Как да изберете правилния протеинов прах

Фитнес експертът Крис Пауъл споделя какво трябва да знаете, преди да купите.

Когато за първи път влязох във фитнес манията преди 25 години, помня, че отидох в Costco с родителите си, за да си купя MetRx протеинови шейкове. Това беше един от малкото различни протеинови шейкове, които бяха на разположение, и беше чудо, че беше излязъл „масово“ в складовия магазин. Те имаха вкус на ванилия, шоколад и праскова, а текстурата беше плътна, крехка и имаше ужасен вкус. Но ако сериозно се занимавате с фитнес, така или иначе не ви беше грижа и го изпихте, защото това правеха всички „годни хора“. Момче, нещата се промениха! Въпреки че имаше много възможности за подобрения, индустрията за шейк беше стигнала до нещо новаторско, защото в днешно време сме в разгара на пълна мания с протеинови шейкове!

Защо?





Първо, научаваме все повече и повече за значението на протеина в диетите ни както за отслабване, така и за цялостното здраве, така че търсенето на повече протеини в диетите ни се е повишило. Имайте предвид, че средният американец консумира някъде между 80-90 грама протеин на ден, което е достатъчно, ако живеете заседнал начин на живот. Въпреки това, много популярни източници на протеини са скъпи, отнема време за готвене и започват да се чувстват повтарящи се (можем да ядем толкова много пиле и яйца, преди да искаме да извадим косата си).

Протеинът на прах предлага три атрибута, които са най-ценни за нас в днешно време: удобство, достъпност и вкус.

1. Удобство

Времето е по-ценно от всякога. Протеинът на прах е лесен за намиране, нетраен, достъпен и вкусен. Можете също така да приемате протеин на прах в движение и да допълвате диетата си с вкусен шейк за броени секунди. Всъщност отнема по-малко от 30 секунди, за да поставите лъжичка протеин на прах в шейкър, добавете течност и разклатете. Как е това за спестяване на време? В допълнение, протеинът на прах предлага концентрирано количество протеин, обикновено вариращо от дванадесет до 25 грама на лъжичка. Повечето протеинови прахове обикновено са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и следователно позволяват голяма гъвкавост при останалите комбинации от хранения.

2. Достъпност

На цена между $ 50 и $ 1,00 на порция, протеиновият прах е най-икономически ефективният източник на протеин на разположение. Той е дори по-ефективен от любимата ви евтина верига за бързо хранене.

3. Вкус

С напредъка в вкуса и текстурата компаниите започнаха да правят вкусни протеинови прахове в голямо разнообразие от вкусове с по-гладка консистенция от всякога. С опциите, вариращи от основната ванилия до коренната бира, те започват да имат повече вкус като истински млечни шейкове.

И така, възниква въпросът: Трябва ли да използвате протеин на прах в диетата си?

Зависи! Ако вече включвате достатъчно количество протеини във вашата диета и се доближавате до вашите фитнес цели, тогава не. Както се казва: „Ако не се е счупил, не го поправяйте!“ Ако обаче не получавате достатъчно протеини или живеете активен начин на живот, който изисква повече протеини, тогава прахообразният протеинов източник е удобен , достъпно и вкусно решение.


колко често да се пие сок от цвекло

Кой протеинов прах е подходящ за вас?

В днешно време се предлагат протеинови прахове, които отговарят на различните начина на живот и хранителните нужди на всеки.

Протеини на прах за консуматори на месо / млечни продукти и вегетарианци:

  • Суроватъчен изолат: Бързо смилаем и чудесен като протеин след тренировка за възстановяване и реконструкция на мускулите. Ниско съдържание на лактоза за хора, чувствителни към млечни продукти.
  • Суроватъчен концентрат: По-евтин от изолат, но с повече лактоза. Все още е чудесен източник на протеин.
  • Казеин: освобождаване с бавно смилане. Кара ви да се чувствате сити за дълго време и чудесно за мускулен растеж и възстановяване с течение на времето.
  • Яйце: Без лактоза и има висока биологична стойност, така че е лесно смилаемо.

Протеини на прах за вегани и вегетарианци:

  • Am
  • Глава
  • Коноп
  • Кафяв ориз и други зърнени протеини

Всички растителни източници имат различни (но страхотни) качества, в зависимост от вашите хранителни нужди. Те се различават по текстури, вкусове и цени, така че ако тръгвате по растителния път, не забравяйте да опитате колкото се може повече, за да намерите такъв, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Избор на протеинов прах

Предлагам ви да изберете прах, който има по-малко от 2 g мазнини, по-малко от 5 g въглехидрати и има между 18-25 грама протеин на лъжичка. По този начин ви е позволена гъвкавост да добавяте допълнителни храни с повече въглехидрати и мазнини към храната си през целия ден. Има обаче някои протеинови прахове, които могат да се консумират като заместители на пълноценното хранене с балансирани количества диетични мазнини и въглехидрати, за да се завърши цялостното хранене с един шейк!

Що се отнася до съставките, трябва да се стремите да търсите варианти, които имат по-малко от 10 съставки, изброени на опаковката - колкото по-чисто, толкова по-добре. Ако обаче не сте запознати с протеиновите прахове и правите първите си стъпки към по-здравословен начин на живот, моята философия е да не се притеснявате със списъка на съставките. Просто намерете такъв, който ви харесва и ще пиете редовно. След това с течение на времето се стремете към преминаване към протеинов прах с по-чист списък на съставките и без изкуствени подсладители, аромати, пълнители или сгъстители.

В крайна сметка, ако чувствате, че прахообразната протеинова добавка е подходяща за вас, тогава излезте там и започнете да дегустирате опциите - сигурен съм, че ще намерите такава, която обичате!

Свързани:


най-здравословното гръцко кисело мляко за отслабване

Какво трябва да знаете за диетата с протеинови шейкове

Защо хората влагат колаген в кафето (и трябва ли?)

7 Изненадващи източници на протеин