Ето защо японските деца са най-здравите в света

Когато става дума за дълъг и здравословен живот, нека се учим от най-добрите, нали?

Учете се от това, което работи

Всички искаме децата ни да са здрави и щастливи, но храната - самото нещо, което трябва да подхрани следващото поколение - се превърна в поле за битка за много семейства и източник на много объркване и спорове в медиите. Според резултатите от голямо световно здравно проучване, публикувано в Ланцетът, ако сте дете, родено днес в Япония, се очаква да се радвате както на най-дългия живот, така и на най-здравословния живот, а начинът на живот и начина на хранене са голяма причина. Тъй като дори като затлъстяване в детството и честотата на диабета се увеличава по света, японските нива на затлъстяване в детска възраст исторически са били много по-ниски и в действителност намаляват като цяло през последните години. Какви са техните тайни? Като родители, съпругът ми Уилям и аз трябваше да знаем. Въз основа на нашите изследвания и интервюта със световни експерти, лекари и специалисти по хранене, дестилирахме уроците в седем практически стъпки, които всички родители могат да предприемат, за да поддържат здравето на детето си.





Направете семейните ястия по-удовлетворяващи




как да получите перфектен корем женски

Яденето в японски стил е много ефикасно, тъй като е едновременно запълване и осигурява висококачествен хранителен пакет. Когато напълнете хубавите неща, от които тялото ви се нуждае, естествено ще имате по-малко желание (и по-малко място) за боклуци. Но не е нужно да ядете морски водорасли, суши и тофу, за да подхранвате здраво дете - просто настройте семейните си хранителни навици в по-здравословна посока. Сервирайте повече растителни храни като плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като здравословна за сърцето риба, богата на омега 3, и по-малко преработена храна с добавени захари и сол. Този хранителен модел е сравнително нискокалоричен, високо съдържание на хранителни вещества и по-ефективно пълнене чрез по-ниска калорийна плътност или калории на хапка . Това ще помогне да се сведе до минимум рисковете от затлъстяване и множеството заболявания, които той задейства, и да се увеличи максимално вероятността от дълъг, здравословен живот. Една тайна: Основната храна на Япония е ориз, много повече от хляб или тестени изделия. Предимството на късозърнестият ориз в японски стил, за предпочитане кафяв, или невероятно добрия вкус haiga частично смлян ориз е, че той е богат на вода, когато се готви, пухкав и супер пълнеж, и много по-ниска калорийна плътност от хляба. Целият ориз, който пълни корема, също може да измести по-малко здравословните храни и да намали общия брой на изядените калории. За вдъхновение вижте тези лесни ястия, които диетолозите правят за собствените си деца.

Празнувайте яденето - заедно с гъвкава сдържаност

Encourage your child to enjoy occasional treats and snacks—but in the proper amounts and frequencies, which are much smaller and less frequent in Japan than those that are typical in the West. The nutritionist Tomomi Takahashi of the Kaji Sakura Nursery School in Hokkaido, has great advice for all parents. You don’t need to try so hard