Отидох в група за подкрепа на социалната тревожност. Ето какво се случи.

Писателка разкрива страховете си пред непознатите и научава нещо или две за това какво означава да растеш. Newsflash: Да стоиш вкъщи и да мълчиш не е решение.

Стаята е цветно координирана с уютен сив диван, красив, черно-бял щампа на града, град iMac компютър, стилни рафтове за книги, стена от степени в съответствие на черни рамки, дори старомодна пишеща машина. Мястото е малко, но елегантно. Социалната тревожност може да се изчисти прекрасно, осъзнавам, точно както направих в банята спиране, което ме закъсня, в което прокарах четка през косата, докоснах основата си и нанесох лек нюанс на сив блясък върху устните.





Всичко в стаята беше на мястото си - но все пак очаквах да се чувствам не на място. Тревожността ми е свързана повече с крайни срокове, отколкото със социални ситуации. Въпреки че не мога да контролирам как редактор или читател възприема история, която съм написал, често си позволявам страхът ми да бъда оценен остро да доведе до отлагане. Този страх се прелива и в отношенията: Понякога се боря с това как другите ме възприемат. Но аз не определям като срамежлива - това според мен е дефинирало социална тревожност - така че не бях сигурен, че това е правилната група за мен. (Psst! Ако сте в ситуация, която предизвиква тревожност, вижте тези ефективни начини да убиете социалната тревожност. Любимият ми е номер шест.)


могат ли различните марки лекарства да действат по различен начин

Избирам един от черните столове - не съм готов да се спусна на дивана до непознати. Нашият домакин, Карла Манино, психотерапевт и основател на Gotham Psychology, има въпрос към 40-годишния мъж на дивана: Кое е най-страшното нещо, с което се сблъсквате днес? Споменава за депресията и борбата да спазва рутината си. Хм, аз също се боря да спазвам рутина. Мълча и слушам. Тогава жена на 50-те години разкрива, че се е сблъскала с безпокойството от 20-те си години и казва на групата, че е успешен професионалист по рекламата, който се изнервя невероятно по време на работа. Това звучи малко като моят краен брой.

Докато търсех група, на която да присъствам, бях обграден от всички възможности. В Meetup.com има над 900 групи, които имат етикет „социална тревожност“. Една група за поддръжка на Ню Йорк има над 9 000 членове. Докато много групи заявяват целта си като улесняване на приятелства, споделяне на истории и усвояване на социални умения, има и други хора, които са социално разтревожени от настолните игри, тай чи или фрисби. Реших да проверя структурирана група за подкрепа, посредничена от психолог, защото исках обстановка, базирана на дискусии, която да ми позволи да се облекча. Плюс това липсват моите фризби умения - макар че би било хубав начин да се свържа. (Ако се чувствате самотни, ето 17 неща, които можете да направите, за да се срещнете с други хора.)

Между нашите приказки за горкото, Манино сподели еднослойни от рода на: „Не се наказвайте, възнаграждавайте се“ и „знайте какво избягвате“. Тя попита риторично: „Някой избягва фитнес залата?“ Вдигнах ръка - не тренирам толкова, колкото бих искал, особено тъй като това е фантастичен начин за ограничаване на безпокойството. Видях един участник да пука усмивка при разкриването ми.

Чудех се какво ще изляза от тази среща - и скоро ме обзема: Имаше торнадо от решения, идващи от всички в стаята. Кой използва Headspace, приложението за медитация? Какво ще кажете за приложението, Спокойно? Някой препраща книги от автор на духовната самопомощ, Джоел Остин; друг човек изведе стойността на доброволчеството. Главата ми се завъртя. В началото акцентът върху решенията беше обрат. Исках признание или разбиране. Исках комфорта да се чувствам така, сякаш не ми беше странно да се боря с тревожност. Но ентусиазмът в стаята беше заразен и се почувствах съпричастен да предприема действия. Бих се прибрал вкъщи, соте кале, ще отговоря на всеки имейл във входящата си поща и след това ще се насоча направо към салона. Имах чувството, че ще се събудя на следващата сутрин и ще нокаутирам моя списък със задачи, както никога досега.

Манино каза, че алтруистичният елемент в групата всъщност е ключова техника за самолечение. Като предлагаме предложения на другите, можем да си помогнем. Добре е да насочите някого в правилната посока, казва тя. Попитах я дали управлява клиниката с надеждата да назначи нови клиенти. Тя ми каза, че понякога вижда членове, но че групата, която се среща от осем години, е про-боно и предлага шанс на хора без застраховка да потърсят лечение. Няколко от присъстващите споменаха финансови борби и търсене на работа - хубаво е, че тази грижа е достъпна за хора, които се нуждаят от нея.

Един мъж от групата говори за ходене на купонджийско парти, открито за публично събитие, където участниците участват в несексуална привързаност. Беше му писнало от липса на близка интимност в живота му и смяташе, че това може да е решение. Не беше: Той се почувства изоставен. Изглежда, че всички на партито се свързват, но той. Преживяването породи вредни спомени за чувства на прекъсване в гимназията. Открих, че искам да го утеша, но си спомних какво ми каза Али М. Мату, домакин на The Psych Show и когнитивно-поведенчески терапевт в Университетската клиника за тревожност и свързани разстройства в Колумбия. Не попадайте в капана на предоставянето прекомерно успокоение при групова среща. Някои успокояващи думи могат да помогнат в началото на лечението, но тъй като човек продължава да търси истинска промяна, трябва да се научи да живее с безпокойство. Mattu организира седмични групи в CUCARD, които се фокусират върху научаването да се справят със социалната тревожност чрез социално облъчване, обратна връзка от връстници и дори импровизиране. „Споделянето на уязвим момент от живота на хората често е знак за напредък“, казва той. „Става въпрос за това да се срещнете със ситуацията и да оставите хората да отговарят на вас.“

Срещата определено промени моя възглед. Ден след това се озовах да разговарям с атрактивната бариста в моето местно кафене. Забелязвам го от месеци, но никога не бях поздравил - включително и времето, когато седяхме една до друга повече от час. Той ме попита какво съм замислил и му казах, че пиша статия за социалната тревожност. Ден по-рано, може би бих казал: „Пиша парче за здравето“, за да избегна контрол. Искреността го накара да ми разкаже за собствените си борби със социалната връзка. Той е актьор, който е удобен на сцената, но замръзва около нови хора. Напуснах взаимодействието ни, като усещах трепет на надежда и вълнение. Ходенето в групата ми позволи да бъда по-наясно със собствената си социална тревожност. Мислех, че всичко, от което се нуждая, е малко съпричастност, но сега искам растеж повече от всичко. По-отворен съм за действие.

Просто трябва да помня, че ще имам неуспехи. Да речем, че сладката бариста не се интересуваше от чат, изпращаше ми ясни сигнали с кратки отговори и проверяваше телефона му. Благодарение на групата, вече успях да разбера, че това няма да бъде присъда за моята желателност (или липса на такава) и не бива да ме възпрепятства да забивам разговори в бъдеще. Въпросът е да се справим с положителната и отрицателната обратна връзка. Мату се застъпва за реалистичен подход в управлението на социалната тревожност. Той казва: „Не искаме да даваме съобщението, че всичко ще бъде наред. Не винаги Винаги ще се справяме с трудни социални ситуации. Можете да научите как да навигирате. Можете да научите как да растете.


строг диетичен план за отслабване

Ако искате да опитате група за социална тревожност, ето няколко места да започнете:

Meetup

Национален алианс за психични заболявания (NAMI)

Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA)

7 чаши чай

11 трика за успокояване на ума ви


колко време е необходимо за детоксикация от захар