Усилващи мозъка храни с GABA

От Д-р Майк Дау Автор на Diet Rehab

Усилващи мозъка храни с GABA

Знаете ли онова усещане, което получавате в средата на неистов работен ден с наближаване на 3 крайни срокове, докато децата ви продължават да ви пишат за вечеря? Ако трябва да погледнем вътре в мозъка ви, химикалите, които действат като педала на газта на колата ви - допамин, адреналин, норепинефрин - се покачват. А GABA, химикалът, който действа като спирачките на вашия автомобил, е в недостиг.


яжте за кръвната си група o положителен


Въпреки че има няколко лекарства, които помагат за повишаване на ГАМК, има и някои естествени начини да получите спокойствие и да успокоите вашите мозъчни нужди. Намирането на естествени решения има няколко предимства. Първо, те не предизвикват пристрастяване като много от лекарствата с рецепта. Освен това те няма да ви оставят да се чувствате гроги, така че пак ще можете да бъдете продуктивни на работа и у дома.






Ето 5 начина да получите GABA, който мозъкът ви жадува:

  1. Разменете следобедното си кафе с чаша чай улун. Когато се чувстваме преуморени и изтощени, кафето е естествено решение. Но високите нива на кофеин изпращат активиращия мозъчен химикал допамин да скочи. Компромисът за краткосрочна производителност е нервно чувство и безсъние часове по-късно. Вместо това опитайте чай улун. Той съдържа GABA и отпиването му може да ви осигури почивка, от която се нуждаят вашият мозък и тяло. Почивката, която ще получите, може да ви осигури издръжливост, за да свършите всичко, без да се чувствате износени.
  2. Разменете бонбона с чери домати и хумус . Високите нива на мазнини в този бонбон са не само вредни за талията, но и зле за мозъка ви! Високите нива на нездравословни мазнини също повишават нивата на допамин. Но чери доматите са богати на GABA, а зехтинът в хумус помага да балансирате съотношението си омега-3 спрямо омега-6. Това съотношение може да помогне за балансиране на всички ваши мозъчни химикали в дългосрочен план, което ще ви накара да се чувствате спокойни и щастливи.
  3. Разменете содата за чаша кефир , пробиотична напитка. Содата не е свързана само със затлъстяването; ново проучване показа връзка с газираната вода (и диетичната сода) и депресията. Кефирът съдържа GABA, а въглехидратите повишават серотонина - другият ви основен, спокоен мозъчен химикал. Говорете за двоен удар!
  4. Разменете оранжево пиле и пържен ориз за скариди на скара и кафяв ориз. Високото съдържание на мазнини в портокалово пиле и пържен ориз заливат мозъка ви с допамин, който дори може да ви настрои за пристрастяване към храната. Но скаридите съдържат здравословна доза GABA, а кафявият ориз с високо съдържание на фибри ви дава приятно, здравословно освобождаване на серотонин.
  5. Изхвърлете телевизора и кучето надолу по пътя си към блаженство. В края на дългия ден седенето на дивана и безсмисленото гледане на часове на телевизия може да бъде лесното решение. Но ако наистина искаме да получим спокойствието и щастието, за които наистина жадуваме, може да се наложи да станем малко по-креативни. Купете си зафу - кръгла възглавница за медитация. Когато се приберете, настройте кухненския таймер за 10 минути и практикувайте медитация . Започнете да увеличавате това време с 1 минута всеки ден, докато можете да седнете 30 минути. Или намерете страхотен клас по йога и отидете с приятели. Вашето тяло и мозъкът ви ще ви благодарят!