Храни, които съдържат цинк и витамин С, за да добавите към вашия списък с хранителни стоки

Тези храни са чудесни за вашата имунна система.

19 май 2020 г. - 16:00 ТО Е

Повечето съвети, които експертите препоръчват за избягване на COVID-19, всъщност са доста прости. Разбира се, измийте ръцете си за 20 секунди със сапун и топла вода, уверете се, че тялото ви е в добра форма, като спазвате режима на тренировка, и обърнете внимание на това, което влагате в тялото си. Храни, които съдържат цинк, витамин С , и други хранителни вещества трябва да са на високо място във вашия списък с хранителни стоки в момента - ето защо.





Въпреки че понастоящем липсват доказателства относно това дали цинкът или витамин С оказват влияние върху продължителността и интензивността на COVID-19, има причина да се мисли, че те биха могли. Според Anthony Caudillo, MD E.R. специалист и главен изпълнителен директор на Mend Urgent Care, който се появи на Покажи на 9 април 2020 г. лекарите смятат, че добавянето на цинк и витамин С може да бъде полезно за лечението на COVID-19, защото е доказано, че помага съкрати обикновената настинка , които също могат да бъдат причинени от видове коронавируси (не тези, които причиняват COVID-19). Д-р Каудило отбеляза, че тази хипотеза се подкрепя от това, което лекарите вече знаят: че цинкът може да наруши вирусите (точно как все още не е добре разбран).

Ако искате да добавите цинк и витамин С към вашата диета, ето няколко начина да ги набавите чрез ежедневни храни. Имайте предвид обаче, че получаването на тези хранителни вещества от храната е различно от приемането им като добавки, така че те може да нямат същия ефект върху вирусите, както се вижда от проучванията.

Храни с високо съдържание на цинк:

Стриди / миди: Според Healthline, шест средни стридите съдържат 291% от дневното препоръчителна стойност (DV) на цинк.

Лятото е точно зад ъгъла и това, че повечето ресторанти може да са затворени във вашия район, не означава, че трябва да изкарате цял сезон без стриди. Вземете малко на местния пазар за риба или морски дарове. Всичко, от което се нуждаете, е нож за стриди, който е под $ 10 за повечето онлайн търговци, и защитни ръкавици или кърпа, с които да захванете стридата. Гледайте видеоклипове от YouTube у дома, за да научете как професионалистите се разклащат със стил .

Червено месо: Тъмното месо има по-високи нива на цинк от бялото месо. Въпреки че е имало прекомерни количества червено месо свързани със сърдечни заболявания и някои видове рак , червеното месо в умерени количества и балансирано със здравословни гарнитури може да бъде полезен източник на цинк.

Фасул / леща: Само една чаша леща може да осигури 23% от вашия DV на цинк . Откакто карантината започна, аз правя яхния от леща, къдраво зеле и гъби че съм станал обсебен от Вкусовете са толкова богати и кремообразни и отнема само около 30 минути.

Други бобови растения с високо съдържание на цинк включват бял боб, боб и нахут . Опитайте да включите боб в лют червен пипер или направете свой собствен хумус у дома с кутия нахут / гарбанцо.

Ядки и млечни продукти: Според Healthline, 100 грама сирене чедър съдържа около 28% от вашия DV на цинк. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини има подобен DV. Ядки като кашу, бадеми , а шам-фъстъците могат да имат до 33% от вашия DV на цинк , дори сухи печени и леко осолени варианти.


най-доброто почистване, за да започнете отслабване

Храни с високо съдържание на витамин С:

Разбира се има очевидното: портокалов сок и портокали, но ето някои изненадващи храни, които съдържат големи количества витамин С.

Червен пипер: Един сладък червен пипер съдържа 203% DV витамин С. Опитайте да го нарежете като пръчки от моркови и да потопите в хумус за следобедна закуска или да ги добавите към пържената за пържене вечеря.

Кейл: Просто една чаша зеле съдържа 107% от вашето DV на витамин С. Купувам букли от зеле от хранителния магазин за под 2 долара. По-евтино е да си купите буша и да го разкъсате и изперете, отколкото да купите предварително измитите торбички от него. След като изчистя и откъсна листата си от зеле от стъблата, ги поставям в стъклен съд в хладилника. По този начин мога лесно да го посегна през цялата седмица, когато приготвям храна.

Ягоди : Едно чаша ягоди съдържа 130% DV на витамин С.

Сладки картофи: Ако предпочитате да си набавяте витамин С чрез здравословно нишесте, опитайте сладки картофи. Една голяма червена или сладък картоф съдържа 48% DV на витамин С.

Дори ако не търсите конкретно да добавите повече цинк или витамин С към вашата диета, всички храни, споменати по-горе (с изключение на червеното месо), са чудесни за рутинно добавяне към вашата диета по други здравословни причини. Докторът препоръчва да се консумират балансирани ястия, съставени от протеини, боб и зеленчуци като част от него Общо здраве COVID-19 Вземете обратно план. Потърсете тези храни и използвайте тези хакове при следващото пазаруване на хранителни стоки.

Свързани:

Как да си набавим витамин D чрез храната, тъй като повечето хора остават на закрито точно сега

7 високо протеинови вегетариански ястия, които да приготвите у дома

Кутия за рецепти за общо взето здраве