Научете фактите: Холестерол

Научете функциите и употребите на холестерола в организма, за да разберете по-добре една много често неразбрана молекула.

Научете фактите: Холестерол

Повечето от нас са научени за злото на холестерола. Въпреки че твърде много добро нещо е лошо, факт е, че тялото използва холестерола, за да изпълнява много жизненоважни функции.

Има добър и лош холестерол. При лекаря може да видите буквите LDL или липопротеин с ниска плътност (лош холестерол) и HDL, липопротеин с висока плътност (добър холестерол). Докторът смята, че нивата на холестерола ви са едни от най-важните 5 спасителни номера, които трябва да знаете . Въпреки това, лекарите имат различни мнения относно това как „добрият“ и „лошият“ холестерол влияят на сърцето и дали приемането на понижаващо холестерола лекарство, като статин, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.





За да разберете какво е подходящо за вас, прочетете някои факти за холестерола и получете пълната картина на тази често погрешно разбирана молекула.

Откъде идва холестеролът?

Ние получаваме холестерол предимно от два източника: нашата храна и нашето тяло. Ние произвеждаме холестерол по естествен начин в цялото ни тяло, но най-вече в черния дроб.

Друг основен източник на холестерол е нашата диета. Можете да откриете високи нива на холестерол в храни като яйчни жълтъци, пълномаслено мляко, черен дроб и някои храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Защо холестеролът понякога е полезен за вас?

Холестеролът служи като гръбнак за вашата клетъчна мембрана. Той залепва вътре в клетъчната стена, функционирайки като поддържаща структура.


20 грама протеин се равнява на колко унции

Вашето тяло също използва молекулата на холестерола, за да произвежда важни хормони като тестостерон, естроген, кортизол и прогестерон. Вашата храносмилателна система също използва холестерол за изграждане на жлъчни киселини, които помагат на тялото да абсорбира мазнини и други важни хранителни вещества. (Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да оцелее.)

Кои са някои лоши неща, които холестеролът прави с тялото ви?

Тъй като изследователите са забелязали връзка между повишените нива на холестерол и сърдечните заболявания, много лекари работят за намаляване на холестерола, за да помогнат на сърцето да бъде здраво. Тази концепция (обаче, че холестеролът е вреден за сърцето ви) се разисква през последния век. Има дори периоди от време, когато някои лекари смятат, че холестеролът е полезен за сърцето ви (и някои лекари все още мислят по този начин).

Връзката между сърдечните заболявания и холестерола може да се дължи на връзката му с артериосклерозата. Всъщност д-р Рудолф Вирхов, виден немски патолог, за пръв път предположи, че холестеролът е вреден за вас през 1856 г. В своята „липидна хипотеза“ той предлага холестеролът и липидите да се натрупват във вътрешността на кръвоносните съдове. Това запушва и втвърдява артериите, което увеличава кръвното налягане и спира притока на кръв.

Други проучвания показват полезните за сърцето ползи от понижаването на холестерола чрез свързване на лекарства за понижаване на холестерола, наречени статини, с по-нисък процент на сърдечни заболявания. Въпреки това, някои изследователи и клиницисти смятат, че изследването все още е неубедително и че няма сериозни доказателства, свързващи статините с намален риск от сърдечни заболявания - предизвиквайки „противоречията за холестерола“ от 70-те и 80-те години, които продължават и днес. Понастоящем обаче повечето лекари се придържат към „липидната хипотеза“ на Virchow и предписват статини и препоръчват диети с ниско съдържание на холестерол, за да поддържат сърцето си здраво.

Ако съм загрижен за нивата на холестерола, какво трябва да направя?

Говорете с Вашия лекар за намирането на най-добрите начини да поддържате холестерола си на здравословни нива. Той или той може да направи кръвен тест за оценка на нивата на мазнини и холестерол в кръвта ви. В зависимост от тези резултати и другите ви рискови фактори за сърдечни заболявания, тя или той може да препоръча прием на лекарства за понижаване на холестерола, като статин, или използване на по-естествени методи за намаляване на нивата на холестерола.


колко кокосова вода трябва да пия

Повечето лекари ще се опитат да поддържат нивата на LDL ниски, между 50-190 mg / dL и нивата на HDL възможно най-високи, 30-70 mg / dL при мъжете и 30-90 mg / dL при жените.

Ако Вашият лекар се тревожи за сърцето Ви (т.е. ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или имате високо кръвно налягане), той или тя може да се опита да поддържа нивата на холестерола Ви под 150 или 100 mg / dL.

Други неща, които можете да направите, за да поддържате холестерола си в контрол без лекарства, включват:

Упражнение: Той не само понижава лошия холестерол, но и увеличава добрия холестерол. Опитайте да тренирате поне 30 минути, три пъти седмично. Ако нямате време да отделите, можете да опитате да вземете стълбите вместо асансьора или да правите по-дълги разходки на работа или между поръчките.

Яжте повече фибри: Овесът, бобът, бамята и ечемикът са богати на разтворими фибри , което помага на тялото ви да елиминира холестерола. Какво ще кажете да започнете деня си с купичка старомоден овес? Ако изберете студени овесени зърнени храни, залейте ги със соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко или друго млечно мляко.

Опитайте червен дрожден ориз: Около 800 г. сл. Н. Е. В Китай е установено, че червената мая, култивирана върху ориз, произвежда здравословни съединения. Но едва през 1200 години беше открито, че това съединение всъщност е ловастатин - същото съединение, което се предлага на пазара като лекарството за понижаване на холестерола Mevacor . Съединението работи за намаляване на производството на холестерол в черния дроб.

Научете повече начини за естествено понижаване на холестерола.