Как да си направим зелени, боб и протеинови купички за система 20

Лесният начин да останете Система 20, одобрена за обяд и вечеря.

Всичко за System 20 е проектирано да бъде възможно най-опростено. Дори римата „зеленчуци, боб и протеини“ улеснява запомнянето на начина, по който да приготвяте своите обеди и вечери. Това е така, защото System 20 не е диета; това е цялостен преглед на начина на живот, предназначен да направи храненето по-здравословно, да тренира повече и да се грижи за вашето психично здраве като втора природа за вас. Как да направете зелени, боб и протеинови купи е супер лесно, когато изтеглите от този списък.


дезинфектант за ръце отслабва вашата имунна система

Следването на тези 20 стъпки ще завърши целите на вашата система 20 и ще помогне за намаляване на рисковете за здравето (диабет, сърдечни заболявания и холестерол) с 20%.





Сутрешна рутина:

  • Събуждайте се по едно и също време всеки ден
  • Започнете сутринта си с a двуминутна медитация и се разтегнете
  • Направете кардио рутина на гладно
  • Добавете MCT масло към сутрешното ви кафе

Как да ядем:

  • Прекъсващо бързо от 19:00 до 11:00 всеки ден
  • Пропуснете закуската; прекъснете бързо в 11 часа
  • Фасул, зеленчуци и протеини на обяд и вечеря (½ чаша боб; 1 чаша зеленчуци, 1 палмов протеин)
  • Добавяне 2 супени лъжици ябълков оцет на обяд или вечеря
  • Без добавени захари
  • Закуска с нисковъглехидратни закуски
  • Яжте замразени боровинки за десерт
  • Вземете един почивен ден на седмица

Sleep, Destress и Connect:

  • Без кофеин след 15 часа
  • Заменете един текстов разговор с телефонно обаждане веднъж седмично
  • Сложете телефона си 1 час преди лягане

# Цели

  • Работете до дъска за 1 пълна минута
  • <35-inch waist circumference
  • <120/80 blood pressure
  • <100 fasting glucose
  • <100 LDL cholesterol
  • Намалете RealAge с две години

Зелените работят като основа на вашето хранене, зърната работят като здравословни мазнини, за да ви поддържат по-дълго време сити и доволни, а протеинът е там, за да ви помогне изгаряйте мазнини, като същевременно увеличавате силата си. На система 20 не започвате да ядете до 11 часа, когато прекъснете гладуването си. Добавете 1/2 чаша боб, 1 пълна чаша зеленчуци и 1 протеин с размер на длан (изберете от списъка), за да създадете прости и вкусни ястия за обяд и вечеря.


диуретиците ли ви карат да наддавате

За целите на периодичното гладуване Докторът препоръчва да ядете най-голямото си хранене за деня на обяд и да имате по-лека вечеря, така че тялото ви да започне да изгаря мазнините възможно най-бързо по време на периода на гладуване. Има много компоненти към система 20 , но след като влезете в него, ще започнете да забелязвате реални промени.