Излекувайте себе си: 17 трика за успокояващ самомасаж

Масажите могат да отпуснат мускулите ви, да облекчат стреса и да засилят енергията ви, но не е необходим професионален масажист, за да извлечете ползите от него.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Самомасаж: Използвайте тенис топка, за да освободите напрежението





За напрегнати крака, опитайте тази техника от Мелани Брюнетка, асоцииран спа център в уелнес курорта Canyon Ranch в Lenox, MA: Поставете арката на крака си върху тенис топка (или топка за голф, ако това ви се струва твърде голяма), подпряна с една ръка на стена за опора. Постепенно поставете повече тежест върху стъпалото, докато топката притиска вашата арка. Бавно движете крака си, за да се насочите към петата, предния крак и пръстите на краката. Тенис топка също може да облекчи стегнатите бедра. Седнете на топката, след това размахвайте гърба си наоколо и го придържайте неподвижно върху области, които се чувстват особено добре. Плюс това можете да използвате топка за тенис, за да достигнете пространството между раменете или в долната част на гърба. Легнете на пода с топката под петна, до които трудно се достига с ръце.

За болки в гърба: „Вземете две тенис топки и ги прибрайте плътно в пръста на чорап и легнете върху тях, така че топките да притискат мускулите от двете страни на гръбнака, а самият гръбначен стълб да е сгушен между топките, - казва Брюнетка. „След това се отпуснете в топките и направете няколко дълбоки вдишвания. Преместете топките нагоре малко и повторете. Направете това 10 до 12 места по протежение на гръдния кош.

Ето още за ползите за здравето от масажа и тук са по-блестящите начини за използване на тенис топки.

Самомасаж: Дайте почивка на врата си




домашна маска за почистване на пори за лице

На всеки час давайте на тялото си някакво облекчение от трупането над компютъра по време на работа. Застелете ръцете си зад врата и оказвайте натиск от всяка страна на гръбначния мозък с долната част на дланите. Разтривайте бавно нагоре и надолу. След това натиснете в трапецовидния мускул по протежение на лявата страна на шията си точно под основата на черепа, като използвате пръстите на дясната ръка. Наклонете главата си наляво, след това разтъркайте с движения надолу, като работите към рамото си. Повторете три пъти, след което превключете страни. Предната част на шията ви също може да се стегне, докато работите, така че завършете, като я изпънете. Облегнете главата си назад, за да позволите горната част на стола да се притисне във врата ви, точно под черепа, и го задръжте там 20 секунди. Това са други начини да се възстановите от седенето твърде много.

Самомасаж: Чукнете два пъти на ден

Започвайки с краката и ръцете, нежно пъхнете тялото си отгоре надолу с юмруци. След това пробийте торса си отдолу нагоре. Използването на тази техника сутрин ще събуди тялото и ума ви, докато го правите вечер изтича напрежението и стреса, оставяйки ума ви спокоен. Едно предупреждение: Избягвайте използването на тази техника, ако сте с разредител на кръвта или може да се стигне до натъртвания.

Самомасаж: Масажирайте прасците след носенето на пети



Ходенето по пети през целия ден може да съкрати мускулите на прасеца с течение на времето, така че дайте им малко освобождаване с добро разтъркване. Седнете на стол с изправени крака на пода и след това стиснете глезена с палец, поставен точно над ахилесовото сухожилие. Придвижвайки инч в момент, проправете път нагоре през прасеца, добавяйки натиск и освобождавайки, докато стигнете до коляното си. Повторете на другия крак.

Самомасаж: Разтрийте корема след хранене

Помогнете да стимулирате храносмилането, като разтривате корема след хранене. Използвайте едната или двете длани, разтрийте корема си по кръгове по посока на часовниковата стрелка - същата посока, в която храната ви се движи през червата. Ето още домашни лекарства за разстроен стомах.

Самомасаж: Масажирайте се преди и след тренировка



Масажите увеличават притока на кръв към мускулите ви, което може да бъде полезно преди кардио, силови тренировки или разтягания. Спрете крака и ръце с юмруци, преди да се упражнявате, за да насърчите притока на кръв към тези зони. Изтриването след тренировка може да помогне за бързото възстановяване на мускулите. Използвайте юмрука или дланта си, разтривайте мускулите си към сърцето си след пот сесия, за да извлечете ползите.

Самомасаж: Дайте на уморени очи някаква топлинна терапия

Поглеждането в екран през целия ден може да остави очите ви уморени и напрегнати, но малко топлина може да им помогне да се отпуснат. Бързо разтрийте ръцете си заедно, докато дланите не започнат да се загряват, след това поставете една ръка върху всяко око, за да оставите топлината да ги успокои.

Самомасаж: Масажирайте ръцете си, когато слагате лосион



Стиснете пръстите си заедно и разтъркайте дъното на дланите си заедно с кръгови движения, за да насочите към долната част на дланите си, предлага Лаура Алън, масажист, педагог и автор наЧисто и просто ръководство за прегледи за терапевтичен масаж и каросерия, Без да разкопчавате ръцете, използвайте палеца, за да разтриете областта под палеца на противоположната ръка. Работете навън с кръгови движения към центъра на дланта си, след това повторете от другата ръка. Издърпайте ръцете си и разбъркайте китките, дланите и областта между пръстите с палци и показалец. Внимателно издърпайте всеки пръст един по един и завършете с прищипване на лентата между всеки пръст.

Самомасаж: Направете подгряваща подложка за успокояващ масаж

Напълнете тръбата с чорап три четвърти, пълна с неварен ориз. Закрепете отвора с гумена лента и след това пуснете чорапа в микровълновата за 2 минути. След като е топло, разтрийте чорапа нагоре и надолу по краката за релаксиращ горещ масаж. Още по-добре, добавете 2 канелени пръчици и 1 супена лъжица карамфил за ароматно изживяване. Можете да запазите чорапа за бъдеща употреба, докато подправките загубят аромата си. Това са други начини, които никога не сте разбрали, че можете да използвате микровълновата си печка.

Самомасаж: Лесни уморени крака



Седнете на диван или стол и завържете пръстите на една от ръцете си през пръстите на единия крак. Разнесете пръстите на краката навън и използвайте дланта си, за да завъртите ставите на предния крак напред и назад за минута. Отдръпнете ръката си от пръстите на краката и след това задръжте глезена с една ръка, като с другата ръка леко завъртате крака си по посока на часовниковата стрелка. Започнете с малки кръгове и постепенно работете до по-големи кръгове, докато глезена ви загрее. Превключете на кръгчета обратно на часовниковата стрелка и след това повторете процеса с другия си крак.

Самомасаж: Отворете синусите си

Синусите запушени от алергии или настинка? Разтрийте налягането с пръсти. Натиснете възглавничките за пръсти точно над носа и разтрийте навън, преминавайки над линията на веждите. Повторете два или три пъти. След това поставете пръстите си до моста на носа под очите и разтрийте надолу и навън. След това направете малки палци по скулите си с палци, като изминете път към ушите си. Завършете, като разтривате слепоочията в малки кръгове с палци. Намерете повече естествени лекарства за алергия тук.

Самомасаж: Стискайте уморени ръце



Тази техника може да освободи напрежението и да засили кръвообращението след спорт като колоездене и тенис, които оставят ръцете ви в нужда от TLC. Пресечете лявата ръка над гърдите и притиснете трицепса на дясната ръка, близо до рамото, с палеца и показалеца за няколко секунди. Освободете и се придвижете надолу по инч в един момент, прищипвайки и освобождавайки, докато стигнете до лакътя. След това преминете към бицепса на дясната си ръка близо до подмишницата, като отново стискате пътя си надолу към лакътя. Повторете на лявата си ръка. Ето и други упражнения за облекчаване на мускулни болки.

Самомасаж: прегърнете се

За да облекчите напрежението в раменете, кръстосайте ръцете си през гърдите и дръжте раменете. Стиснете всяко рамо три пъти, след което направете път надолу по ръцете с ръце, натискайки и пускайки надолу до китките.

Самомасаж: Отпуснете се с аромат на лавандула за крака



Добавете тласък на релаксация към нощен масаж на краката с масло от лавандула, който можете да намерите в повечето магазини за здравословна храна. Успокояващият аромат ще ви помогне да се отпуснете, докато маслото омекотява сухите ви крака, докато нежно ги масажирате. След разтриването си, плъзнете някои удобни чорапи, за да не попадне маслото на чаршафите ви, когато пълзите в леглото. Ето още домашни рецепти за скраб за крака, за да се поглезите на краката си.


хапчета за отслабване, които действат 2017г

Самомасаж: Използвайте натиск за облекчаване на главоболие

Застанете зад подплатен стол, като се наведете напред от бедрата, за да опирате челото си на гърба му. Отпуснете тялото си, за да осигурите меко налягане за около 30 секунди. Седнете на стола и хванете косата, като леко я дърпате за две или три секунди. Продължете да дърпате различни участъци от косата, като работите от горната предна и отстрани до задната част, докато не ударите целия си скалп. Тази техника разтяга фасцията по скалпа, за да освободи напрежението и да ви остави освежени.

Самомасаж: Дръжте DIY кутия за масаж на работа



Напълнете дъното на кутия за обувки с топки за голф и го оставете под бюрото си. Свалете обувката си и разтривайте крака си над топките за голф винаги, когато се нуждаете от малко облекчение.

Самомасаж: Стиснете тенис топка

За да освежите пръстите и ръцете, когато са уморени, стиснете тенис топка. Като бонус, действието ще държи ръцете ви силни за други самомасажи. Дръжте топка на бюрото си, за да можете да я използвате редовно.

Източници
  • Лора Алън, масажист, педагог и автор наОбикновено и просто ръководство за терапевтично
  • Прегледи за масаж и боди.
  • Harvard Publishing, „Защо въпросите имат добра стойка“
  • Клиника Кливланд, „Как да разбера какъв разредител на кръвта е подходящ за мен?“
  • Мелани Брюнетка, асоцииран спа център в уелнес курорта Canyon Ranch в Lenox, MA
  • Клиника Майо, Разкъсване на ахилесовото сухожилие
  • Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, „Лавандула и нервна система“
  • Клиника Майо, Простуда или алергии: какво е това?
  • Клиника Майо, Терапия за миофасциално освобождаване: Може ли да облекчи болката в гърба?