Присъединяване към група за разходки? 10 трика, за да го поддържате интересни

Имате страхотна група от пешеходци и всички са ентусиазирани, поне в началото, но мотивацията отслабва, ако ходите по един и същи маршрут ден след ден. Споделете тези идеи с ходещите си приятели, за да поставите отново цип във вашата стъпка!

Вземете малко плодове

Знаете ли за някои пренебрегвани ябълкови дървета във вашата общност или за това, че някои крайпътни малини увяхват? „Дайте на разходката си повече цел (и тежест), като се поставите да се събирате по пътя. Навеждането и клякането, достигането и носенето на рампи (или други плодове и зеленчуци) не само увеличава физическите ползи от вашата разходка, можете да преброите хода си към доброволното си време, като се присъедините към блестяща група “, казва Кати Боуман, биомеханист и автор на въпросите за движението. Не сте запознати с избягваща група? Това е група, която бере нежелани плодове и ги дарява на местна банка за храна. Пресните плодове и тези други артикули са това, от което хранителните банки се нуждаят най-много.

Тематични разходки



Всеки има нужда от почивка от това да бъде лидер на ходещата група. Илисе Бейкър, AFAA сертифициран фитнес инструктор и създател на тренировки Dancinerate предлага да изберете ходещ капитан за разходка. Работата на капитана е да измисли ходеща тема. Опитайте теми като нови рецепти, книги, филми, ресторанти, пътеки за туризъм, ваканционни дестинации или съвети за хранене. „Капитанът ще започне разговора и след това ще покани всички останали да се присъединят към любимите си снимки. Това не само ще бъде забавно да се образовате за нови неща, които да опитате, но и ще се забавлявате, като забравяте, че спортувате “, казва Бейкър. Искате ли да озвучите за пролетта? Ето как да ходите за отслабване

Играйте като дете

Ако имате достъп до парк, надскочете и играйте игра като голф фризби, предлага Уейн Капарас, фитнес пионер и автор на предстоящата книга Биологично Откровение, „Много паркове, които са обособени с пешеходни пътеки, се допълват с метални кошници, направени за нововъзникващата игра на Disc Golf. Ако в парка ви липсват тези кошници, просто изберете дърво или лек пост пред вас, за да служи като цел. Тази игра е особено подходяща за ходене на групи поради лекотата на учене и игра на играта, особено когато групата се раздели на два отбора, които играят най-доброто хвърляне сред всеки отбор за всяко следващо хвърляне “, казва Капарас. Антър тестван за деца и одобрена от проходилка зона е детската площадка: Използвайте люлки и помпайте краката си; изкачете се по маймунските барове и направете няколко поддържани клякания; използвайте паркова пейка за спадове или лицеви опори; или направете нахлуване между основите на бейзболен диамант. Вижте тези седем начина да направите рутинната си ходене по-здрава.

Разходка из Ню Йорк

Един от най-добрите начини за ходене на приятели да остане мотивиран е да има цели на пробег, казва Патриша Фриберг, сертифицирана от АСЕ треньор и създател на пренатални и следродилни DVD серия Belly Beautiful тренировка. „Изберете цел за седмицата и я разходете“, казва Фриберг, например разходката до Големия ябълков Манхатън е дълга 13,4 мили. Изберете човек, който да следи пробега. „Винаги започвайте с по-малки цели и след това работете по пътя си нагоре, докато групата демонстрира последователност“, казва Фриберг. Празнувайте, достигайки пробега с NYC-тематична групова снимка или здравословен обяд, вдъхновен от NYC. Членовете на пешеходната група могат да се редуват, избирайки любима дестинация за разходка или за следващото предизвикателство. Ето 16 начина за отслабване при ходене.


цитати за оцелели от рак в детството

Tag! Ти си!

Етикетът не е само за деца. Можете да играете забавна пораснала версия, докато се разхождате, и да увеличите изгарянето на калории в същото време. Patrea Aeschliman, BS, NSCA CSCS и собственикът на 15 to Fit Pilates, Barre и Fitness предлага да се сдвоят в групи от по две или три. Определете един човек, който да извика местата, които да достигнете (къщата с японския клен или първата група, която достига до знака за спиране), като вървите със състезателни темпове. „Всички получават завой да викат. Това прави разходката по-забавна и увеличава сърдечната ви честота. “Уверете се, че всеки има шанс да се охлади и да ходи с редовно темпо, за да си поеме дъх, преди да извикате друго място. Ако искате наистина да го подправите, извикайте едно от тези упражнения и го направете за 60 секунди.

Гледайте къде стъпвате

Скучен ли е сегашният ви маршрут? Когато започнете да мислите за нов маршрут, се съсредоточете повече върху повърхността на мястото, където ще ходите, предлага Галина Дензел, съавтор на Яжте добре, движете се добре, живейте добре: 52 начина да се чувствате по-добре за една седмица, „Групата може да ходи на трева, чакъл, пясък, мъх, листа, асфалт, бетон, борови игли или всякаква повърхност, която е налична в околната среда“, казва Дензъл. Накарайте групата да се съсредоточи върху това какво е различното в повърхностите и какво им харесва или не им харесва. „Те също могат да усетят как телата им работят по различен начин според типа повърхност.“ Ако предпочитате гората пред бетон, опитайте горски къпане на следващата си самостоятелна разходка.

Той не е тежък, той е моята торба с картофи

Нашите предци вероятно не са имали пешеходни групи. Бяха прекалено заети да ходят с цел, като да носят товари за пране до потока или шепа дърва за огрев за подреждане. „Групата може да сподели натоварване като голяма скала, торба с картофи, дори малко (и желаещо) дете, което трябва да бъде носено на оръжие, като начин да се добави естествено предизвикателство към разходката“, казва Дензъл. Или обмислете да вземете топка за лекарство с пет килограма. Всяка проходилка го носи в продължение на пет минути и след това го предава на следващата проходилка за тренировка при ходене. Можете ли да носите галон вода във всяка ръка? Ако не, това може да е причината.

Екскурзия

Кой казва, че трябва да останете в собствената си качулка? „Съберете групата си и отидете на местна планина за разходка, отидете през града до новите пешеходни пътеки или се впуснете в следващия град и проучете техните зелени пътища или пешеходни пътеки в гората“, казва Емили Холдорф, RDN, собственик на LDN на EmPowered Nutrition. Вижте тези седем зашеметяващи туристически пътеки.

Донеси го!

Няма нищо като малко приятелско състезание (и награди!), Което да стимулира хората. „Създайте приятелска конкуренция с други пешеходни групи в общността или на работното си място. Групата, която регистрира най-много километри през месеца, получава сертификати за подаръци или други евтини забавни награди, които да отпразнуваме “, казва Холдорф. Всеки проходител може да донесе определена сума и печелившата група разделя плячката или парите могат да бъдат маркирани за ухо за групов клас йога или зумба. Просто не забравяйте да не правите тези грешки, когато вземате групов клас.

Шпионирам ...

Ако ходите няколко пъти седмично с вашата група за ходене, разговорите могат да изостават или да станат скучни. Джули Драйвър, сертифициран инструктор по пилатес, предлага да играете стар фаворит, като „Шпионирам“, за да събудя проходителите. „Работете през азбуката, докато вървите“, казва Драйвър. Друго предложение е играта от география и / или животни от А до Я, където вие вървите по азбуката, като назовавате градове и животни. Завършете седмицата с лека закуска, като се редувате, като поднасяте здравословна или засилваща енергията закуска, която да споделите с групата.