По-малко стрес за 5 минути

Независимо дали това е причината за работата, парите или семейството, повечето от нас имат повече стрес в живота си, отколкото бихме искали; това тласка телата ни до точката на пречупване и ние не знаем как да се справим със стреса, камо ли да го премахнем. Докторът разкрива как да намалите стреса си за по-малко от 5 минути.

По-малко стрес за 5 минути

Ангажирайте се да подобрите цялостното си психическо и физическо здраве, като отделяте само 5 минути на ден, за да намалите стреса в живота си. Ето план от 5 стъпки на Doctor, който отнема по-малко от 5 минути и струва почти нищо.

Стъпка 1: Вива Витамин С





Витамин С позволява на тялото бързо да изчисти кортизола, основен хормон на стреса, който увеличава захарите в кръвта. Въпреки че са полезни при сценарий на битка или полет, редовно повишените нива на кортизол в тялото ви потискат нормалното функциониране на храносмилателната система, репродуктивната система и процесите на растеж. Витамин С помага за регулиране на кортизола и предотвратява скока на кръвното налягане в отговор на стресови ситуации.

Вземете портокал, киви или опитайте добавка от 3000 mg за максимална полза.

Стъпка 2: Изпийте чаша черен чай


яжте за вашата кръвна група o положителен списък с храни

Изглежда, че забавянето на деня ви, наслаждавайки се на чаша чай, би било успокояваща практика сама по себе си. И когато поръчате черен чай, ще получите успокояващите предимства на флавоноидите, които помагат да се блокират бойните или полетни разделения в нервната система. Черният чай обаче съдържа кофеин, така че се ограничете до една чаша.

Стъпка 3: Закуска с шам фъстък

Шам-фъстъците са едни от най-нискокалоричните, с най-ниско съдържание на мазнини и с най-високо съдържание на фибри. Те също са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, да понижат холестерола и да помогнат за спиране на увреждането на клетките. По време на стрес този хранителен орех помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Една порция е приблизително 50 ядки - така че разбийте няколко!


как да губят мазнини над корема

Стъпка 4: Масажирайте ушите си

Заимствайки от древните тайни на акупунктурата, акупресурата ви позволява да си поставите точки за масаж на ушите върху лобовете и външните ръбове на ухото, които и двете помагат за отпускане на всички мускули на лицето и тялото.

Започнете, като приложите лек натиск върху ушите си с помощта на палеца и показалеца. След това разтрийте ушните миди и се придвижете нагоре по външния ръб на ухото до горната част на ухото. Прилагайте натиск много внимателно и след това се връщайте надолу. Можете да направите това за около 1-2 минути.


28-дневен план за диета и упражнения

Стъпка 5: Масаж на челото

Точката на акупресура, която искате да масажирате тук, се намира между веждите. Той е свързан с епифизната жлеза, малка ендокринна жлеза, отговорна за производството на мелатонин. Започнете с лек натиск точно между веждите, след което се придвижете към средата на веждата. Можете да се движите напред-назад или да дърпате пръстите си по веждата.

Всички тези стъпки могат да бъдат направени за по-малко от пет минути - но не забравяйте, че масажите са безплатни и няма вреда при извършването им повече от веднъж на ден.

Тези бързи стъпки са жизненоважни за вашето здраве; намаленият стрес е пряко свързан с намаления риск от сърдечни заболявания.

Щракнете тук за 2-седмична докторска Краен план за намаляване на стреса .

И не забравяйте, че ако изпитвате симптоми като скърцане със зъби или шум в ушите, може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Тези физически прояви на стрес могат да причинят хронично главоболие или дори депресия.