Подобряване на биохимичния баланс и енергията

От Shawn M. Talbott, PhD, LDN, FACSM, FACN Автор на Тайната на енергичността: Как да преодолеем изгарянето, да възстановим метаболитния баланс и да възвърнем вашата естествена енергия

Подобряване на биохимичния баланс и енергията

Шансовете са, че ако сте като повечето хора, живеещи в която и да е индустриализирана държава навсякъде по света, ежедневието ви е забързано и стресиращо, страдате от постоянна умора, рядко спите добре, продължавате да наддавате и сте поне от време на време капризен. Всъщност може би изпитвате онова, което често наричаме в изследванията на метаболизма като „изгаряне“ или изтощение.


къде мога да получа консервант без грип

Vigor срещу изтощение





Енергията и изтощението са полярни противоположности. Психолозите определят „енергичността“ като тристепенно състояние на устойчиво настроение, характеризиращо се с физическа енергия, емоционална енергия и психическа насоченост. Хората с високи нива на енергия са тези, които винаги искат да свършат нещата. Те се чувстват енергични. Те са в добро настроение. Умът им е остър.

Може да се опитате временно да лекувате изтощението си с кафе или енергийна напитка, но това са неадекватни и временни решения, които вероятно ще ви накарат да се чувствате още по-изтощени, когато стимулиращите им ефекти отшумят. Вместо това, обикновено съветвам хората да победят изтощението и да възстановят енергията си по естествен начин, като възстановят това, което наричам „биохимичен баланс“, баланса между хормони като кортизол и тестостерон, които се нарушават от хроничен стрес.


Свързване на точките: стрес, кортизол и тестостерон

Един от най-големите проблеми с днешния начин на живот късно до лягане и ранно ставане е, че нивата на кортизол никога не разполагат с достатъчно време, за да се разсеят напълно за една нощ, както би трябвало. В резултат на това тялото ви никога няма шанс да се възстанови напълно и да се възстанови от вредното въздействие на хроничния стрес. Това прекомерно излагане на кортизол хвърля маймунски ключ във способността ви да поддържате биохимичен баланс. И когато вашият биохимичен баланс е без удар, той поставя общия ви метаболизъм в спирала надолу, ускорявайки разграждането на тъканите и изпращайки енергията, настроението и умствения ви фокус в опашка, оставяйки ви изтощени с ниска жизненост.

Тестостеронът и DHEA са хормони, произвеждани, заедно с кортизола, от надбъбречните жлези. Те потискат възпалителните цитокини, намаляват окислителните щети и подобряват чувствителността към инсулин, но нивата им се потискат, когато производството на кортизол е повишено, така че губите голяма част от техните противовъзпалителни и антиоксидантни ползи по време на хроничен стрес.

Изследвания ни показват, че широк спектър от различни стресови фактори могат да повишат кортизола и да потиснат нивата на тестостерон. Дори фактори като диета за отслабване и липса на 8-часов нощен сън могат да окажат прекомерен „стрес“ върху тялото. Специалистите по превантивна медицина от Калифорнийския университет в Сан Франциско показват, че високите нива (или продължителни периоди) на стрес водят до по-висок кортизол, по-нисък тестостерон и увеличени нива на изтощение при по-млади и възрастни мъже и жени във всички възрастови групи.


какво означава, когато някой не мига

Жените се нуждаят от тестостерон? Наистина ли?

Често наричан „хормон на желанието“, тестостеронът участва в поддържането на сексуалното влечение, мускулната маса, настроението и нивата на енергия както при мъжете, така и при жените. След 30-годишна възраст (точно както при мъжете), нивата на тестостерон започват да падат при жените. Въпреки че жената има само около една десета от тестостерона на мъж, нейните нива спадат с около половината до 45-годишна възраст (в сравнение с количеството, което е произвела на 20-годишна възраст) - и те падат още по-бързо, когато е изложена на хроничен стрес.

Впоследствие има много предсказуем спад в сексуалното влечение, загуба на мускулна маса, намаляване на скоростта на метаболизма и намаляване на енергийните нива и настроение - последвано от предсказуемо увеличение на телесното тегло и чувство на изтощение (ниска жизненост).

Биохимичен баланс за загуба на енергия и мазнини

И при мъжете, и при жените е необходим баланс между кортизол и тестостерон за изграждане на мускули и други протеини, като компоненти на имунната система, и за контрол на много аспекти на физиологията, включително метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини от храната. Някои от най-честите ефекти на дисбалансирано съотношение кортизол / тестостерон както при мъжете, така и при жените включват:

  • Изтощение (намалена физическа / умствена енергия = ниска енергичност)
  • Ниско сексуално желание
  • Намалена мускулна маса
  • Намалено изгаряне на калории / мазнини
  • Повишена мастна тъкан в корема

Тъй като за начало жените имат по-малко тестостерон от мъжете, очаква се спад на тестостерона, предизвикан от стрес, да засегне жените дори повече от повечето мъже. За жените, които искат да останат слаби, силни, здрави, енергични и активни, поддържането на младо ниво на тестостерон е също толкова важно, колкото и за мъжете.


Възстановяване на баланса


Подобно на други хормони, включително кортизол и тестостерон, ние знаем съвсем ясно, че поддържането на нормални нива, не твърде високи и не твърде ниски, е подходът, свързан с най-драматичните дългосрочни ползи за здравето. За щастие знаем, че можем да поддържаме този хормонален баланс с естествени подходи, включително упражнения, диета, управление на стреса и дори хранителни добавки.

Упражнение: Почти всички форми на упражнения помагат за намаляване на кортизола и повишаване на нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените. Изберете вид упражнение, което ви харесва, и го правете във възможно най-много дни от седмицата.

Диета: Яденето на балансирана диета с много ярко оцветени плодове и зеленчуци, постни протеини и нерафинирани / цели въглехидрати ще осигури основните хранителни вещества, необходими на организма за постигане на ефективна реакция на стрес.



кръв върху тоалетна хартия след уриниране след менопаузата

Управление на стреса: Изследователите на стреса от цял ​​свят са показали, че как възприемаме и се справяме с даден стресор може да определи хормоналната ни реакция към този стресор.

Хранителни добавки: В допълнение към балансираната диета, някои хранителни добавки са ефективни за естествено поддържане на нормални нива и баланс на кортизол и тестостерон. Например в епизод от Покажи , Говорих с Доктор за Eurycoma longifolia, или Tongkat ali, малайзийски корен, често наричан малайзийски женшен, заради неговите енергийно стимулиращи ефекти. Tongkat ali е безопасен и ефективен естествен начин за връщане на нивата на тестостерон в нормалните граници; Смятам, че това е може би най-добрата терапия от първа линия за всеки, страдащ от хроничен стрес и изтощение. В традиционната малайзийска медицина еврикомата се използва като средство против стареене поради нейните положителни ефекти върху енергийните нива и психичните възгледи, които най-вероятно са резултат от подобрения биохимичен баланс.

В един перфектен свят щяхме да имаме нисък стрес и високи енергийни нива, защото лесно бихме могли да поддържаме балансираните нива на хормоните на младостта. Уви, самият процес на живот и стареене в нашия стресов свят ни води към повишен кортизол и потиснат тестостерон - които се комбинират за насърчаване на изтощение, депресия и наддаване на тегло - освен ако не предприемем активни стъпки за поддържане на биохимичния си баланс.