Как да сваля 10 паунда (и повече!) От хората, които го направиха

Отслабването е трудно, но някои хора го правят. Тези вътрешни съвети от 17 души, които са загубили 10 килограма или повече, биха могли да насочат скалата към вас.

Търсете други с подобни цели

33-годишната редакторка на News News Кейт МакГинти от Синсинати, Охайо, намери успех да отслабне с точност до 74 килограма, като участва в частна група за отчетност във Facebook. Всички членове на групата започнаха една и съща програма за тренировки - 21-дневна поправка, която можеха да правят в хола си само за 30 минути на ден - и се ангажираха да се регистрират всеки ден в платформата. „Отчетността беше огромна помощ. Не бях сам. Да имаш група за подкрепа означава да имаш хора, които да празнуват с теб, да те развеселят, да се отнасят с теб и да те държат отговорни “, казва тя. Следвайте пътуването на МакГинти в Instagram @kjmcginty и помислете за тези 11 подъл трика за отслабване, които действително действат.





Приемете правилното мислене



За 26-годишната Тифани Елизабет от Клиъруотър, Флорида, промяната на очакванията й направи всичко различно. В миналото тя смяташе, че диетата не си струва, ако не можеше да губи поне килограм на ден, казва тя. „Този ​​път реших, че трябва да направя начин на живот от това.“ Това означаваше за постоянно да изрежа всичките си любими храни: хляб, тестени изделия, торта, понички. За да устои на изкушението, тя реши да елиминира глутен и млечни продукти. „Когато се отървете от тези храни, вие сте по-кратък списък и това всъщност го прави много по-лесно.“

Тя е загубила 84 килограма и се надява да свали още 10 до 15. „Не правете временна промяна - това не работи! Ако искате да видите резултати, трябва да промените начина си на живот “, казва тя. Ако търсите вдъхновение, за да започнете със собственото си пътуване за отслабване, разгледайте нейния Instagram @myadventuretofit.

Не гледайте на храната като на враг

Katarzyna W., 23-годишна, от Гнезно, Полша, тренира с DVD фитнес и след това с личен треньор, за да хвърли 30 паунда. Но най-ценната стратегия беше да научим как да имаме здравословни отношения с храната, казва тя. Нейният ключ: Не се лишавайте. „Без гладна диета; толкова е глупаво След като не ядете нищо, ядете повече от необходимото и нямате енергия “, казва тя. „Не се страхувайте да излизате с приятели или да ядете сладкиши толкова често. Балансът в живота е супер важен. “Следвайте я в Instagram на @catherine_khw. Ако има някаква храна, която искате да избегнете, това са тези 50 храни, които диетолозите никога не ядат.

Поставете си реалистични цели и се наградете



Докато Кристина Гюис отчиташе калориите и упражняваше, тя откри, че определянето на малки, постижими цели за себе си е това, което най-много помогна. „Мисълта, че„ трябва да сваля 50 килограма “, е толкова обезсърчително“, казва 26-годишната, която живее в Тусон, Азия. „Разбиването на малки етапи от пет или повече килограма помага много.“ Тя хвърли 103 килограма и възнагради себе си за постигането на всяка малка цел: нови дънки, маникюр или оборудване или аксесоари за тренировки. „Наградите ми помогнаха да се съсредоточа и следя.“ Следвайте нейното пътуване в Instagram @ellipticalifragilistic, след което се запознайте с тези 42 бързи и лесни начина да отслабнете.

Опитайте с висока интензивност

Дейвид Айшу, 19-годишен от Чикаго, Илинойс, измина далеч от 270-килограмовия 14-годишен, който мразеше да се гледа в огледалото. Той кредитира високоинтензивно интервално обучение (HIIT) за трансформацията си. Редувайки кратки изблици на цялостно усилие с кратки периоди на активни упражнения за възстановяване, той изгаря калории, взривява мазнини и се хвърля на сантиметри бързо. „Тази първа седмица беше една от най-трудните седмици в живота ми, но никога не съжалявам за малко, защото животът ми сега е много по-добър“, казва той. Следете неговото здраве и фитнес пътуване в Instagram на @iamdavidaishoufit.

Играйте с храната си



Вече няма такова нещо като диета за рязане на бисквитки, откри 21-годишната Александра Ор от Филаделфия, Пенсилвания. Тя опита Arbonne, здравна и уелнес компания, която я насочи към изненадващ план за хранене. Тя изряза млечна и глутен и бързо свали 15 килограма; нещо повече, хроничното й подуване се разсейва и тя придоби повече енергия, по-чиста кожа и по-добро настроение. Реших да продължа да използвам техните продукти, да се храня чисто и да работя, казва тя. „В рамките на три месеца свалих 50 килограма! Тялото на всеки е различно и приема различни храни по различен начин. Слушането на тялото ви е толкова важно, защото ще ви накара да постигнете целите си. ”Един от мотовете, които помогнаха на тези хора да свалят 20 или повече килограма, може да ви помогне да подсилите целите си.

Задайте рутина, която работи за вас

Първият режим Мишел Тейлър, на 25 години, от Остин, Тексас, се опита да не се придържа: Тя планираше да ходи на фитнес два пъти седмично, но откри, че това не е достатъчно. Тогава тя го превърна в ежедневен навик. „Изпаднах в рутината си да ходя на работа и след това да ходя на фитнес. Тялото ми жадуваше за движение и времето на фитнес ми позволяваше да се освобождавам от стрес от работата ”, казва тя. Включвайки вдигане на тежести и кардио, Тейлър свали 40 килограма и премина от 32 процента телесни мазнини до 19 процента. Освен това тя вече няма нужда да разчита на лекарства за сън, депресия или тревожност. Следвайте я в Instagram на @mishamai.


направете кожата си отново страхотна

Върви си лесно



Жонглирането на две малки деца и следродилната депресия направиха отхвърлянето на килограми предизвикателство за 33-годишната Лорън Муд от Spotsylvania, VA. Все пак Мад е доволна от постигнатия напредък и знае, че ще свали последните 10 килограма, за да стигне до целевата си тежест. Веднъж седмично тя си позволява да се поддаде на желание или две. „По този начин не се чувствам лишена“, казва тя. „Ще се отдадем на вино или коктейл тук или там - в края на краищата съм майка на две деца под тригодишна възраст!“ И тя не се пребива, ако се отклони назад. „Има няколко седмици, в които изобщо не ям здравословно или не тренирам. Най-важното нещо, което трябва да осъзнаем, е, че това е пътуване, а не състезание “, казва тя. Вдъхновете се, като следвате нейния Instagram в @ laurenn.mudd.

Трябва да го искате и да се ангажирате

На 175 килограма Софи Траулсен, 23-годишна, от Чандлър, щата Азия, знаеше, че иска да отслабне, и имаше перфектната причина. „Исках да се чувствам секси и уверена в сватбената си рокля“, казва тя. Тази мотивация се оказа достатъчна, за да постигне целта си, но тя не спря до там. „Не мислете, че можете да отслабнете и след това да се върнете към начина, по който са били нещата“, казва тя. Сега близо до 45 килограма по-лека, отколкото когато е започнала, Instagram страницата на Traulsen е изпълнена с ежедневно вдъхновение, здравословни рецепти и информация за плана за тренировка, който използва. Вижте го на @SophieGetsStrong. Открийте 12-те тайни на диетата на другите, които поддържат отслабването си.

Дайте снимка на чисто хранене



15 януари 2012 г. е паметна дата за 32-годишната Дезире С. от Манитоба, Канада. „Това беше денят, в който се събудих и осъзнах:„ Няма повече извинения, няма повече лъжа към себе си, няма повече прищявки диети, билкови хапчета или комплекти за детоксикация “, казва тя. Тогава тежеше 275 килограма - най-тежката. След като разгледа уебсайта за чисто хранене на Tosca Reno, тя избра да премахне червеното месо, брашното, макароните, рафинираните захари и пържените храни, замествайки ги с много плодове и зеленчуци, постни протеини и ежедневни смутита, пълни с витамини, добри мазнини и протеин. Комбинирайки това с подновен ангажимент за упражнения, тя загуби 140 килограма. Сега тя е съсредоточена върху това да бъде телесно позитивен модел за подражание, треньор и личен треньор. Следвайте я в Instagram на @nakedhealthjourney.

Докоснете се до вашата конкурентна страна

Когато майка й й даде проследяващ активност на Fitbit, 31-килограмовата Савана Бузиден, на 31 г., от Алва ОК, нека нейният състезателен характер да поеме. „Като състезателен човек, какъвто съм, участвах в предизвикателства и се стремях да постигам целта от 10 000 стъпки всеки ден. Всъщност започнах да се радвам отново да бъда активен ”, казва тя.

След като е загубила 103 килограма, Bouziden все още е 30 паунда от целта си, но казва, че сега основава успеха си върху това как се чувства физически и психически. „Чувствам се доста фантастично, когато мога да играя с моите деца и да не ме навият“, казва Бузиден. „Първият път, когато всъщност можех да сляза по слайда с момичетата си, плаках.“ Следете напредъка й в Instagram на @getfitvannah.

Намерете модели за подражание



„Нещо, което наистина ми помогна по време на пътуването ми, беше да гледам снимки на жени, които ме вдъхновяват“, казва Изабел Одиет, 20-годишна, от Монреал, Канада. „Бих превъртала изображения на фитнес модели, като си казвах:„ един ден ще имам тялото, което има “. Работи: тя отиде от 224 до 124 паунда за 10 месеца. „Всички са уникални и всички сме оформени по различен начин, но това ме караше всяка сутрин. Не е нужно да бъде модел за вас, дори може да бъде рокля или дънки, за които знаете, че искате да се впишете някой ден. “Следвайте я в Instagram на @iisaxxo. Трикът на Audette беше да остане вдъхновен от успеха на другите; може би един от тези одобрени от лекарите съвети за пробив на загуба на тегло ще ви помогне.

Не се кланяйте на скалата

Последният път, когато провери, Дженел Фланаган, 42-годишна, е свалила 50 килограма надолу спрямо 188. Но сега тя просто се фокусира върху завършването на своите HIIT тренировки и хранене на здравословна, балансирана диета. „Никога вече не си тежа. Числото не означава нищо за мен и не е цел. Целта ми е да бъда по-добра версия на себе си всеки ден “, казва майката на четирима от Ню Джърси.

„Научих се да оценявам тялото си и да го обичам заради това, на което е способно“, казва тя. Пътуването й за отслабване я кара да се превърне в личен треньор и казва, че обича да помага на жените по целия свят да отслабнат и да се научи да обича себе си. За вдъхновение и мотивация, следвайте я в Instagram в @Janelledfit.

Опитайте приготвяне на храна



Планирането напред помогна на 28-годишната Кати Х. от Вашингтон, окръг Колумбия, да хвърли 80 от първоначалните си 245 паунда. „Опаковах здравословни обеди, закуски и вечери. Инвестирах в много контейнери за съхранение, баничка Crockpot и бутилки с вода “, казва тя. Освен това тя напусна сода „студена пуйка“ и вместо това се фокусира върху пиенето на вода и много неподсладен чай през целия ден. Тя поддържаше теглото си, като се опитва с предизвикателства за здравословно хранене като Цели 30 и открива страст към кросфит и пътни състезания. „Изпълних два полумаратона и още повече състезания на 10 мили”, казва тя. Ако мислите да опитате плана Цели 30, знайте правилата за всичко, което можете и не можете да ядете.

Смесете го

„Постоянната промяна на рутината ми караше тялото да гадае и да ме предпазва от изгаряне“, казва 27-годишният Алексис Ол от Terre Haute, IN. „Бих пробвал нови храни седмично. Опитах се да правя различни физически дейности - от колоездене до Зумба ”, казва тя. За две години Ohl отиде от 485 паунда към новото си 177-килограмово самоуправление. „Отслабнах с 308 килограма и крайната ми цел е просто да бъда щастлива и здрава с живот, в който съм влюбена“, казва тя. Документирането на нейния напредък в социалните медии помогна на Ол да бъде отговорен; следвайте я в Instagram на @fatgirlfedup. Междувременно, не си падайте за тези 15 грешки за отслабване, които биха могли да ви попречат да отслабнете.

Мислете извън кутията



Кенси Беноа, 28-годишен, трябваше да прояви креативност, за да свали 40 килограма. „Комбинацията от периодично гладуване и заместване на питейна храна за две от петте ми дневни хранения не само ми помогна да отслабна, но и ми помогна да поддържам загубата на тегло“, казва съдебният репортер и публичен оратор от Сан Антонио, Тексас. Готовността да експериментира доведе до нейния успех.

Беноа силно ограничи калориите си няколко дни в седмицата. (Друг начин да прекъсвате бързо е да ядете само между определени часове - 10:00 и 18:00, например.) Benoit казва, че тя също е пила 8 до 10 чаши вода на ден, за да потисне апетита си и редовно се упражнява. Добавете ябълков оцет към водата си, за да насърчите загубата на тегло.

Осъзнайте, че винаги можете да работите в процес ... и това е наред!

Въпреки че Паромита Чакраборти, на 34 години от Мумбай, Индия, все още би искала да свали още няколко килограма (тя вече е загубила 33), тя все още напомня: „Моята трансформация все още не е завършена, но по време на това започнах да се чувствам приказно. самото пътуване.

Тя е по-силна, има повече издръжливост и излъчва самоувереност - което прави спор за тежестта на целта. „Не трябваше да стигам до местоназначението си, за да се чувствам отлично“, казва тя. „Вече съм много по-щастлив и по-позитивен човек.“ Следвайте я в Instagram на @cparomita, след това вижте тези други вдъхновяващи съвети от хора, които са загубили 50+ килограма - и ги пазете.

Източници Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita