни продукти са най-надеждните източници), добавя се към други (като обогатена зърнена закуска) и се предлага като хранителна добавка или лекарство с рецепта. Ето четири от най-мощните начини, по които можете да започнете да включвате повече B12 във вашата диета.

Започнете със закуска на шампиони

Укрепените зърнени закуски са достъпен, супер лесен начин да получите B12, от който се нуждаете. Проверете етикета и изберете любимата си пълнозърнеста зърнена култура, която осигурява 25-100% от дневната стойност (DV) на B12. Добавете една чаша органично нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко за още 15-20 процента DV на B12 и ще можете да задоволите нуждите си, преди да сте изчистили масата за закуска.

За рецепта за парфе от зърнени закуски щракнете тук.

Пригответе слайдер за биволи

Най-добрите естествени източници на витамин В12 са животинските храни. Сто процента биволи, хранени с трева (или бизони), е постна и зелена суперхрана, тъй като е с по-ниско съдържание на калории, обща мазнина и наситени мазнини в сравнение с конвенционалното говеждо месо и по-високо в здравословни за сърцето омега-3. Потърсете „100 процента трева хранена“ на етикета, тъй като някои биволи в супермаркета се хранят с царевица (в този случай тези ползи за здравето изчезват). Ако не можете да намерите биволи или бизони, 95 процента допълнително постно органично говеждо месо е добра алтернатива.

За апетитна биволска слайдер рецепта, която ще осигури 35 процента от DV на B12, щракнете тук.

Crack Отворете мида

Морските дарове осигуряват едни от най-добрите храни B12 на планетата. Само 3 унции консервирани миди, например, съдържат над 100 процента от DV за витамин В12, а също така е отличен източник на селен, желязо, цинк и протеини. Можете също така да намерите замразени миди в раздела за фризери на много плотове за морски дарове. Не харесвате миди? Заменете четири до пет унции сардини, сьомга или пъстърва за богат на хранителни вещества тласък на B12.

Опитайте хранителна мая

Ако изобщо сте елиминирали червеното месо, сте веган или вегетарианец, хранителната мая, обогатена с B12 (не забравяйте да проверите етикета) също може да бъде отличен източник на този витамин; просто поръсете супена лъжица на ден във вашите лазаня, смутита и дори десерти за вашата дневна доза B12. Докато други растителни храни могат да твърдят, че са източник на В12, те са ненадеждни, тъй като количеството им може да варира; подсилена мая (или зърнена закуска) е по-добър залог.


може ли храната да стои в стомаха ви дни

Какво ще кажете за B12 снимки или добавки?

За много американци, включително богатите на витамин В12 храни и обогатените храни, могат да им помогнат лесно да отговорят на техните нужди. Добавките и инжекциите обаче могат да бъдат друга възможност за хора, които вече имат или са изложени на по-висок риск от дефицит. Има многобройни витамини, таблетки за смучене, таблетки за разтваряне през устата, близалки и пластири, които доставят адекватни количества B12, така че изберете метод, който работи за вас и бъдете сигурни, че той осигурява дозата, която търсите. Ако имате дефицит на В12, инжекциите също могат да бъдат много ефективни, тъй като осигуряват незабавен прилив на енергия и помагат за коригиране на дефицита. Въпреки това те обикновено са по-скъпи и трябва да посетите лекар или доставчик на здравни грижи. Не забравяйте да обсъдите всичките си възможности и да изберете най-подходящия за вашите здравни нужди, бюджет и начин на живот.