Стола Йога чудодейният лек за болката от артрит ли е?

Нови изследвания сочат, че страдащите от остеоартрит могат да се възползват от тази супер проста йога рутина.

Какво е остеоартрит?

През 2017 г. над 30 милиона души в Съединените щати страдат от инвалидизиращите ефекти на ОА според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Състоянието, известно още като дегенеративен артрит, се характеризира с разпадане на хрущялния хрущял между костите. Загубата може да превърне прости движения като слизане надолу, ставане от стол или просто ходене из къщата в агония.






кое е най-доброто 3-дневно почистване

Може ли обикновена йога програма да облекчи болката за страдащите от артрит и да ги изправи отново на крака? Група изследователи, ръководени от доктора Juyoung Park, доктор на университета във Флорида Атлантик в Бока Ратон, изпробваха проста програма, наречена Sit 'n Fit Стол Йога за осем седмици в група от 131 възрастни с остеоартрит. Движенията включват дихателни упражнения, разтягания и релаксация. Резултатите бяха публикувани наскоро в Списание на Американското гериатрично дружество.

Половината от възрастните хора правиха програмата два пъти седмично, а останалите проведоха часове по здравно образование. След осемте седмици йога групата съобщава за по-малко болка и умора и те могат да ходят по-лесно. Съавторът на проучването Рут Маккафери, доктор по сестринска практика, казва, че откритията са ценни, тъй като програмата предоставя безопасна възможност за упражнения за лица с ОА, които не са успели да участват в постоянна йога или други видове упражнения.

Д-р Маккафири посочва, че близо 50 процента от американците ще страдат от артрит, а хроничната болка е най-често срещаният проблем. „Йога на базата на стол е терапевтичен начин за борба със симптомите на ОА без лекарства и друга медицинска намеса“, казва тя. Опитайте движенията по-долу и не забравяйте, че можете да използвате и йога на стола за добро използване на работното място за средно следобед.

Алтернативно дишане на ноздра



Йога поставя голям акцент върху дишането, а йога на стола не се различава. Концентрирането върху дъха ви ще подготви както ума, така и тялото, като облекчи стреса. Обикновено не сме дълбоко дишащи; изучаването на разумни дихателни техники може да ви позволи да се насладите на релаксиращите свойства на пълнене на белите дробове.

Намерете стол, в който се чувствате сигурни. Седнете изправени, отпуснете раменете си и поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка на моста на носа между очите си като котва. Поставете палеца и пръстена от двете страни на ноздрите. Затворете дясната си ноздра с палец и поемете дълбоко въздух през лявата ноздра. Задръжте за момент и след това притиснете с пръстен лявата си ноздра и издишайте през дясната си ноздра. Повторете, вдишвайки през лявата ноздра и издишайте през дясната. Продължете да редувате за около 30 секунди.

ротации

Започнете с леко завъртане на главата с кръгово движение. След това навийте раменете нагоре и около. Изпънете лактите отстрани и поставете леко пръстите си върху раменете и бавно проследете кръговете с лакти. С пръсти все още на раменете, завъртете раменете. Направете кръгове с краката си, като въртите глезените. Сега направете кръгчета с юмручни кръгове, като завъртате ръцете си на китката. Накрая натиснете петите на ръцете си напред право от раменете, след това преместете пръстите надясно, назад нагоре, след това наляво. Открийте още няколко естествени домашни средства за болки в ставите тук.

Спинален обрат




bob harper jumpstart за кльощави правила

Докато седите на стола и гледате напред, бавно завъртете бедрата, ребрата и гърдите от дясно на ляво и назад. Следвайте като кръстосвате колене или глезени и повтаряте същото движение. Задръжте всяка позиция за около 30 секунди. Гръбначният обрат не само увеличава здравето на гръбначния стълб и гъвкавостта, той помага за тонизиране на коремните мускули. Но не е нужно да чакате йога сесия, за да се възползвате от спинален обрат; опитайте го докато binging в Netflix. (Вижте още демонстрации за йога на askauntyoga.com.)

Освобождаване на шийните прешлени

Практикуването на това упражнение за удължаване точно от вашия стол може да помогне за увеличаване на пространството и правилното подравняване на гръбнака и ставите. Освен това помага за освобождаване на напрежението и стреса. Свийте лявото си ухо към лявото рамо, докато спускате дясното рамо. Вдишайте, докато изпънете лявата ръка нагоре, поставете на дясното ухо и оставете тежестта на ръката и гравитацията да увеличат разтягането в дясното рамо и шията, издишайте дълбоко. Обърнете обратно и повторете от другата страна. Задръжте всяка позиция за около 30 секунди.

Орел поза



Позата на орлите е чудесно упражнение за отваряне на тазобедрената става. В същото време също освобождава напрежение в областта на рамото. Докато седите изправени, направете „L“ с ръце и ги кръстосвайте в лактите; сега кръстосайте крака в коленете или глезените, както се вижда на демонстрацията на Ан Писър тук. Задръжте позата за около 30 секунди и освободете. Напречен кръстосан ръка и крак и задръжте отново. Позата на орлите може да се почувства неудобно първоначално, но като много други пози за йога е необходимо известно време да се приспособи. Ако не чувствате, че поза работи за вас, винаги има корекция. Попитайте вашия инструктор за препоръка и не забравяйте да слушате тялото си, то то знае от какво има нужда. По-важното е, че не забравяйте да следвате тези правила, преди да опитате йога. (Вижте още демонстрации за йога на askauntyoga.com.)

Седалищно разтягане

Тук Ан Пизер от askauntyoga.com демонстрира седалищния участък или столчетата гълъб. Този ход облекчава болката чрез удължаване на тазобедрените мускули. Започнете в удобно седнало положение, кръстосайте глезените или поставете глезена на противоположното коляно. Седнете високо и бавно се наведете напред. Върни се нагоре, превключи краката и повтори. Задръжте всяка позиция 30 секунди и не забравяйте да дишате дълбоко. (Вижте още демонстрации за йога на askauntyoga.com.)

Визуализацията




отстраняване на торбичка под очите без операция

В проучването инструкторът завърши йога сесия на стола, като предложи на участниците да седят спокойно, затворени очи и да разсъждават върху добротата на живота, красотата на природата и всичко друго, което ги кара да се чувстват добре. Ако търсите още начини да се отпуснете, ето съвети за управление на стреса и намиране на спокойствие.