Как да излезете от теглото си

Научете защо ходенето е чудесен метод за отслабване тук.

Разходките са един от най-ефективните и най-лесните начини за отслабване, защото не се нуждаете от членство във фитнес зала или друго оборудване. Всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите и някаква мотивация. Ако обмисляте да добавите ходене към ежедневието си, за да отслабнете, трябва да сте сигурни, че го правите правилно.

Планирайте разходката си

Първата стъпка към излизането от теглото си е да сте сигурни, че сте задали график, така че да можете да се адаптирате към този нов здравословен начин на живот. Експертите препоръчват да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично - това означава, че трябва да ходите 30 минути на ден, за да постигнете тази цел.





Планирането на вашите 30 минути ще осигури успех. Задайте си въпроси за това кога и къде ще ходите, за да започнете. Например, ако сте заети на работа през целия ден, може да помислите да направите три 10-минутни разходки около или извън сградата си, но ако имате повече свободно време, 30-минутна разходка след вечеря може да е по-идеална .

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: 8 начина да получите повече стъпки във вашите дни

Вървете по правия път

Докато ходенето е естествен инстинкт, увереността, че вървите по правилния път, е от ключово значение за премахване на мазнините по корема, тонизиране на краката и подобряване на цялостното здраве. Когато ходите, трябва да имате добра стойка, леко свити и люлеещи се ръце и ангажирана сърцевина. Тези три неща ще ви помогнат да се уверите, че извличате максимума от разходките си и изгаряте повече калории. Освен това не забравяйте да се разтягате в края на разходките си, за да избегнете скованост на мускулите или потенциални наранявания.


защо ме боли дясната страна на тялото

Ходете достатъчно дълго, за да изгорите калории

Разходките са ефективни само за изгаряне на калории, ако го правите достатъчно дълго и достатъчно бързо: разходката в парка не изгаря толкова много калории, колкото бързата крачка. Ходенето 30 минути на ден с умерено темпо ще ви помогне да изгорите средно 150 калории, но колкото по-дълго и по-бързо ходите, това означава, че повече калории ще изгорите.


отървете се от крушовидно тяло

Докато ходенето е чудесна форма на упражнения и полезно за отслабване, ключовото нещо, което трябва да запомните при отслабването, е, че трябва да ядете по-малко калории, за да отслабнете или да поддържате тегло. Ето защо здравословното хранене във връзка с ежедневните упражнения е най-добрият начин да гарантирате, че губите теглото, което искате.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Колко време отнема да изгорите любимите си храни

Други ползи за здравето при ходене

Ходенето не е само за изгаряне на мазнини, то помага и на много други неща в тялото ви. Ежедневната разходка изпомпва кръвта и следователно може да намали риска от сърдечни заболявания и кръвни съсиреци. Разходките могат също да намалят риска от инсулт, да подобрят настроението ви, да помогнат за качеството на съня ви, да намалят стреса и да изострят ума ви. И така, какво чакаш? Започнете да ходите днес!

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Как 18-минутна разходка може да повиши мозъчната функция и енергия