Тестовете за здраве, които биха могли да спасят живота ви

Толкова ли сте заети, че пренебрегвате собственото си здраве в процеса? Докторът разкрива 3 прости животоспасяващи теста, които ще ви помогнат да останете на върха на собственото си благосъстояние. Съжаляваме, раздаването на скрининга приключи.

Тестовете за здраве, които биха могли да спасят живота ви

Винаги ли жонглирате с милион неща до точката, в която пренебрегвате собственото си здраве? Докато не сте сами, трябва да отделите време да се погрижите за себе си. Ето три прости теста, които не само са лесни за изпълнение, но и биха могли да ви помогнат да спасите живота си.

Тест №1: Кръвно налягане





Високото кръвно налягане или хипертонията е известно като безшумен убиец. Нещо повече, 1 от четирима американци дори не осъзнават, че имат хипертония, тъй като няма видими симптоми. Високото кръвно налягане (HBP) може да увреди не само сърцето, но и мозъка, бъбреците и други органи. Трябва да си изследвате кръвното налягане или в кабинета на Вашия лекар, или с домашен апарат за кръвно налягане. Отчитането на кръвното налягане се предлага и в повечето аптеки. Консултирайте се с местния фармацевт, за да научите как можете да получите четенето си.

Вашето кръвно налягане се състои от 2 числа: горното или по-високото число се нарича систолично число (налягане в съдовете, когато сърцето ви бие), а долното или долното число е вашето диастолично число (налягане в съдовете ви, когато сърцето ви е в покой ). Ето номерата, които трябва да знаете:

  • Оптимално BP: 115/75
  • Предхипертония: 120-140
  • Хипертония (високо АН): Над 140/90

Намаляването на теглото е най-важното нещо, което можете да направите, за да предотвратите високо кръвно налягане. Освен това следвайте тези съвети:

Вземете бебешки аспирин: Повечето хора смятат, че бебешкият аспирин се използва само за предотвратяване на инфаркти чрез разреждане на кръвта, но също така може да намали високото кръвно налягане, като забави производството на хормони, които контролират HBP, докато спите. Вземете го през нощта, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане, когато се събудите сутрин, времето, когато е по-вероятно да имате повишен АТ поради свитите кръвоносни съдове. Ако сте над 40 или ако имате рискови фактори за високо кръвно, вземете 2 бебешки аспирина през нощта.

Пийте чай от хибискус: Доказано е, че пиенето на 3 чаши чай от хибискус помага за понижаване на кръвното налягане. Предлага се в магазините за здравословни храни за около $ 5.

Тест №2: Кръвна захар: Почти 1 на 3 американци с преддиабет или диабет дори не знаят, че имат това сериозно заболяване. Признаците на диабет включват умора, често уриниране и екстремна жажда. Можете да определите нивото на кръвната си захар с обикновен тест с пръст, който можете да закупите или сте провели в кабинета на Вашия лекар. Отчитането на кръвната глюкоза също се предлага в много аптеки.

Диабетът показва, че кръвната ви глюкоза е твърде висока и тялото ви е възпрепятствано да произвежда достатъчно инсулин (секретиран от панкреаса), за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Ето номерата на кръвната захар, които трябва да знаете. Нивото на кръвната Ви захар на гладно означава, че не сте яли през нощта преди измерването.


ползи от сок от грейпфрут ябълков оцет и мед

Нормално: Глюкоза в кръвта на гладно : 70-100MG / DL

Преддиабет: Глюкоза в кръвта на гладно: 100-125 MG / DL

Диабет: Кръвна захар на гладно: над 136 MG / DL

Добрата новина при диабета е, че можете да намалите драстично цифрите си. Ето няколко съвета:

Опитайте оцет: Вземете 1 чаена лъжичка преди хранене, за да поддържате кръвната захар стабилна.

За сладка корекция, яжте плодове: Вместо да посегнете към бисквитки или други сладкиши, заредени с рафинирана захар, посегнете към специфични плодове с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, като череши или кайсии.

Вземете алфа липоева киселина: Доказано е, че тази добавка намалява нивата на кръвната захар. Можете да започнете, като вземете 300 mg и работите до 500 mg. Предлага се в магазините за витамини за около $ 10.

Тест # 3: Размер на талията

Половината от мъжете и 70% от жените в САЩ на възраст между 50 и 79 години имат размери на талията, които показват затлъстяване. Твърде голяма част от талията може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Това е така, защото излишната абдоминална или мастна мазнина изпомпва токсични химикали, които не само ви поддържат мазнини, но и причиняват възпаление, което отрови вашите органи, особено черния дроб.

За да поддържате оптимално здраве, идеалният ви размер на талията трябва да бъде под половината от ръста ви. За средната 5 ’4” жена размера на талията трябва да е 32 инча или по-малко. Талията на средно 5 ’10” мъж трябва да е с размери 35 инча или по-малко. Използвайте рулетка и я увийте около естествената си талия, която не е на колана, а над бедрата.

Можете също така да изчислите своя индекс на телесна маса. Често наричан Вашия ИТМ, индексът на телесна маса е мярка за вашето тегло спрямо височината ви. Здравият ИТМ трябва да падне между 18.4 - 24.9. Използвайте този инструмент, за да изчислите своя ИТМ.

Стресът допринася за мазнините в корема. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете стройни:

Яжте сушени тиквени семки : Богати на здравословни мазнини, сушени тиквени семки помагат за намаляване на възпалението в тялото. Те имат 0 гликемичен индекс, който също така предотвратява опаковането на излишни килограми.

Вземете екстракт от бял боб: Често пъти, когато сте под стрес, посягате към въглехидрати, които увеличават наддаването на тегло. Добавката екстракт от бял боб инхибира ензима алфа-амилаза, който блокира усвояването на въглехидратите и намалява шансовете ви да развиете излишни коремни мазнини. Можете да започнете, като приемате 500 mg екстракт от бял боб всеки ден преди голямо хранене и след това го увеличавате до два пъти дневно.