Как да следвате диетата TLC

Започнете диетата TLC, за да намалите LDL холестерола и да отслабнете.

Как да следвате диетата TLC

Спуснете си холестерол , намаляване на риска за сърдечно заболяване и отслабнете с терапевтичните промени в начина на живот (TLC), програма за отслабване, създадена от Националния здравен институт (NIH) и одобрена от Американската сърдечна асоциация. Спазването на TLC диетата е просто - ще намалите наситените мазнини, ще включите повече фибри в диетата си и ще добавите редовни упражнения в ежедневието си, за да върнете здравето си в релси.

Как работи:

Първо, знайте защо започвате диетата TLC, за да помогнете да определите дневния си прием на калории. Ако целта е да се намали LDL холестерола, мъжете трябва да консумират 2500 калории на ден, а жените трябва да консумират 1800 калории на ден. Ако целта е да се намали LDL холестерола и да се отслабне, мъжете трябва да консумират 1600 калории на ден, а жените трябва да консумират 1200 калории на ден.





Има a няколко правила от NIH ще трябва да следвате всеки ден, когато спазвате броя на калориите си:

  • Консумирайте по-малко от 7 процента от дневните си калории от наситени мазнини.
  • Консумирайте по-малко от 200 mg на ден холестерол.
  • Консумирайте 25-35 процента от дневните си калории от общите мазнини (включително калориите на наситени мазнини).
  • Яжте два грама на ден растителни станоли или стерини, ако искате да намалите LDL холестерола. Можете да ги намерите в неща като портокалов сок, зърнени храни и барове от мюсли.
  • Яжте 10-25 грама разтворими фибри на ден, съдържащи се в неща като ядки, семена, боб и леща, ако искате да намалите LDL холестерола си.
  • Яжте не повече от пет унции месо, за предпочитане пиле или риба без кожа.
  • Яжте две до три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти на ден.
  • Яжте три до пет порции зеленчуци, сух боб или грах на ден.
  • Яжте две до четири порции плодове на ден.
  • Яжте шест или повече порции хляб, зърнени храни или зърнени храни на ден.
  • Яжте не повече от два жълтъка на седмица, включително жълтъците в печени продукти и варени или преработени храни.
  • Консумирайте не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и две за мъже.

Освен това трябва да имате 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден.

Защо работи:

Изключването на лоши мазнини от вашата диета ще помогне за понижаване на холестерола, тъй като мазнините, особено наситените и транс-мазнините, повишават LDL (лошия холестерол), което увеличава риска от сърдечни заболявания. Плюс това, консумирането на по-разтворим фибри също е полезно, тъй като може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания и да ви запълни, така че да ядете по-малко калории. Като цяло, храненето по-здравословна диета и активността в продължение на 30 минути всеки ден ще подобрят здравето ви и ще ви помогнат да отслабнете.


7-дневно почистване на сок преди и след

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата TLC и проследявайте с него на всеки шест седмици през първите три месеца, за да проследите нивата на LDL холестерола, да обсъдите други възможности за лечение и да Ви помогнете да дирижирате процеса. Опитайте се да бъдете открити с Вашия лекар относно всякакви проблеми и запишете номерата си, за да проследите напредъка си по пътя.

Свързани:

8 сърдечни здравословни навици за жените

Списък за пазаруване с ниско съдържание на холестерол

Каква лекарска диета трябва да опитате?