Изпитвам безпокойство - и ето как всъщност ми помага

Бях диагностициран с паническо разстройство преди 20 години на 19 години. Бързо научих, че лечението на тревожност изисква план за поддържане - за цял живот.

Първата ми атака на паника се появи от нищото и ме остави без дъх и уплах в кабинета на банята - почувствах се безпомощна. Не съм сигурен точно откъде произтича тревожността ми, но се научих да се отнасям към нея като някаква черта на характера - свободен съм, смешен, креативен и тревожен. Тъй като имам хронична тревожност и панически атаки, въпреки приема на лекарства, трябваше да намеря начин да се справя с безпокойството, за да си върна живота. Може да звучи налудничаво, но не само, че научих трикове за контрол на тревожността си, открих, че справянето със състоянието ми ме направи по-здрав човек.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати, засягащи 40 милиона възрастни в САЩ, на 18 и повече години. Нещо повече, жените са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете. Тревожните разстройства се развиват от сложен набор от рискови фактори, включително генетика, мозъчна химия, личност и житейски събития.






как да изглеждам страхотно на 40

„Тревожността може да бъде положителна черта“, казва Меган Шабинг, д.м.н., директор на Психиатричните служби за спешна помощ в OhioHealth в Колумб, Охайо. „Някой, който се тревожи, че е навреме или се представя на високо ниво, често се отличава с различни аспекти на живота, както в професионален, така и в личен план.“ Тя добавя, че докато тревожността е известна с това, че предизвиква прекомерни тревожни и състезателни мисли, и двете всъщност могат да помогнат на човек да функционира на по-високо ниво. Д-р Шабинг предупреждава, че тревожността не трябва да бъде зелена светлина за действие по грандиозни планове - или да го използва като оправдание за лошо поведение. Ключът е първо да се потърси медицинско лечение, защото - както открих - лекарствата и терапията могат да играят огромна роля за овладяване на тревожността.

fizkes / ShutterstockAxpression ме кара да се упражнявам

Подобно на много хора намирам, че тревожността ме кара да се чувствам скачаща и заредена с енергия. Мога да се справя с този един от двата начина: Нека краката ми се разклатят и съзнанието се състезава, докато преодолея всичко, или мога да използвам това струпване на енергия в моя полза. Независимо дали съм на работа, вкъщи или тренирам футбол на моето дете, винаги има здравословен начин за канализиране на тревожността. Ако работя, може да вземем бутилката си с вода и да тръгна по дългия път до кухнята, за да вкарам стъпките си. Ако съм вкъщи, скачам с мотора си, тренирам кучето на дълга разходка или хващам свободни тежести. Движението облекчава тревожността и е добро за цялостното ми здраве, поддържа ме във форма.

„Упражнението може да се бори с тревожността, защото помага да се разсее човек и осигурява изход за освобождаване на стреса по положителен начин“, казва д-р Шабинг. Плюс това, упражнението задейства освобождаването на ендорфини, които активират опиатните рецептори на организма, причинявайки аналгетичен ефект.



Владимир Сухачев / ShutterstockТръка ме направи по-креативна

Когато 12-годишният ми син беше много по-млад, бих облекчил безпокойството си, като се присъединих към него да строи с Legos, цвят или да скулптира с Play-Doh. Фокусирането върху тези мънички, ярки тухли или засенчването в анимационен герой с цветен молив ме разсейваше и успокояваше. Тези дни не се срамувам да кажа, че притежавам книги за оцветяване на възрастни и седях на кухненския плот по време на пристъпи на безпокойство с моите доверчиви цветни моливи. Аз също пиша, рисувам с акварели и прекарвам време в цвят, координирайки гардероба и рафтовете си с книги.

„Участието в успокояваща дейност като плетене или оцветяване е изключително полезно“, казва д-р Шабинг. „Повтарящите се движения, упражнявани по време на арт проект, ангажират части от мозъчната кора, като същевременно отпускат мозъчния център за страх.“

Д-р Шабинг също препоръчва журналиране или дори лека домакинска работа като пране. „Ключът е, че когато напълните мозъка си с други дейности и мисли, тревожността вече не може да поеме контрола над ума ви.“

mimagephotography / ShutterstockTaming тревожност ми напомня за хубавите неща в живота ми ...

Тревогата, използвана за отвличане на мозъка ми - често бих прескачала към най-лошия сценарий: „Гърлото ми се чувства здраво. Затваря се и аз ще се задуша! ”По време на терапевтична сесия преди много години психологът предложи алтернатива:„ Ами ако вместо това сте помислили за нещо прекрасно? “ това е изстрел следващия път, когато тревогата се удари. Вместо да се убеждавам, че светът свършва, се замислих за пътуване, което предприех в Париж, когато бях в началото на 20-те си години. Разбрах се за сирене, вино, сладкиши и желязната Айфелова кула; този щастлив спомен пое, помага ми да придобия контрол.

„Мисленето за нещо добро и положително, когато сте разтревожени, може да помогне да изтласкате ирационалните мисли и да ги замените с положителни и основани на реалността идеи, казва д-р Шабинг. Ето още един трик за укротяване на тревожна атака.


са крекери Греъм лоши за вас



Животната сутрин / ShutterstockBattling тревожност подобри здравето ми

През последните 20 години управлявах безпокойството си с лекарства, разговорна терапия, творчески и физически изходи и природни средства. Тъй като има доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да облекчат безпокойството, аз ги включвам в диетата си. Храни като риба тон, сьомга, орехи и ленено семе поддържат диетата ми на пътя и ме насърчават да приемам план за хранене; Направих овес за една нощ, с поръсване на ленено семе на закуска. Предприемам и проактивни мерки за пропускане на безпокойство вечер, като използвам масления дифузьор в спалнята си. Според Майкъл Дж. Бреус, доктор по медицина, AKA The Sleep Doctor, лавандулата може да взаимодейства с невротрансмитера GABA, като спомага за успокояване на работата на мозъка и нервната система, намалява възбудата и неспокойството, превръщайки го в идеално масло за дифузия, когато се чувствам неспокоен ,

loreanto / ShutterstockНепокойството ме научи да моля за помощ

Едно от най-добрите неща, които направих за себе си, беше да търся професионално ориентиране. Пристъпите на тревожност и паника са истински и изтощителни - трябваше да наглася всички добронамерени хора, казвайки, че всичко е в главата ми и че имам нужда само от чаша вино, за да се отпусна. След като разказах на моя лекар за проблемите си и се записах за сесии с терапевт, започнах да получавам контрол. Те бяха отлични звукови дъски и полезни в лечението ми. „Управлението на тревожността, като говорите с професионалист в областта за вашите чувства, може да ви помогне да избегнете физическите и емоционални симптоми, като осигурите безпристрастен изход за вашия стрес“, казва д-р Шабинг.

Разбира се, животът ми не е всичко от рози и дъги, но приемането, че тревожността ми е част от това, което съм като човек, ми помогна да се чувствам по-малко като някой с тревожно разстройство и повече като функциониращ човек, който прави галони с лимонада извън лимоните на живота. Ето още няколко съвета за управление на тревожността.