Как да идентифицираме и лекуваме сънна апнея

Това животозастрашаващо разстройство на съня поддържа 18 милиона от нас през нощта, а половината от нас дори не го знаят.

Как да идентифицираме и лекуваме сънна апнея

Малко са нещата, които са толкова важни за здравето ни, колкото получаването на добър сън. И все пак почти три четвърти от американците дори не регистрират 7 часа на нощ - минималното количество, от което всички ние се нуждаем, за да функционираме добре. Още по-лошото е, че много от нас страдат от сериозно нарушение на съня, което не само компрометира съня ни, но и излага живота ни на риск. Ако вие (или някой, когото обичате) имате проблеми със съня, прочетете. Един добър нощен сън може да ви спаси живота.

Какво е сънна апнея?





Обикновено, когато спим, мускулите на гърлото държат дихателните ни пътища отворени, за да можем да дишаме много кислород. Когато хората страдат от сънна апнея, дихателните пътища се стесняват опасно или защото мускулите на гърлото се отпускат твърде много, езикът и сливиците са твърде големи по отношение на дихателната тръба, или излишната тъкан от наднормено тегло удебелява стената на дихателните пътища, стеснявайки дихателните пътища. Сънната апнея може да се случи и когато мозъкът не комуникира добре с мускулите, които трябва да поддържат дихателните пътища отворени.

Резултатът е вибрация, причинена от неуспешните усилия за вдишване на въздух - издайническото хъркане на страдащите от сънна апнея. В крайна сметка, когато приемът на кислород стане твърде нисък, мозъкът ви ще ви събуди, за да ви попречи да умрете в съня си. За хора с тежка сънна апнея това може да се случи стотици пъти на нощ.

Защо сънната апнея е опасна?

Освен че прави вас и вашия партньор нещастни и изтощени, сънната апнея е основна причина за високо кръвно налягане и може да доведе до възпаление и запушване на артериите. В дългосрочен план това често води до раздразнителност и депресия, а в някои случаи може да убие някого насън.

Какви са признаците и симптомите на сънната апнея?

  • Сънливост през деня
  • Силно хъркане през нощта
  • Прекъсвания в нощното дишане
  • Внезапни събуждания, последвани от задух
  • Киселинен рефлукс
  • Често уриниране през нощта
  • Главоболие
  • Загуба на паметта
  • Голям размер на врата (над 17 инча за мъже и 16 за жени)


Какво можеш да направиш?


нарисува екипаж, годен за мазнини, за да се поберат

Промените в начина на живот са един от най-добрите начини за премахване на сънна апнея, особено за хора с леки до умерени случаи. Направете следните важни промени, за да получите по-добър нощен сън:

Стъпка 1: Спете достатъчно. Умореният мозък функционира зле и е все по-малко способен да реагира на ниско ниво на кислород през нощта, което означава, че апнеите ви ще стават по-чести и продължителни. Постоянното получаване на достатъчен сън е от решаващо значение за подпомагането на мозъка ви да регулира приема на кислород. Следвайте тези съвети за здрава хигиена на съня .

Стъпка 2: Спрете пушенето и отслабнете. Цигареният дим възпалява дихателните пътища, стеснявайки ги и затруднявайки навлизането на достатъчно кислород. Загубата на 10% от телесното тегло ще подобри сънната апнея с една трета. За повечето жени със среден размер имате само 10 килограма, за да загубите, за да постигнете това облекчение. Ако сте пушач и се нуждаете от помощ за отказване, следвайте Планът на лекаря да отхвърли навика .

Стъпка 3: Лекувайте запушване на носа. Назалните спрейове без рецепта, нети саксии, солеви капки и деконгестанти могат да помогнат за намаляване на възпалението на носа и да отворят дихателните Ви пътища.

Стъпка 4: Избягвайте алкохола и успокоителните. Алкохолът и успокоителните потискат мозъчната ви активност, като допълнително компрометират способността му да ви помогне да получите достатъчно кислород. Въпреки че хапчето за сън може да изглежда като решение на лошия нощен сън, то всъщност пречи на мозъка ви да си върши работата - да ви поддържа живи.

Какво може да направи Вашият лекар?


хранене правилно за вашата кръвна група o

Добрата новина за сънната апнея е, че има много ефективни лечения за нея. За хората с тежка сънна апнея първият избор е маска, носена през нощта, която осигурява непрекъснато положително налягане в дихателните пътища. С прякор CPAP, това е маска, прикрепена към тръба, която влиза в гърлото и издухва въздуха, за да поддържа дихателните пътища отворени, и има успеваемост от 90 до 95%. Може да е трудно да се настроите, така че трябва да го изпробвате за кратки периоди пред телевизора, докато не се чувствате по-удобно с него.

За хора с лека до умерена сънна апнея има преносимо стоматологично устройство, носено в устата, за да изтегли долната челюст напред, създавайки по-голям дихателен път. Хирургията може да постигне същата цел.

Не чакайте да получите помощ

Никой не трябва да страда, когато спи. Отърваването от сънната апнея не само ще промени живота ви, но и може да ви спаси живота.