Упражнения за лечение или намаляване на безсънието, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо

Подобрете качеството на съня си (и цялостното си здраве) с тези упражнения.

Гледаш в тъмнината, мигаш навреме с тикове на стенния си часовник, но колкото и да се опитваш и убеждаваш да заспиш, просто не можеш да се отдалечиш. Неспокойният и непостоянен сън може да ви направи по-малко продуктивни през деня, да ви накара да направите лош избор на храна и дори да ви накара да се отдалечите през 15:00 часа. среща. Ако имате проблеми с падането и задържането на съня, може да има лесно решение, което все още не сте опитали - упражнение. Упражнения за лечение на безсъние има много смисъл, когато се замислите; ако тренирате тялото си по здравословен начин през деня, тялото ви естествено ще жадува за повече сън, когато нощта се търкаля наоколо.

Когато денят ви е пълен, упражненията може да изглеждат като последното нещо, което искате да опитате и да впишете в натоварения си график, но ако изтощението затруднява нещата да се правят през целия ден, може би си струва да намерите време за тренировка в името на добрия сън. Тези тренировки могат не само да ви помогнат да хванете някои zzz, но и да подобрите цялостното си здраве. Независимо от нивото ви на умения или фитнес цели, има упражнения за сън за всички. Изпробвайте тези прости упражнения днес, за да подобрите качеството на съня си.





Включете Cardio

Според Националната фондация за сън, кардио тренировка може да ви помогне да заспите - особено ако тренирате сутрин. Ранните сутрешни тренировки помагат за понижаване на кръвното Ви налягане (което е полезно за по-добър сън!) През целия ден, оставяйки го в удобни граници, когато е време за лягане.

Ако мисълта за рано събуждане вече ви кара да стенете, не се притеснявайте; тренировките по всяко време на деня все още могат да бъдат полезни. Например, тренировката през нощта също може да ви помогне да заспите. Когато тренирате, телесната температура се повишава, но след интензивна сесия на пот тялото ви ще започне да се охлажда - което ще ви помогне да се почувствате сънливи. Националната фондация за сън сравнява този ефект с този на топла вана: „ Точно както тялото ви се охлажда след баня, което ви кара да се чувствате сънливи, охлаждането след тренировка също може да ви помогне да подготвите сцената за сън. ”Когато решавате кога да включите кардиото в деня си, опитайте различно време от деня и вижте кое от тях работи най-добре за вас.


диета за кръвна група o списък с положителна храна

Добавете силова тренировка

Силовите тренировки не само могат да подобрят мускулния тонус и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, но вдигането на тежести всъщност може да ви помогне да спите по-добре. Проучване от 2015 г. от Вестник за изследване на силата и условията , установих, че студенти, които изпълняваха упражнения, базирани на сила, имаха като цяло по-добро качество на съня . Подобно на кардиото, силовите тренировки могат да помогнат за съкращаване на времето, необходимо за заспиване, и за намаляване на мятането и обръщането през нощта.

Проучването установи, че вдигането на тежести по всяко време на деня може да допринесе за по-добро качество на съня. За най-добрия удар от един до два, комбинирайте силовите тренировки с кардио за тренировка, която със сигурност ще ви помогне да хванете някои zzz. Комбинирана рутина като тази е не само полезна за съня ви, но е и ефективен начин за постигане на цели за отслабване, които може да сте си поставили.

Опитайте йога

Йога е полезно упражнение, което помага на хората да се отпуснат, а също така е установено, че насърчава спокойния сън. Изследване, публикувано в ДЖАМА през 2015 г. установи, че йога беше полезно средство за лечение на безсъние . Проучването разглежда специално възрастни мъже, но хипотезата може да бъде в състояние да се разпростре върху всички възрастови групи. Йога е известен инструмент за справяне с управлението на стреса. Комбинацията от пози, дихателни техники и медитация може да помогне за облекчаване на болките в тялото и успокояване на ума ви. И когато сте спокойни и по-малко стресирани, шансовете са, че ще можете да спите по-добре. Практикуването на техники за йога може да сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка, а също така може да ви помогне да отвлечете вниманието от тревогите, които може да ви държат будни.

Може да помислите да изпробвате йога нидра, която е форма на ръководена медитация, която може да ви помогне да заспите . Идеята зад йога нидра е да влезете в същото подсъзнателно състояние, в което влизате, когато заспите, без всъщност да спите. Все още сте напълно наясно, тялото и умът ви са напълно спокойни. Необходими са много практики, за да се достигне това състояние, така че не се разочаровайте, ако поправката не е незабавна.

Използването на упражнения като начин за заспиване само добавя повече предимства за изпомпване на сърцето ви. Можете да се почувствате постигнати, знаейки, че не само сте подобрили цялостното си физическо здраве, но сте предприели и активни стъпки, за да сте сигурни, че тялото и умът ви могат да се отпуснат през нощта. Друг полезен начин за сън е да прекарате 20 минути преди лягане (извън спалнята) и да запишете всичко, което трябва да направите за следващия ден. По този начин, след като ударите възглавницата, нямате чувството, че трябва да преминете отново през този списък. Каквито и стъпки да предприемете, не забравяйте да бъдете добри към себе си и да не се разочаровате по пътя. Както всичко друго, ще трябва да тренирате тялото си да заспи, така че може да отнеме една седмица последователност, преди да видите някакви резултати.

Свързани:

С Хоп Доктор Добър живот Спално бельо

Как да развием здравословна рутина на съня

Най-доброто ръководство за получаване на повече сън