Здравословни хранителни навици за повече енергия

В килера има сила: Намерете естествено решение в кухнята, за да увеличите енергията.

Кърмете кафе през целия ден

Ако прекалявате с кафето си, за да скочите началото на деня си, може да се карате все по-дълбоко и по-дълбоко в ниско енергийна коловоз. Принудително проучване от болницата в Бригъм и жени, Медицинското училище в Харвард и други институции установява, че честите ниски дози кофеин - количеството в четвърт чаша кафе - са били по-ефективни от няколко по-големи дози кофеин, когато става въпрос за поддръжка на хората в готовност , Ето как иначе кофеинът може да повлияе на вашето здраве.





Опитайте чай и вижте



Ако имате нужда от прием на кофеин, вземете чай над кафе. Едно проучване установи, че пиенето на чай през целия ден подобрява бдителността и ефективността също толкова добре, колкото кафето и е по-малко вероятно да наруши съня. Ето всички умопомрачителни начини, че чай е полезен за вас.

Комбинирайте протеин с добри въглехидрати

Закуските, които включват унция или две протеини с някои сложни въглехидрати, ви дават бърз енергиен тласък - без енергиен срив няколко часа по-късно. Опитайте тези комбинации от вкусни килерчета: малка поп-горничка със сьомга или риба тон с пълнозърнести бисквити; малка кутия със стафиди или сушени червени боровинки с шепа ядки; шепа смес от пътеки (ядки и сушени плодове); или резенче многозърнест тост и фъстъчено масло.


какво да не кажа на някой, който е в депресия

Направете филийка със селфито си



Освежаваща чаша или две ледена селска вода с резен вар или лимон е усилвател на енергия с двойно захранване. Първо, тъй като умората често сигнализира за дехидратация, няколко чаши H2O могат да възстановят вашата енергия pronto. Нещо повече, цитрусовият аромат на лимон или липа ви кара да се чувствате будни и освежени. Освен това ледеността на напитката ви дава сетивно повикване. Тези други лечебни аромати могат да повлияят на вашето настроение и енергия.

Изпийте нещо горчиво

Традиционният лек от билки за умора - който все още се предписва от лекарите в Германия - е да се пие тоник от горчиви билки. Мисленето беше, че тъй като тези билки подобряват храносмилането, те също могат да засилят подхранването. По този начин, ако умората се дължи на хранителни дефицити, горчив тоник може да обърне нещата. Независимо дали това е вярно или не, е спорно, но това модерно приемане на старомоден тоник е истинско отваряне на очите и има голям шанс да имате затворена бутилка заедно с приставките си за приготвяне на коктейли. Разклатете няколко тирета от горчивиците на Ангостура във висока чаша сода или тонизирана вода върху лед. Ако не друго, пикантният вкус ще ви освежи и оживи.


как да се отървете от черните точки веднага

Направете малко желязо



Ако непрекъснато се влачите (но спите много), може да имате анемия с недостиг на желязо, често срещана причина за умора. Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород до клетките на тялото ви, където се използва за производство на енергия. Рисковите фактори включват наличието на тежки периоди, вегетарианство (желязото, което идва от месото, се усвоява по-добре от желязото от растителни източници) или язва или друг проблем, който причинява вътрешно кървене. Стреляйте по 18 милиграма на ден, ако сте невегетарианка, менструираща жена; невегетарианските мъже и жените след менопауза се нуждаят от 8 милиграма на ден. Бъбречни зърна, печен боб, пълнозърнест хляб, консервиран спанак и сушени кайсии са добър избор. За да засилите способността на тялото ви да абсорбира желязото в тези вегетариански източници, консумирайте ги с добър източник на витамин С, като консервирани домати или портокали от мандарина или чаша портокалов сок.

Дъвчете мента или свинска мента

Ще получите малко прилив на енергия от ободряващия аромат и аромат, да не говорим за физическия акт на дъвчене (трудно е да дъвчете, ако спите).

Яжте купа с пълнозърнести зърнени храни



Съдържа 792 милиграма фосфор, важен минерал, от който тялото се нуждае за метаболизиране на въглехидрати, мазнини и протеини, за да могат да се използват като енергия. Специалистите по хранене се кълнат в тези здравословни зърнени храни.

Отидете с високо съдържание на фибри за закуска

Едно проучване установи, че хората, които са започнали сутринта си с храна с високо съдържание на фибри, са били по-бдителни през цялата сутрин, вероятно защото тези хранения отнемат повече време, отколкото, например, купа с корнфлейкс или поничка, така че нивата на кръвната захар остават по-стабилни. Освен това помага да се включи малко протеин със закуска и всяко друго хранене. Добрите варианти за закуска от килера включват: пълнозърнест тост със супена лъжица фъстъчено масло и шепа сушени плодове; купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри (имайте предвид поне 5 грама фибри на порция) с мляко; или купа овесена каша, поръсена с 2 супени лъжици смлени ленени семена и ½ чаена лъжичка канела. Ето 25+ начина да увеличите приема на фибри.

Изпийте коктейл



Не, не мартини. Алкохолът само ще ви направи по-уморени. Като бързо вземане, опитайте да изпиете малка чаша охладен сок от червена боровинка с пръскане на пресен сок от лайм.

Пийте ябълков оцет


15 храни, които трябва да се избягват при високо кръвно налягане

Упражненията и понякога екстремният стрес причиняват натрупването на млечна киселина в организма, причинявайки умора. Интересното е, че аминокиселините, съдържащи се в ябълковия оцет, действат като антидот. Нещо повече, ябълковият оцет съдържа калий и ензими, които могат да облекчат усещането за умора. Следващия път, когато се почувствате победи, добавете супена лъжица или две ябълков оцет към чаша охладена зеленчукова напитка или към чаша вода. Тези ползи за здравето на ябълковия оцет са доста поразителни.

Изпийте нещо сладко



Старо средство за защита от умора е меласата, вероятно на теорията, че съдържа желязо, което може да се противопостави на анемията. Опитайте да разбъркате 1 супена лъжица меласа от черен колан в 1 чаша гореща вода следващия път, когато умората ви настигне.