Как да губят мазнини в ръцете, според личен треньор

Всички бихме искали оръжията ни да са опънати, тонизирани и без джунгли, но реалността има тенденция да се отклонява към отпусната, мътна и дръзко. Така че научете как да губите ръчни мазнини от професионалист.

Прегърнете мускула





Не се страхувайте от тежести. В крайна сметка мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Искате ли да знаете как да губите мазнини на ръцете? Започнете с дъмбели, казва Деде Лагри, собственик и главен треньор в Lagree Fitness Studio. За тренировката за тонизиране на ръцете на Lagree изберете чифт дъмбели, които можете спокойно да повдигнете поне 20 пъти. Но изберете тегло, което да ви предизвика: ръцете ви трябва да усещат това 20-то повторение! Нямате гири? Замести кутии за супа или бутилки с вода, казва Лагри. След това вижте всички фини, но съществени промени в тялото, които се случват, когато започнете да вдигате тежести.

Бицепс къдря



И така, ето как да губите мазнини за ръце: Застанете, като държите дъмбелите отстрани, с длани обърнати напред. Вашата стойка и форма са важни, така че дръжте гърба си изправен и гърдите нагоре. Повдигнете ръцете право нагоре, докато не са под ъгъл 90 градуса спрямо багажника ви. Сега съкратете тежестите към рамото си, докато броите до три, след което се изправете до брой три. Lagree препоръчва да направите три серии по 20 повторения. Също така, не пропускайте тази 15-минутна тренировка за сила, която работи на цялото ви тяло.

Преса на рамото

Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние с дъмбел във всяка ръка. Дръжте тежестите на раменете, дланите са обърнати към тавана. Натиснете тежести направо отгоре, като държите раменете надолу. По-ниски тежести обратно към раменете. Lagree препоръчва да правите 20 повторения.

Трицепс отблъскване



С дъмбел във всяка ръка, застанете с краката на ширина на бедрата, коленете леко огънати и панти напред в бедрата. Дръжте ръцете си успоредни на багажника си, дланите са обърнати зад вас. Вдигнете ръцете си право назад, докато бавно броите до три; направете пауза, след което пребройте до три, докато върнете ръцете си настрани. Lagree препоръчва да правите 20 повторения.

Планк прозорци

Започнете в позиция с висока дъска - длани плоски на пода под раменете, ръцете изправени. Поставете внимателно лявата си предмишница на земята. След това внимателно поставете дясната си предмишница на земята. Трябва да ударите предмишница. Сега натиснете нагоре с дясната си ръка и след това с лявата, за да се върнете към висока дъска. Повторете, като редувате коя страна първо спускате с всяко повторение. Lagree препоръчва да се правят два серии от десет повторения. Друга тренировка, която си струва да опитате: тези 9 упражнения за съпротива, които ще работят на цялото ви тяло.

Странично повдигане на ръката




камъните на сливиците миришат на кака

Едно последно упражнение в тренировка, което ви показва как да губите мазнини на ръцете: Застанете с краката си и дъмбел във всяка ръка, с длани обърнати към тялото си. С бавно и контролирано движение вдигнете ръцете си отстрани, докато не са успоредни на пода. След това бавно спуснете ръцете си обратно към страни. Lagree казва, че ръката ви не е директно отстрани, а леко напред. Lagree препоръчва да се правят два комплекта от 10 до 12 повторения от всяка страна. След това разберете 14 неща, които се случват с тялото ви, когато започнете нова тренировка за силова тренировка.

Източници

  • Деде Лагри, собственик и главен треньор в фитнес студио Lagree, Лос Анджелис.