Как диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да поддържате загуба на тегло

Ново проучване казва, че намаляването на въглехидратите може да ви помогне да запазите килограмите си.

През цялото време чувам от приятели и колеги, че отслабването е трудно. Но защо е така? Вероятно сте спазили всички правила, като например да ядете по-малко, да броите калории и да наблюдавате мазнините. Вероятно дори сте отслабнали, само за да откриете, че тялото ви се бунтува срещу вас, така че да сте спечелили килограмите веднага.

Е, сега a новаторско ново проучване публикувано в British Medical Journal предполага, че не всички калории са еднакви и е време да преразгледаме нашите най-основни хранителни съвети. Изследователите от Харвард са нахранили участниците с 150 000 хранения в хода на това щателно проучване и са измерили колко енергия са изгорили за 20 седмици.






какви са ползите за здравето от изварата

През този период те откриха, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма ни, така че всъщност да изгаряме около 250 повече калории на ден при диета с 20 процента въглехидрати в сравнение с диета, състояща се от 60 процента въглехидрати. Те също така установяват, че субектите имат рязко намаляване на хормона на глада, наречен грелин, когато приемът на въглехидрати намалява. Всичко това подсказва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да улесни поддържането на загуба на тегло, като предотврати толкова често срещано повишаване на теглото, защото всъщност можете да ядете повече и да чувствате по-малко глад.

И така, как изглежда 20 процента въглехидратна диета? Е, добрата новина е, че не се изисква да се отказвате от всички въглехидрати. Може да имате бурито, но вместо да го имате с ориз, можете да добавите авокадо и заквасена сметана. Или ако закусвате яйца, просто пропускате багела и разменяте сирене, но все пак изпивате чаша сок.

Когато говорих с главен автор д-р Дейвид Лудвиг , той ми каза, че това ново откритие е особено важно за хора, които са с висок инсулинов секретор. Инсулинът е хормонът, който регулира кръвната захар и някои хора отделят много повече от други, когато ядат въглехидрати. Ако вашият тип тяло е по-скоро с форма на ябълка, отколкото с круша, най-вероятно сте високо инсулинов секретор.

Основният недостатък на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която те използваха в това проучване, е, че тя е с високо съдържание на наситени мазнини, което не е полезно за сърцето ви. Но няма причина да не замените животинските мазнини със здравословни мазнини на растителна основа вместо.

Големият въпрос, който може би си задавате, е защо това не е правено преди? Причината е, че подобни проучвания са много трудни за извършване, отнемат много време и струват много пари. Компаниите харчат стотици милиони долари за проучвания на наркотици, но проучванията за хранене, които са още по-сложни, не получават такъв вид финансиране от Националните здравни институти (NIH). Това проучване всъщност беше финансирано до голяма степен от дарение от 12 милиона долара, което помогна за оживяването му.

Независимо от какъв тип диетичен план се интересувате, винаги е важно да го правите по здравословен начин. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите промени в начина на живот.

Свързани:


голяма мазнина и почти мъртъв сок рецепта

7 хакове с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да опитате

Най-доброто Начин за бързо отслабване

Планът от 3 стъпки за намаляване на въглехидратите