Информационен лист за устойчивост на лептин

Резистентността към този хормон, контролиращ апетита, отговорна ли е за вашия глад и наддаване на тегло?

Какво представлява лептинът и как действа?
Лептинът е хормон, който играе решаваща роля в апетита и контрола на теглото. Смята се, че има поне две основни функции. Първо, той преминава кръвно-мозъчната бариера и се свързва с рецепторите в апетитния център в мозъка, регулирайки мозъчните клетки, които ви казват колко да ядете. Второ, увеличава активността на симпатиковата нервна система, която стимулира мастната тъкан да изгаря енергия.

Какво представлява лептиновата резистентност?
Изследвания върху мишки показват, че даването на лептин на животни намалява преяждането и затлъстяването. Доказано е обаче, че много хора със затлъстяване имат големи количества лептин, които циркулират в кръвта, но изглежда не влияе на апетита или енергийните разходи. Това се нарича „лептинова резистентност“, защото въпреки че тялото има повече от достатъчно лептин в себе си, то не реагира на него по начина, по който се предполага.





Защо се получава резистентност към лептин?
Въпреки че окончателната причина за лептинова резистентност не е известна, има две основни хипотези. Първият е, че лептинът в кръвта по някаква причина не достига точните цели за контрол на апетита. Второто е, че рецепторите, които лептинът се свързва, спират да функционират правилно, за да кажат на клетките да реагират на хормона. Това често се случва при хора с наднормено тегло и затлъстяване и още повече затруднява контрола на апетита и наддаването на тегло.

Какво могат да направят хората с лептинова резистентност, за да контролират наддаването на тегло?
Хората с лептинова резистентност могат да открият, че имат чести или дори постоянни желания или чувство на глад. Изследователите все още работят за пълното разбиране и разработване на ефективни методи за лечение на лептинова резистентност, но засега контролирането на апетита е ключът към борбата с ефектите от това състояние.


можеш ли да подобриш зрението си

Ако ядете много храни с високо-фруктозен царевичен сироп или много въглехидрати, или ако сте силно стресирани или не спите, е по-вероятно да почувствате, че имате апетит, който просто не можете да задоволите. За да победите апетита си, ключовете са протеините и фибрите. Ето как да върнете глада си в релси:

Етап 1: За да получите ранен скок на глада, започнете деня си с обикновена овесена каша и фъстъчено масло. Проучванията показват, че овесените ядки са една от най-засищащите и задоволяващи възможности за закуска и могат да намалят храненето през останалата част от деня. Фъстъченото масло е богат източник на протеини, за които също е доказано, че помагат за намаляване на мозъчните сигнали, които причиняват глад.

Стъпка 2: Вземете добавка Irvingia. Тази добавка е направена от екстракт от африканско манго и е доказано, че потенциално подобрява чувствителността към лептин и спомага за подобряване на телесното тегло и обиколката на талията и бедрата. Възрастни над 18-годишна възраст могат да опитат да приемат 150 mg два пъти дневно заедно с храна, но да спрат, ако получите някакви странични ефекти като обгазяване, главоболие, гадене или безсъние. Бременни и кърмещи жени трябва да избягват Irvingia. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка.

Стъпка 3: Направете 12-часова почивка от храната. Оставете 12-часова разлика между последното хранене за деня и първото хранене на следващия ден. Така че, ако вечеряте в 20:00 един ден изчакайте до 8 часа сутринта на следващата сутрин, за да закусите.

Повече ▼:
50 храни, богати на фибри
Докторска протеинова рецепта
5 здравословни начина да задоволите глада си