Ръководство за цялостно здраве

Д-р Андрю Уейл и д-р Дийпак Чопра, двама големи пионери на холистичното здравно движение, разглеждат стъпка по стъпка какво трябва да знаете за предотвратяване на болести, защита на мозъка ви от болестта на Алцхаймер, намаляване на стреса, повишаване на енергията и излекуване на вашето ежедневие оплаквания.

Ръководство за цялостно здраве

Д-р Андрю Уейл и д-р Дийпак Чопра са двама от най-известните експерти в света в областта на холистичното здраве. Холистичното лекарство или лекарството за цял човек означава да се грижим за тялото, ума и духа. Сравнително, конвенционалната медицина разглежда единствено физическото тяло и е по-фокусирана върху идентифицирането и лечението на даден проблем, вместо да се опитва да предотврати това, което го е причинило на първо място.

Холистичната медицина стана изключително популярна, най-вече защото превантивните практики се оценяват все повече и дават на пациента контрол над собствения си живот. Д-р Weil и д-р Chopra събраха заедно всичко, което трябва да знаете най-много, когато става въпрос за предотвратяване на болести, защита на мозъка ви от Алцхаймер, намаляване на стреса, повишаване на енергията и излекуване на ежедневните заболявания. Използвайте това основно ръководство за това какво да предприемате, какво да правите и какво да избягвате.





Ръководство за профилактика на болестите, от които се страхувате най-много

За да се предпазите от смъртоносни заболявания, е изключително важно да избягвате някои токсини, които може да влагате в тялото си, като лоши мазнини. Бройте това, като увеличите добрите неща.

1. Избягвайте токсичните мазнини

Токсичните мазнини са транс и наситени мазнини като маргарин, растителни мазнини и частично хидрогенирани масла. Тези смъртоносни вещества повишават LDL, лошия холестерол в кръвния поток и причиняват натрупване на плака в артериите, което може да доведе до инфаркт с течение на времето.

Направете тест за подуване на масло

Проверете всички търговски продукти, произведени с масло, за токсичност, преди да ги изядете, като направите „тест за подуване на масло“. Ако маслото е гранясало, ще мирише подобно на маслена боя, която всъщност е окислено ленено масло. Ако усетите тази миризма в нещо, което има съдържание на мазнини, независимо дали става дума за ядки, пълнозърнесто брашно или самите масла, не го яжте.

Съхранявайте интелигентно

Съхранявайте масла далеч от светлина, топлина и излагане на въздух. Ако не можете да намерите място за това, тогава ги охладете. И не купувайте масло на едро, освен ако не планирате да го изразходвате бързо.

2. Правете интелигентни замествания

Заменете животински протеин с растителен протеин
Животинският протеин има много по-високо съдържание на наситени мазнини от растителния протеин. Най-добре е да избягвате преработените меса; те съдържат нитрозамини, които могат да бъдат канцерогенни. Прилагайки по-вегетарианска диета, можете значително да намалите риска от рак. Опитайте да замените месото във вашата диета с някои от тези отлични вегетариански източници на протеин:

  • Темпе

  • Сейтан

  • Киноа

  • Бял боб или други бобови растения

Заменете готвенето при висока температура с готвене при ниска температура

Високите температури предизвикват AGE (крайни продукти за гликиране), химическа реакция, която може да доведе до възпаление и рак. Индикаторите за образуване на AGE са покафеняване и силен аромат. Нискотемпературното печене, приготвяне на пара или сотиране с малко течност ще забави образуването на AGE. Ако сте свикнали да печете месо на силен огън, първо ги мариновайте, за да противодействате на нездравословните химикали.

3. Основни добавки и храни за блокиране на заболяванията

Винаги е най-добре да си набавяте витамини от действителни хранителни източници. За осигуряване обаче е добре да приемате определени добавки, като тези мощни антиоксиданти които предпазват от рак:

Добавки против рак

  • Витамин D: 1000 IU

  • Витамин С: 75-90 mg

  • Селен: 55-70 мкг

  • Витамин Е: 15-20 IU

  • Каротеноиди: 1,5-2 mg

Противовъзпалителни храни

Възпалението е коренът на много заболявания. За да се предпазите, яжте много от тези противовъзпалителни храни:

За повече информация относно борбата с възпалението, Натисни тук .

Как да защитите мозъка си от болестта на Алцхаймер

Двадесет и четири милиона души по света имат деменция, повечето от които имат Алцхаймер . Това смъртоносно заболяване е белязано от две основни промени в мозъка: намалена активност на кората, която нарушава мисленето и планирането, и свит хипокампус, който влияе върху формирането на нова памет. Въпреки че точните причини за болестта на Алцхаймер са неизвестни, има определени избори за начин на живот, които могат да забавят или забавят появата му. Възпалението на мозъка играе роля в развитието на болестта на Алцхаймер, така че противовъзпалителната диета е важна превантивна стратегия.

1. Вземете добавки за подобряване на паметта

  • Vitamin E (20 IU / ден): Този мастноразтворим антиоксидант може да защити функцията на паметта.

  • Гинко (600 mg / ден): Екстрактите от листата на гинковите дървета увеличават притока на кръв към мозъка и е доказано, че забавят прогресията на деменцията в началото на болестта на Алцхаймер.

  • Фосфатидилсерин (PS) (200 mg / два пъти дневно): Този естествено срещащ се липид се счита за хранително вещество на мозъчните клетки и може да има положителни ефекти върху паметта и концентрацията.

2. Яжте, за да защитите

  • Яйчни жълтъци: Богати на холин, яйчните жълтъци намаляват възпалението в мозъка. Яжте по едно твърдо сварено яйце на ден.

  • Бразилски ядки: Те са чудесен източник на здравословни мазнини и са с високо съдържание на магнезий, минерал, който е от съществено значение за предаването на сигнали между мозъка и останалата част от тялото.

  • Кафе: Тази напитка е с високо съдържание на антиоксиданти, които защитават мозъка. Консумирайте в умерени количества, около 3-4 чаши на ден.

3. Специална подправка с тройна заплаха

Създайте специална подправка, като използвате естествени противовъзпалителни и подсилващи паметта подправки, които всички имат специални защитни свойства срещу болестта на Алцхаймер:

Как да намалим основния агер №1: стрес

Животът е стресиращ - но можете да направите много, за да защитите тялото и ума си от стрес. Повечето хора мислят, че да правиш нещо за справедливо 5-10 минути по време на стресова ситуация не могат да направят разлика, така че изобщо не правят нищо. Това е огромна грешка, тъй като действието в момента може да помогне за спиране на стреса от ескалация. Ето три стресови ситуации Зрителите на доктора казаха, че се нуждаят от помощ при скорошно проучване.

1. Блусът в неделната вечер

Вашата рутина от неделя вечер е от решаващо значение за вашето здраве. В сравнение с неделя, 36% повече инфаркти се случват в понеделник, вероятно защото хората са стресирани да започнат работната си седмица отначало. Победете онези блус в неделя вечер:

  • Направете супа без стрес: Актът на приготвяне на супа е много успокояващ и релаксиращ. Натисни тук за рецептата за печени скуош и ябълкова супа на Dr. Weil’s, пълна със здравословни антиоксиданти. Направете голямо количество и се наслаждавайте през цялата седмица.

  • Добавка за потискане на стреса - Свети Василий: Смятан за свещено растение в Индия, свещен босилек се ползва като лечебен чай, който повишава духовната енергия, намалява стреса и насърчава спокойствието. Предлага се и под формата на таблетки; приемайте 2 таблетки два пъти дневно. Предлага се в магазините за здравословни храни или онлайн.

  • Променете вашия будилник за по-нежно събуждане: Силният шум може да причини стрес. Събудете се внимателно, като превключите будилника си от силен, дразнещ звук към мека, успокояваща музика.

2. ПМС стрес

Изследванията показват, че жените, които съобщават за висок стрес, са 2-4 пъти по-склонни да имат умерен до тежък предменструален синдром. Ако страдате от ПМС:

  • Намалете кофеина, като избягвате кафе, чай, шоколад, сода и др. По време на менструацията.

  • Упражнявайте се по-често.

  • Маслото от черен ток съдържа GLA, незаменима мастна киселина, открита в майчиното мляко, която действа като противовъзпалително средство. Вземете 200 mg два пъти дневно в началото на седмицата, когато имате ПМС.

3. Седнал в движение

Изследванията показват, че е по-вероятно да умрете от сърдечен удар, когато сте седели в трафика три часа преди това. За да останете спокойни в тази разочароваща ситуация:

  • Слушайте успокояваща музика. Натисни тук за плейлист с успокояващ избор. Натисни тук за съвети как да се насладите на пътуване без стрес.

  • Опитайте тази проста 4-7-8 дихателна техника. Вдишайте през носа до брой 4; задръжте дъха си за брой 7; след това издишайте през устата до броя на 8. Повторете 4 пъти.

Как да увеличите енергията си и да премахнете изтощението

В тази страна има епидемия от изтощение и повечето хора се обръщат към бързи решения като кафе и сода, за да се справят. Вместо това опитайте тези изцяло природни решения, за да засилите енергията си през целия ден.

Сутрешна рутина

Изпийте чаша топла вода, когато се събудите за първи път. Той активира гастроколичния рефлекс, който насърчава елиминирането и осигурява незабавно повдигане.

Преди да излезете от къщата сутрин, отделете 1-2 минути, за да масажирате малко сусамово масло (или кокос или маслина) във вашите ушни миди, ръце и крака. Това ще успокои централната нервна и ендокринната система. Сусамовото масло се предлага в магазините за хранителни стоки.

Рутинна програма за обяд

Яжте обяд по едно и също време всеки ден, за предпочитане между 12 и 12:30 часа. Храносмилането е най-силно по обяд и следователно по-ефективно при превръщането на храната в енергия. Пийте чай от женшен по време на обяд, който също ще засили енергията и метаболизма ви. Чаят от женшен се предлага в магазините за хранителни стоки.

Нощна рутина

Преди вечеря пийте еликсир, приготвен с лимонов сок, сок от корен от джинджифил и мед във вода, за да стимулирате храносмилането.

За да намалите тревожността, депресията или безсънието, приемайте добавка от валериана преди лягане. Капсулите се предлагат в аптеките.

Как да излекувате ежедневните си оплаквания

За да излекувате ежедневни оплаквания като кашлица, лошо храносмилане или главоболие, запасете аптечката си с тези задължителни холистични лекарства.

1. Излекувайте кашлица

Масло от риган

Риганът е мощно антибактериално и антивирусно средство. Следващия път, когато имате кашлица, сложете няколко капки масло от риган в купа с пара вода. Покрийте кърпа над главата си и вдишайте парата за няколко минути, докато гърлото ви се почувства по-малко раздразнено. Намерете масло от риган онлайн и в магазините за здравословни храни.

Мед и куркума на прах

Медът успокоява гърлото и освен това е антибактериален; куркума съдържа мощни противовъзпалителни ефекти. Лекувайте кашлица с 1 чаена лъжичка мед, поръсен с куркума, 3-4 пъти на ден. Ако е необходимо, смесете с малко топла вода; приемането на неразреден обаче наистина е най-добре.


2. Излекувайте лошо храносмилане

Таблетки DGL (екстракт от женско биле)

Екстрактът от женско биле е билков лек, който предпазва стомаха от дразнене. Вземете 2 таблетки, когато имате лошо храносмилане. Намерете го в магазините за здравословни храни или онлайн.

Джинджифил и лимон

За да предотвратите стомашно разстройство, опитайте да дъвчете малко обелен пресен корен от джинджифил, покрит с изстискване на лимон преди хранене.

3. Излекувайте главоболие

Масаж на врата и раменете

При напрежение при главоболие нищо не работи по-добре от масажа на врата и раменете. Нека приятел или съпруг ви го дадат и се уверете, че те упражняват силен натиск.


може ли ябълковият оцет да помогне на ути

Butterbur

За мигрена или съдова главоболие , butterbur е високоефективно билково лекарство. Вземете 75 mg под формата на екстракт два пъти дневно като превантивна мярка. Butterbur се предлага в магазините за здравословни храни или онлайн.

Медитация

Следващият път, когато ви боли главата, опитайте тази медитация: Изпънете ръце и след това затворете очи. Гледайте дъха си за няколко секунди и внесете цялото си съзнание в средата на гърдите си. Слушайте пулса си и му кажете да се забави. Сега преместете съзнанието си на върха на пръстите си и се съсредоточете върху преживяването на сърдечния ритъм като пулсиращо усещане, което се е преместило там. Тази техника отклонява кръвта от мозъка ви в крайниците, като намалява кръвното налягане и забавя сърдечния ритъм, така че главоболието ви изчезва. За видео с инструкции за медитация, ръководено от д-р Дийпак Чопра, Натисни тук .