Време е да разберем фактите за пробиотиците

Предлагайки доказани ползи, пробиотиците са били яростта. Но точно както бихте направили с всяка холистична представа, която внезапно е в тенденция в Instagram, вие искате да сте сигурни, че ще получите фактите направо от лекари и диетолози, преди да спрете в местната аптека.

Какво е пробиотик?

RomarioIen / Shutterstock


14 храни, които стимулират щитовидната жлеза

Намира се във всички видове храни и също се предлага в опаковки с хапчета, пробиотиците не са ти типична добавка като витамин или минерал: Те са бактерии. Преди да набръчкате носа си, не забравяйте, че те са добрите бактерии, които могат да помогнат да поддържате баланса на бактериите в тялото ви. Пробиотиците са живи микроорганизми, които, когато присъстват в адекватни количества, могат да предложат ползи за здравето, казва д-р Ципора Шейнхаус. Някои предимства на пробиотиците са, че те могат да помогнат за предотвратяване и дори лечение на някои инфекции и заболявания и насърчаване на здравословното храносмилане и може би на здравата имунна система, обяснява тя. Опитайте да добавите тези пробиотични храни към вашата диета веднага.





Защо има толкова много различни видове пробиотици?



In-Nguyen / Shutterstock

Ако знаете нещо за бактериите, вероятно знаете, че съдържате множество. Бактериалните клетки в тялото ви превъзхождат човешките ви клетки с около 3 към 1 съотношение, като технически ви правят повече бъгове от човешки. Този факт също помага да се обясни защо местната аптека носи толкова много разновидности на пробиотици. Изглеждате твърде дълго и най-вероятно ще се навиете с намръщено чело, чудейки се откъде би трябвало да започнете. Започнете с щатското ръководство за пробиотици, за да разгледате подробно тоновете различни видове пробиотици, съветва д-р Кийт Айоб. Той изброява стотиците различни бактериални култури, капсули и сортове, които се предлагат.

Какво могат да направят пробиотиците?

Основно известен като лек за неразположения на червата, пробиотиците спечелиха своята репутация, като помагат на хората да укротяват диарията, която следва курс на антибиотици или пътуване до страна със скитна вода. Има и интересни изследвания, които предполагат, че пробиотиците могат да укротят синдрома на раздразненото черво и други хронични проблеми с храносмилането, кожни проблеми като екзема и проблеми с уринирането и вагината; те дори могат да популяризират здрави зъби и венци.


отслабнете с 30 килограма за 6-седмичен план на хранене

Кой трябва да приема пробиотик?



Catherine-Wojtasik / Shutterstock

Дългият и краткият отговор: Всеки, на всяка възраст, в зависимост от това какво се случва в живота или тялото им. Дори когато се чувствате в началото на играта си, може да е полезно да вземете пробиотик, особено ако се борите с някое от нещата, с които пробиотиците могат да ви помогнат. Хората, които са на специална диета, като безглутенова, могат да означават, че пропускате някои от микроорганизмите - например дрожди - жадува ви червата, казва Светлана Коган, д-р и автор на Диета роб няма повече! , Важно е да разговаряте с вашия лекар за целите си, докато приемате пробиотик, казва д-р Коган, тъй като повечето експерти смятат, че не трябва да ги приемате завинаги. „Препоръчвам ги само като временна интервенция, заедно със здравословна диета и промени в начина на живот“, обяснява тя. „Това води до постоянен здравословен резултат, в който момент пациентът вече няма нужда да приема нищо“, обяснява тя. Едно време трябва абсолютно да приемате пробиотици? След заболяване. Разберете ползите от пробиотиците след антибиотиците.

Можете да получите пробиотични ползи от храната

puhhha / Shutterstock

Хората, които не се борят редовно с проблемите на червата, все още могат да се възползват от пробиотиците - и не е нужно да приемате хапче. Често ли ви се случва да издуете след хранене или знаете, че трудно усвоявате определени храни? Преди да решите да инвестирате в ежедневен пробиотик, помислете за добавяне на храни, пълни с пробиотици, към вашата диета, казва д-р Ayoob. Започнете с кисело мляко и кефир, които имат живи и активни култури, са минимално обработени и могат да бъдат включени в повечето диети, казва той. „Също така насърчавам хората да ядат повече храни, които са преди биобиотици, които имат различни видове диетични фибри, които хранят добрите бактерии в тялото ви.“ Какво препоръчва той? Някои фантастични източници са лук, чесън, всички плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Ако купувате хапчета, прочетете етикета



Stokkete / Shutterstock

Точно както проверявате етикетите на храните, за да избягвате определени съставки (гледайки ви, високофруктозен царевичен сироп!), Обърнете внимание на това, което е във вашия пробиотик, за да гарантирате, че правите здравословен избор. „Потърсете реномиран производител с много различни щамове пробиотици, представени и със силна потентност (около 40-50 CFU), ако го приемате поради антибиотично лечение“, казва д-р Коган. Няма регулация на добавките на FDA, предупреждава тя. Потребителският сайт обаче тества всички добавки и публикува резултатите им онлайн, като улеснява получаването на информация за ефективността на пробиотик. Също така е умно да се консултирате с лекаря си, преди да добавите нещо ново към диетата си, не само за нейното мнение въз основа на вашата медицинска история, но и за нейните препоръки. Разберете как да изберете най-добрия пробиотик за отслабване.


какво да правим с пшеничните зародиши

Бъди търпелив

Франки и / Shutterstock

Пробиотиците не са лекарства с презареждане и възстановяването на здравословен баланс в тялото ви ще отнеме време. Ако страдате от състояния на IBS или просто не посещавате редовно тоалетната, приемането на един пробиотик няма да работи магия за една нощ. „Това е процес, така че нещата могат да отнемат седмици, за да получат полза. Средата на червата не може да се промени за една нощ “, казва д-р Ayoob. „Искате да отглеждате повече добри бактерии, но идеята е да помогнете на червата си да направи това, което е направено, да отглежда собствената си добра среда.“