Пет храни, които никога не трябва да бъдат във вашата количка за хранителни стоки

Когато зареждате в хранителния магазин, насочвайте количката си към нездравословен избор, който може да отнеме години от живота на семейството ви. Ето 5 храни, които винаги трябва да избягвате.

Пет храни, които никога не трябва да бъдат във вашата количка за хранителни стоки

Близо 9 от 10 американци получават храната, която подхранва семейството им, в супермаркета, харчейки 100 долара всяка седмица и почти 5000 долара годишно. Миналата година здравословно силно преработените храни като солени закуски, замразени вечери и зърнени закуски бяха сред 10-те най-продавани магазина, като газирани напитки звъняха на 1-во място, реализирайки огромни 12 млрд. Долара продажби.

Изхвърлените във вашата количка за хранителни стоки играят огромна роля за здравето и благосъстоянието на вашето семейство. Днешните рафтове на супермаркетите са снабдени с тонове здравословни и нездравословни храни. Трябва да направите правилния избор, когато се разхождате по пътеките, избягвайки храните, които могат да имат катастрофални дългосрочни последици за здравето на вашето домакинство.





Ето 5 хранителни стоки, които трябва никога преминете през линията за плащане.

1. Обикновени захари или въглехидрати и нездравословни мазнини

Пропуснете храни, натоварени с прости захари, наричани още прости въглехидрати. Сладки зърнени закуски, понички, сладкиши, бисквитки, сладолед, сладкиши и сода са заредени с тях. Често наричани „празни калории“, простите захари се абсорбират бързо, повишавайки нивата на кръвната захар за първоначална енергия. Това предизвиква инсулинова реакция, понижава нивата и създава умора. Ще се почувствате по-гладни и ще жадувате за още повече захар. Плюс тези бързо усвоени допълнителни калории се съхраняват като мазнини, излагайки ви на риск от затлъстяване.

Направете интелигентен избор, като изберете богати на фибри сложни въглехидрати, включително 100% пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овес, нарязан на стомана. Изберете цели храни като пресни зеленчуци и постно месо. Всички те осигуряват бавно, продължително отделяне на енергия за дълготрайно гориво. Ако все пак жадувате за нещо сладко, насочете се към пътеката за продукти и изберете любимите си сезонни плодове като круши, ябълки или боровинки.

Преработените сладкиши и екстри също съдържат наситени и транс-мазнини, които запушват артериите и каскадират загуба на тегло. Вместо това купувайте продукти, богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, като авокадо и ядки.


как работи маслото от шафран на cla

2. Меса с високо съдържание на нитрати и наситени мазнини

Преработените меса като пържоли, бекон, колбаси и хот-дог съдържат нитрати, химически добавки, които запазват свежестта. Нитратите са свързани с рак на стомаха и други дегенеративни заболявания. Тези мазни месни продукти също са пълни с нездравословни наситени мазнини, които могат да повишат нивата на „лошия“ LDL холестерол, рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулти.

Изоставете изцяло консервираните меса или потърсете такива, които се рекламират като „без нитрати“. Купувайте месо с ниско съдържание на наситени мазнини като пилешко и пуешко или яжте повече риба, като сьомга или тилапия, богати на здравословни омега-3 мазнини. Ако трябва да имате червено месо, изберете постни разфасовки като филе или филе.

3. Съставки, които не можете да произнесете

Звучи ли апетитно за вас железен сулфат, тиамин мононитрат или частично хидрогенирано соево масло? Следвайте това основно правило: ако хранителният продукт е направен от неща, имате нужда от курс по химия, за да го разберете - или - ако не можете да произнесете първите 5 съставки, не го оставяйте близо до количката си.

Останете фокусирани върху закупуването на пълноценни храни, състоящи се само от 1 съставка. Вместо да хапвате къдрици от неоново-оранжево сирене, нарязайте малко моркови или пръчици целина. Инвестирайте в въздушен попър и се насладете на богати на фибри пуканки. Направете домашно приготвени вегетариански чипове: нарязайте кейла, нарязайте тънко цвекло, сладки картофи или сладкиши, поръсете ги с билки и малко зехтин и изпечете във фурната.


4. Фалшиви здравословни храни

Фалшивите здравословни храни са онези измамни храни, които се изчисляват като „с ниско съдържание на мазнини“, като някои бисквитки, сосове за салати или марки кисело мляко. Погледнете внимателно етикетите им. За да компенсират вкуса, тези продукти неизбежно са с високо съдържание на захар или сол. Други сложни храни включват пакетирани хлябове и бисквити с етикети с надпис „съдържа пълнозърнести храни“. Това често води до значително по-малко фибри от 100% пълнозърнести продукти.

Отново избирайте истински храни, доколкото е възможно. Ако това е сладък зъб, който трябва да задоволите, купете вкусни сушени плодове, като кайсии или манго.

5. Консервирани храни с високо съдържание на натрий


лекар oz двуседмична диета за бързо отслабване

Осемдесет процента от нашия прием на натрий идва от преработени и консервирани храни. Всъщност, много консервирани храни са толкова натрошени със сол, че съдържат половината или повече от дневния ви препоръчителен прием. Диетата с високо съдържание на натрий е опасна, тъй като може да доведе до високо кръвно налягане.

Вместо да купувате консервирани супи, опитайте да направите свои собствени прости версии, като например здравословен крем от моркова супа или сърдечна леща . Ако нямате време за готвене, закупете консервирани супи с ниско съдържание на натрий.

За да намалите общия прием на натрий, опитайте да подправите храни с повече билки, както сушени, така и пресни. Ще разчитате по-малко на готварска сол за вкус.

Научете повече за връзката между избора на хранене и начин на живот от Holistic Nutritionist Джилиан Маккийт , домакин на Великобритания Вие сте това, което ядете и гост в шоуто.