Благоприятната за червата диета, която трябва да опитате

Избягвайте тези храни, за да облекчите симптомите на IBS.

Получавате ли някога онова подуто усещане след ядене на определени храни? Болки в корема? Диария, запек или и двете? Тогава може да имате синдром на раздразненото черво (IBS). Няма диагностични тестове и изследователите не са сигурни какво ги причинява, но определена диета, наречена диета с нисък FODMAP, може да помогне за облекчаване на симптомите.

FODMAPs - съкращение от ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли - са „захари, които телата ни не са идеално проектирани за смилане“, обяснява Д-р Ерик Лиу , чревен хирург с Медицински център Sky Ridge в Lone Tree, Колорадо.





Според д-р Лю, когато тези FODMAP навлизат в дебелото черво, бактериите, които живеят в храносмилателната система, започват да ги разграждат. „Те абсорбират захарите, но произвеждат много газ, което може да бъде много неудобно“, казва Лиу. Захарите също карат водата да се просмуква в дебелото черво, което може да причини диария, казва Лиу.


как мога да подобря зрението си по естествен път

Диагноза на изключване

Причините за IBS не са добре известни и няма диагностични тестове за състоянието. Диагностицирането на IBS означава изключване на други състояния, като рак на дебелото черво или възпалителни заболявания на червата като болестта на Crohn или улцерозен колит, казва Liu. „Някой може да има коремни болки и спазми, подуване на корема и промени в навиците на червата като запек и диария“, казва той. „Искате да изключите необичайните заболявания и когато заседнате, отидете на IBS.“

Свързани: Какво трябва да знаете за болестта на Crohn’s

Диета с ниско съдържание на FODMAP

Яденето на диета с ниско съдържание на FODMAP е по-близко до избягването на алерген, отколкото традиционната диета, основана на яденето на по-малко калории за отслабване. „Всичко е свързано с избора, а не с количеството, което ядете“, казва Лиу.

Ако се опитвате да се храните с ниско съдържание на FODMAP, избягвайте тези:

Лук

Чесън

Целина

Сладка царевица

Ябълки

Круши

Манго

Диня

Праскови

Мляко


хранене според вашата кръвна група o

Кисело мляко

Сладолед

Зеленчуци

Ръж

Пшеница

Кашу

Шам-фъстъци

Някои алтернативи с нисък FODMAP включват:

Люцерна

Зелен боб

Чушки

Моркови

Краставица

Маруля

Домати

Тиквички

Банани

Портокали

Грозде

Пъпеш

Говеждо месо

Пиле

Риба

Тофу

Бадеми

Ориз

Киноа


защо е добър за вас пшеничният зародиш

Свързани: Какво да ям, ако. . . Имате подуване на корема

Говорете с професионалистите

Важно е да говорите с доставчици на здравни грижи, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP. Ще се нуждаете от диагноза IBS от Вашия лекар и ще трябва да работите с диетолог, за да приложите диетата. Началото на диетата е много ограничително, според Лиу, и след това постепенно се въвеждат повече храни. „Сложно е“, казва той. „Винаги работете с диетолог, за да не пропуснете жизненоважни хранителни вещества.“

Liu не препоръчва диета с ниско съдържание на FODMAP за всеки, който няма IBS, така че е важно първо да се постави диагноза. „Вероятно не си струва за някой без IBS“, казва той. „Предпочитам някой да има диета, богата на плодове и зеленчуци, които са полезни за други неща, като общия метаболизъм, енергията или профилактиката на рака. Компромисите не си заслужават. '

Това съдържание първоначално се появи на Sharecare.com.