Историите за успеха на половината от техния размер

Тези герои за отслабване отслабнаха толкова много, че паднаха наполовина по-малко. Разберете как са го направили и откраднете съветите им за отслабване у дома.

Мислите, че отслабването е невъзможно? Покажи гостите, представени по-долу, доказват, че отслабването е много реално и възможно с правилното мислене и упорита всеотдайност. Разберете тайните им за успех и получете повече съвети и насоки за отслабване в официалното приложение Doctor !

Дева Мария

Преди: 352 лири





Загубени: 200,5 паунда

Съвет за отслабване на Мери

Не си отказвайте храните, просто модифицирайте храните, които жадувате, така че да отговарят на здравословния начин на живот. Семейството на Мери обожава пица вечер, така че вместо да се изключи от вкусна храна и семейни връзки, тя адаптира пицата си. Тя използва пица Lavash Flatbread с натрошено натрошено сирене и много зеленчуци за алтернативна нискокалорична вечеря.

Как го направи

Мери знаеше, че иска да бъде до сина си и да се наслаждава на живота с него и останалото семейство. Чрез много мотивация тя успя да намери своя вътрешен огън, за да работи усилено и да отслабне без операция. Тя се държеше отговорна и празнуваше всеки килограм, който загуби, за повишена мотивация.

Шели

Преди: 315 лири


какво са яли по библейски времена

Загубени: 130 паунда

Съветът за отслабване на Шели

Вашият сладък зъб може да бъде най-лошият ви враг, когато се опитвате да отслабнете. Трябва да се погрижите да намерите начини да ограничите глада си, за да не разрушите напредъка си. Личната корекция на Шели е тя Разклащане за включване на праскова която използва вкусни и питателни плодове, за да задоволи сладкия си зъб.

Как го направи

Шели се увери, че след отслабване поддържа активен и здравословен начин на живот, за да не тежи. Тя обича танците и стана инструктор по зумба като начин да се държи отговорна за упражнения (и забавление!).

Джени

Преди: 509 лири

Загубени: 311 лири

Съвет за отслабване на Джени

Фокусирайте се върху контрола на порциите и яденето на храни с високо съдържание на фибри и храни, богати на мононенаситени мастни киселини, или MUFAs . Ще ядете по-малко и ще отслабнете, но все пак ще бъдете доволни.

Как го направи

Джени потърси подкрепа чрез структуриран хранителен план. В началото тя изхвърляше или даряваше всякакви нездравословни храни в къщата си, етикетираше всеки хранителен артикул в килера си с черен маркер, купуваше везни и мерителни лъжици и започна да ограничава размера на порциите на ястията си. Вижте я подробно седмично хранителен журнал за повече вдъхновение.

Шармейн

Преди: 500 лири

Загубени: 200 лири

Съвет за отслабване на Charmaine

Правете малки, реалистични суапове за храна и надграждайте напредъка си. Вместо да ядете мазен картофен чипс всеки ден по време на обяд, преминете към печен чипс или филийка зеленчуци. Спрете да посегнете към солницата и вместо това отидете на билки и подправки като чесън, черен пипер и лук, които се приготвят с вкус без излишния натрий.

Как го направи

Шармейн намали порциите си за хранене и нездравословни въглехидрати като бял хляб и пържени картофи в диетата си, започна да приема пробиотици, за да подобри здравето на червата си, и започна да готви здравословно, като бракониерство, вместо да пържи риба. Тя също така е направила суапове със здравословна храна, като е заменила сладолед с кисело мляко или е преминала към печен чипс вместо пържен чипс.

Кристина

Преди: 708 лири

Загубени: 535 лири

Съвет за отслабване на Кристина


кофеинът също е какъв тест

Опитайте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и намалете приема на въглехидрати и захар.

Как го направи

Кристина свали първите 154 килограма с диетата си с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, преди лекарят й да я одобри стомашна байпас хирургия . След операцията тя продължи диетата си, което й помогна да си възвърне енергията и да поддържа загубата на тегло.

Ричард

Преди: 318 лири

Загубени: 143 паунда

Съвет за отслабване на Ричард

Яжте повече фибри. Ричард научи, че остава по-сит по-дълго, ако включи повече фибри в диетата си. Той добавя фибри към всичко, което яде, насочвайки се към 30 г на ден. Увеличението на фибрите също спомогнало за храносмилането му.

Как го направи

Ричард разчиташе на няколко ключови неща, за да яде повече фибри. Ето как той промени своя списък с хранителни стоки и диета.

  • Торти от ленено семе с високо съдържание на фибри за сандвич хляб.
  • Ядейки повече черен боб, 1/2 чаша пакетира тон фибри.
  • Добавяне на кафяв ориз към пържените картофи.
  • Приготвяйки собствени ябълкови чипсове, като реже ябълки и ги приготвя във фурната.
  • Избор на чипс от кале с любимата му подправка пред картофения чипс.
  • Грабване на леки закуски под формата на ябълки и банани.
  • Поставяне на ядково масло върху плодове или в смути.

Дий

Преди: 318 лири

Загубени: 160 паунда

Съвет за отслабване на Дий

Направете протеина сладък. Дий добавя протеин към всяко хранене, защото помага за изгарянето на мазнини, запълва я и й дава енергия. За да попречи на протеините, като яйцата и птиците, да бъдат меки, тя подслади нейните.

Как го направи

Дий разчиташе на своите рецепти за Сладки яйчни белтъци и Сладък протеинов пудинг . Опитайте у дома, за да изпомпате собствените си протеинови възможности.

Джейми

Преди: 304 лири

Загубени: 160 паунда

Съветът за отслабване на Jayme

Използвайте контрол на порциите, за да ограничите емоционалното хранене. Джейм живееше с предварително опаковани замразени храни, които загряваше в микровълновата, защото бяха толкова удобни. Сега тя създава свои собствени ястия, контролирани с микровълнова порция. Толкова щастлива или тъжна, ядосана или уморена, яденето й винаги е правилната част и тя се бори с чувствата си със здравословна храна, а не с неограничена храна.

Как го направи

В началото на седмицата Джейме пазарува храна и след това се прибира вкъщи, за да подготви и раздели всичко на правилните порции. След това тя замразява или охлажда всичко, за да може да смесва и съчетава ястията си в микровълнова печка през цялата седмица. Следвайте указанията за нейната порция по-долу:

  • Протеин: 3-4 унции месо, постна пържола или риба. Тя ги замразява в пропорционални торбички Ziploc.
  • Зеленчуци и плодове: Jayme използва комбинация от пресни и замразени неща. Тя приготвя две чаши зеленчуци за хранене и една чаша плод за закуска.
  • Въглехидрати: Джейме прави голяма партида овесени ядки в неделя и го изсипва във форма за мъфини, за да замръзне за седмицата. Всяка форма за мъфини прави около 1/2 чаша сервиране на всяка. Тя също така купува пропорционален кафяв ориз или приготвя сладки картофи и ги оставя в хладилника за седмицата. (Половин сладък картоф е с правилния размер на порцията.)
  • Мазнини: Джейме измерва зехтина и кокосовото масло в чаши, което е около една супена лъжица.

След като всичко се разпредели пропорционално, Джейме приготвя храната си. Тя реже чинията си на две четвърти и половина. Една четвърт от чинията е за месо, четвърт за бавни въглехидрати, а половината от чинията е за зеленчуци. И накрая, тя ще вземе пакетираните си храни, ще събере в чинията и микровълновата, за да се наслади.

Тези герои за отслабване са част от Doctor's Truth Tube. Настигнете всички Планове на Truth Tube тук.