Енергийни напитки: Какво трябва да знаете, за да изберете безопасно и разумно

От Кейт Гийгън, MS, RD

За повечето от нас дните ни могат да се почувстват като спринтове, а енергийните напитки предлагат примамлив вълшебен куршум, за да стигнат до финалната линия: Обещанието за пеп. За борба с умората от 4 часа. За да станем този човек, когото познаваме, дълбоко в себе си наистина сме, само ако животът не беше толкова забързан.

Има десетки причини жените да достигат до енергийни напитки на рекордни нива - по същество повечето от тях се свеждат до някаква версия на „не искат да се чувстват като зомби до средата на следобеда“.





С изцяло нова реколта от енергийни напитки, предлагани на пазара специално за жени, наскоро се присъединих към Доктор за един сегмент ( гледай видеото ), по време на който се заехме с интересен въпрос: Има ли случаи, в които е добре да се използва енергийна напитка? И ако е така, най-добре ли е бутилка, консерва или изстрел? Първо, първо: енергийните напитки дори ли са безопасни?

Помислете преди да пиете: Безопасни ли са енергийните напитки?

Накратко, някои са, други определено не. Докато някои изглеждат като лесно допълнение към здрава цялостна енергийна стратегия (ще споделя тези в края), много енергийни напитки съдържат съставки, които не бих сложил в колата си, да не говорим за тялото си.

За да ви дадат този енергичен удар, мнозина натрупват кофеин с комбинация от други естествени стимуланти (като гуарана, йерба мате, зелен чай или други) и солидно количество захари - което ни дава „едно-две“ енергични потоци. И много от тях съдържат множество синтетични оцветители, аромати, подсладители и консерванти, нито един от които не препоръчвам.

Важно е да знаете, че за разлика от содата или кафето, енергийните напитки са не регулирани от FDA - превръщайки ги в еквивалент на Дивия Запад в пътеката за напитки. Също така FDA не изисква производителите да посочват количества кофеин върху етикетите на храните.


точки на синусовото налягане за облекчаване на задръстванията

Здравните експерти препоръчват максимум около 400 милиграма кофеин на ден (в чаша кафе има около 135 милиграма кофеин, в 12 унции. Кутия сода има около 40 милиграма). Докато някои продукти могат доброволно да предоставят тази информация (нещо добро), много други не. Всъщност, а ново проучване от Потребителски доклади установиха, че 11 от 27-те най-продавани енергийни напитки в САЩ не разкриват колко кофеин е в техния продукт. И от 16-те напитки, в които е посочено конкретно количество, почти една трета от тях са пакетирали значително повече кофеин на порция от това, което е посочено на етикета.

Бихте ли се възползвали от енергийна напитка?

Предназначеният ефект на енергийната напитка е да ви осигури приятен допълнителен прилив на енергия и фокус - без никакви недостатъци - така че да можете да бъдете най-доброто себе си за задачата. Но досега може би си мислите: „Защо изобщо да се занимавате с тях?“

Има моменти обаче, когато правилната енергийна напитка всъщност може да има по-добър смисъл от настоящата ви MO, от гледна точка на калориите или кофеина. Например, някой от следните звучи ли като вас?


пиене на сок от грейпфрут сутрин

  • Вие кърмите безкрайна халба кафе, само за да прекарате деня. Можете лесно да преминете през максималната препоръка от 400 милиграма кофеин на ден, ако разбърквате кафе от слънце до много, много по-късно следобед. Високите количества кофеин могат да затруднят адекватната почивка през нощта, започвайки цикъл, при който се събуждате гроги на следващия ден. Освен това излишъкът от кофеин е свързан с чувство на нервност или тревожност, GI дистрес и сърцебиене.
  • Посягате към захарни въглехидрати и закуски за енергиен тласък. Въглехидратите са предпочитаният енергиен източник на мозъка и се използват бързо от тялото, осигурявайки незабавен енергиен тласък. Но пашата с нездравословни храни не само отнема ръба на апетита ви за здравословно хранене по-късно, калориите също могат бързо да се добавят. И най-важното, макар че може да почувствате бърз прилив на енергия от сладки лакомства, вие също без съмнение ще почувствате катастрофата малко по-късно. Представете си как пръскате по-лек флуид върху огън - има бърз шум от енергия, последван от драматично падане на пламъка. По същество това се случва, когато кръвната Ви захар скочи и след това падне след ядене на тези видове храни, което Ви кара да посегнете отново към бурканчето за бонбони по-скоро, отколкото по-късно.
  • Обичате висококалоричните сладкарски изделия. Харесвате ли 700-калорично кафе за вземане на кафе? Въпреки че те наистина са вкусни и осигуряват доза кофеин, прекалено често отпиване от кафе-сладкарски изделия почти със сигурност ще напълни килограмите, тъй като тези напитки са опаковани със солидна доза добавени захари и мазнини.

Изберете Wisely: Doctor's Guide for Smart Sipping

Въпреки че има десетки напитки, които трябва да се избягват напълно - всъщност същата седмица нашият сегмент се излъчи, FDA обяви, че разследва съобщения за пет смъртни случая и един нефатален инфаркт, при който се цитира водеща енергийна напитка) - има някои продукти, които осигуряват приемлива доза калории, кофеин и захар, които могат да помогнат за предотвратяване на мудността.

Ако ти направете решете, че енергийната напитка (или енергийният изстрел) отговаря на начина ви на живот или ще ви помогне да избръснете калориите от настоящия ви кофеин, по-долу са указанията на доктора какво да търсите.

А моят съвет за диетолог? Не забравяйте да сдвоите енергийната си напитка с високо протеинова закуска за енергиен тласък, който продължава дълго след като тази кутия е празна. Шепа орехи или бадеми, твърдо сварено яйце, малко хумус или риба тон или контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко са богати на протеини опции, които ще ви задвижат към следващото хранене.

Изберете продукти съгласно тези насоки:

  • Без изкуствени оцветители, аромати, подсладители или химикали.
  • Няма високо фруктозен царевичен сироп
  • Не повече от 10 грама захар на ден (еквивалент на 2,5 чаени лъжички захар)
  • Не повече от 300 милиграма кофеин (около еквивалента на 2 чаши кафе)

Докторът не одобрява използването на енергийни напитки от деца.

Не можете да си пиете пътя от по-дълбока енергийна криза


капки hcg действат без диетата

Разбира се, има реална разлика между качество и количество, когато става въпрос за енергия. Вашата цел трябва да бъде трайна, фокусирана, висококачествена енергия, а не само шумът на стимулацията.

И както повечето от нас знаят, някъде дълбоко в задната част на нашите (уморени) умове, дъното е, че не можем да се измъкнем от хроничното основно изтощение на енергия, причинено от липса на сън, силен стрес, лошо хранителни навици или твърде малко движение.

Ако установите, че непрекъснато посягате към питие за бързо енергийно поправяне, може да прикривате по-дълбоки симптоми на умора. Ако е така, време е да разгледаме този проблем - животът е маратон, а не спринт. И всички искаме да сме будни за пътуването. Ето най-добрите начини за коригиране на провисналите нива на енергия:

  • Получавайте поне 7 часа сън през повечето нощи
  • Яжте здравословна закуска (ако сте яли недостатъчно през деня, около 14:00 е времето, когато ще започнете да го усещате)
  • Пийте много вода (дори незначителната дехидратация може да доведе до умора и намалена мозъчна сила)
  • Правете редовни упражнения
  • Управлявайте стреса си
  • Направете „почивка за радост“ през деня си