Преминаване на вегетариански предимства и недостатъци

Избягвайте тези често срещани вегетариански клопки, за да подобрите здравето си, без да опаковате килограми.

Отивате вегетариански Dos и Don

Преминаването във вегетарианство може да укрепи здравето ви по много начини, включително понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от рак. Но ако го направите по грешен начин, може да откриете, че това е просто рецепта за наддаване на тегло. Уверете се, че следвате тези вегетариански дози и неща, за да получите всички предимства без излишните килограми.

Не ...
Поддайте се на желанието за въглехидрати

Изключването на животински протеини от вашата диета може да ви остави да се чувствате гладни и неудовлетворени. Много вегетарианци погрешно се обръщат към въглехидратите като хляб, ориз и тестени изделия, за да ги напълнят. Заливането на тялото ви с въглехидрати ще изпрати кръвната ви захар стрелба нагоре и надолу, захранвайки енергията ви и ще увеличи нивата на кортизол, които могат да добавят към коремните мазнини.





Достигнете до замразени ястия
Опакованите, предварително приготвени вегетариански или вегански ястия често изглеждат като бърз и здравословен вариант на хранене, когато погледнете корицата на опаковката, но ако погледнете хранителната информация, може да останете по-малко доволни. Тези ястия често са пълни с калории, мазнини, захар, сол, изкуствени аромати и консерванти. Една популярна замразена вегетарианска подложка тайландска, например, има повече калории от двойния чийзбургер с бекон за бързо хранене и повече натрий от четири и половина малки поръчки пържени картофи за бързо хранене. Веганските печени продукти и сладоледи често съдържат повече калории (и точно толкова захар), колкото техните не-вегански аналози.

Прекалявайте със сиренето
Сиренето може да бъде чудесен източник на протеин за хора, които не ядат животински протеини, но ако ядете прекалено много или изберете грешни, бързо ще напълнеете. Някои сирена чедър например имат четири пъти повече калории и девет пъти повече мазнини от пилешки гърди без кожа, когато сравнявате двете унции за унция. В допълнение, сиренето често е с високо съдържание на сол, което може да ви накара да задържите излишната вода и да наддадете на тегло.


как мога да отслабна бързо за 2 седмици

Направете ...
Яжте повече протеини на растителна основа

За да намалите апетита и да поддържате тялото си силно, увеличете приема на растителни протеини. Вземете поне 46 грама протеин на ден, за да поддържате енергията си висока, имунната ви система здрава и стомахът ви доволен. Включете повече от тези страхотни източници на протеини във вашата диета: леща, бобови растения, киноа, гръцко кисело мляко, конопени семена и бадеми.

Изберете правилно опакованите храни и ги освежете
Не позволявайте на предварително опакованите храни да променят допълнителни калории във вашата диета. Внимавайте да ядете не повече от три пакетирани ястия на седмица. Ако те съдържат някакъв вид зърно, уверете се, че е пълнозърнесто, за да предпазите инсулина и кръвната захар от скокове. И накрая, включете чаша пресни зеленчуци във всяко предварително опаковано ястие.

Яжте по-добри сирена
Ако сте любител на сиренето, но не искате да прекалявате, изберете по-здравословни сирена като козе сирене, фета и грюер. Настъргването на сирене върху ястията, вместо да се подлагате на цели хапки, също е лесен начин да ограничите колко ядете.

Знайте от какви хранителни вещества се нуждаете

Когато изрязвате месото от вашата диета, вие също изрязвате хранителните вещества, които то съдържа. Уверете се, че получавате достатъчно от следните хранителни вещества, независимо дали чрез други храни или витамини.

  • Калций
  • Витамин D
  • Витамин В-12
  • Желязо (ще ви трябват два пъти повече желязо, отколкото невегетариански нужди)
  • Цинк
  • Йод