Kick the Habit Challenge

С отказването от тютюнопушенето ще станете поне 5 години по-млади; ще имате по-добри оргазми и ще спестите пари.

Kick the Habit Challenge

Отказът от тютюн е най-важното нещо, което можете да направите за вашето здраве и здравето на хората около вас. Дори и да не пушите в тяхно присъствие, издишвате фини частици тютюн, които причиняват възпаление.

Ден 1 до 6: Ангажимент за отказ
Започнете, като се ангажирате да упражнявате 30 минути на ден и като направите дома си комфортна, безопасна и без дим. През това време може да продължите да пушите.





Разходете се 30 минути на ден и запишете приятел. Този човек трябва да е потребител на не-тютюн или някой друг, който се опитва да напусне. Говорете или изпращайте имейли на този човек всеки ден, за да потвърдите, че сте се разхождали. Когато работата стане груба, този човек ще ви развесели и ще ви предложи морална подкрепа.


как да се стопи бързо корема мазнини

Ден 6: Публикувайте
Отчетността е мощен мотиватор за успех. Уведомете приятелите и семейството си, че сте поели най-голямата ангажираност към здравето си.

Подпишете залог и помолете съпруга, детето или приятеля си да го подпишат. Това е вашият обществен ангажимент да спрете да пушите (по дяволите, Twitter или в блога си опитът ви, за да направите отказването толкова по-публично) и желанието ви да не разочаровате другите, ще повиши значително мотивацията ви.

Дни 7 до 12: Направете среща за отказ
Медицината може да помогне за премахване на апетита и да достави допамина, който получавате от пушенето. Преместете годишната си среща с лекар. Обсъдете ангажимента си да се откажете от пушенето, рецепта за хапчета Wellbutrin (100 mg) и никотинови пластири (ако здравният ви план го покрива).

За повечето хора желанието за пушене се предизвиква от специфични чувства или ситуации. Прекъснете тази връзка, така че ежедневните ви преживявания да не оставят пушенето постоянно в ума ви; разпределете цигарите си на равни интервали през целия ден. Ако пушите 6 цигари на ден и сте будни 18 часа, пушете по 1 цигара на всеки 3 часа. Ако пропуснете планираното време за пушене с повече от 5 минути, изчакайте до следващото.

Направете лекарско назначение - По време на посещението си уверете се, че знаете тези 5 основни числа. Несигурен резултат от някой от тези тестове може да е показател за сериозен здравословен проблем.

  1. Кръвно налягане
  2. Размер на талията
  3. Холестерол
  4. Тегло
  5. Кръвна захар


Дни 12 до 29: Вашият план за рецепта
На 30-ия ден от плана на Doctor's Kick the Habit ще се откажете. Така че днес, използвайте помощта на рецепти, които да ви помогнат през следващите 2 седмици.

Започнете Wellbutrin на ден 28. Вземете хапче от 100 mg веднъж дневно, сутрин. Направете същото и утре. Точно преди да си легнете, хвърлете всички цигари в боклука. Това. Цигарите вече не са част от живота ви.

Ден 30: Отказ!
Първата стъпка в това да не пушите е да не пушите цигари. Отървете се от ВСИЧКИте си цигари. Тези в кухнята, жабката - аварийният пакет. Пречистете също всичко, което ви напомня за пушене, включително запалки, пепелници и др. Ако имате дрехи, които миришат на цигари, измийте ги. Ако мебелите ви миришат на цигари, полийте ги със спрей против миризма.


2-седмичен план за диета за отслабване

Ден 31 до 45: Установяване на вашия живот без тютюнев дим
Този набор от модели ще ви преведе от живота ви като пушач към живота ви като непушач.

Увеличете дозата си
Продължете да приемате Wellbutrin (според Вашия лекар, можете да увеличите дозата си до 2 Wellbutrin дневно през следващите 2 до 4 седмици.)

Започнете да носите никотинови лепенки. Общото правило е, че пластир от 21 mg ще достави същото количество никотин като кутия цигари. Така че, ако пушите опаковка на ден, носете пластир от 21 mg през деня. Ако пушите по-малко от половин опаковка, използвайте пластир от 14 mg. Не забравяйте да сваляте стария пластир, когато поставяте новия всяка сутрин и се придържате към различен сайт.

Ден 31 до 45: Правила за разсейване
Научете се да нарушавате поведенческите си модели на тютюнопушене. Ключовете за това са замяна и разсейване.


слюда в грима добро или лошо

  • Сменете цигарите: Ще ви липсва усещането да правите нещо с ръцете си или да имате нещо в устата си. Опитайте да дъвчете дъвки без захар или целина, за да задържате устата си и носете ластик около китката си, който можете да използвате, за да задържите пръстите си.
  • Разсейвайте се: Когато получите лош глад, не просто седнете там и помислете за това. Станете веднага и направете нещо разсейващо. Почистете разхвърляния си килер. Организирайте книгите на вашия рафт. Отидете на тази 30-минутна разходка. Отидете на втора 30-минутна разходка!

Ден 45: Вижте Вашия лекар
Ако Вашият лекар иска да провери напредъка Ви, посетете ги на или около 45-ия ден. Вашият лекар може да намали дозата Wellbutrin на веднъж дневно и никотиновия пластир на 1/2 или 2/3 от това, което сте използвали.

Дни 46 до 180: Продължавайте
Време е да намалите лекарствата си и да увеличите физическата си активност.

  • Конус изключен: Намалете приема на Wellbutrin до единична доза сутрин, която ще елиминирате след още 6 месеца. Също така, намалете дозата на вашия никотинов пластир с 1/3 от днес, а след това отново на всеки 2 месеца, докато свърши. На 6 месеца можете да спрете хапчетата и пластирите, които направиха тези трудни седмици възможни.
  • Помпа ютия: Вземете малко тежести и всеки четен ден започнете да ги вдигате за 10 минути на ден. Подобряването на фитнеса ви ще помогне в продължаващата борба с апетита.

Ден 181+: АЗ СТЕ непушач
В случай на спешност носете 1 Wellbutrin и телефонния номер на приятеля си. Получете желание? Попнете Wellbutrin, обадете се на приятел и изчакайте поне 30 минути. Спомнете си какво сте направили, за да успеете. Прочетете отново своя блог, обещанието или емисията си в Twitter.