Облекчаване на болката в долната част на гърба: лечения, които наистина действат

О, твоят болен гръб! Повече от 80 процента от възрастните ще страдат и ще трябва да се справят с пропусната работа, разходи за здравеопазване и психологическа такса на болки в долната част на гърба. Ето как да намерите облекчение.

Научете защо боли гърба ви

Има много причини, поради които може да се натъжите с болка в долната част на гърба, казва Мелани Страсберг, PT, DPT, клиничен директор на Професионална физическа терапия в Ню Рошел, Ню Йорк: Мускулни напрежения и спазми, херния на диска, дегенеративно заболяване на диска, спинална стеноза , а остеоартритът е само шепа. Предвид широкия спектър от причини, вашият лекар ще трябва да разкрие източника по време на медицински преглед, преди да можете да намерите най-доброто облекчаване на болката в долната част на гърба. Това са 10 други често срещани причини боли гърба ви.





Знайте кога да си уговорите среща



За щастие за 95 процента от хората с болки в долната част на гърба, болката отшумява след няколко месеца. Но за няколко става хроничен. „Ако болката стане остра и ви попречи да спите, започнете да излъчвате надолу отпред или отзад на крака си или се увиете около страната, отидете на лекар“, казва Страсберг. Друга улика, на която трябва да получите медицинска помощ: „насочена е“, което означава, че боли повече, когато седите или стоите в определени позиции, казва тя. Започнете с избягването на тези 15 ежедневни навици, които нараняват гърба ви.

Останете активни

Може да изглежда, че поправката е да лежи в леглото и да пие от Netflix, но е вярно точно обратното. За болки в гърба, при които няма истинска известна причина (по-голямата част от случаите), движението често е антидотът за болката. Изследванията показват, че е най-добре да се прави комбинация от дейности. Аеробните упражнения засилват притока на кръв за заздравяване на меките тъкани и увеличават подвижността, силовите упражнения поддържат гръбначния стълб, а гъвкавата работа подобрява движението и функциите. Опитайте тези упражнения, които облекчават болката в гърба.

Направи си релеф на долната част на гърба



Приемът на НСПВС като ибупрофен ще помогне за намаляване на възпалението в краткосрочен план. Съчетайте това с терапия с топлина и лед, за да спрете спазмите, препоръчва хиропрактикът от института за лазерен гръбначен стълб, Робърт Косер, окръг Колумбия. Той добавя, че това, което ядете, също има значение. Здравословната, противовъзпалителна диета ще намали болката и ще ви помогне да отслабнете, тъй като излишните килограми натоварват гръбнака.

Вижте хиропрактик

Болките в долната част на гърба може да са изтощителни на моменти, но има някои добри новини. „Най-лека или остра болка в долната част на гърба ще се разсее с времето и консервативно лечение“, казва Косер. Един доказан вариант е хиропрактика грижи - лекарят може да направи оценка на гръбначния стълб и ставите и след това да предложи лечения като хиропрактически манипулации на гръбначния стълб, електрическа стимулация за намаляване на възпалението и ръчни терапии за намаляване на мускулното напрежение, обяснява Косер.

Регистрирайте се за физическа терапия



Друг начин за облекчаване на болката в долната част на гърба е да се свържете с експерт по физикална терапия, който ще ви напътства в безопасни упражнения, които могат да укрепват и разтягат мускулите. „Това ще предотврати влошаване на симптомите и по-нататъшно увреждане на гръбначния стълб“, казва Страсберг. Тя казва, че ПТ адресират симптоми и са насочени към основната причина, така че да предотвратите бъдещ дискомфорт.


най-голямата шест опаковка някога

Разтягайте се у дома

Докато PT може да ви води чрез упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба, можете да вземете нещата в свои ръце, като редовно се разтягате у дома. За облекчаване на болката в долната част на гърба, казва Страсберг, PT може да препоръча няколко хода: разтягане на коляното, разтягане на piriformis и завъртане на долния ствол. Тазовите наклони и миди са други добри насочени упражнения. Без късмет? Това са изненадващите причини, поради които лечението на болки в долната част на гърба не работи.

Опитайте с акупунктура



Това традиционно лечение се отразява добре в изследванията за своите болкоуспокояващи свойства - и можете да добавите обезболяване в долната част на гърба към списъка. В рецензия, публикувана в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, изследователите заключиха, че при хронична болка в долната част на гърба, акупунктурата сама или във връзка с други лечения може да осигури краткосрочни подобрения на болката и функцията в сравнение с липсата на лечение.

Помислете за интервенционална грижа за гръбначния стълб

Физиатър или интервенционен лекар за болка може да ви помогне да избегнете по-инвазивни лечения. „Те могат да включват лекарства, доставяни в гръбначния стълб, като епидурални стероидни инжекции за намаляване на възпалението или радиочестотни нервни аблации за намаляване на предаването на болки в шията или гърба“, обяснява Косер. Експертът, с когото се срещате, ще премине над всички опции, които са ви на разположение.

Кажете „да“ на йога



Сред проблемите, които малко надолу куче може да облекчи - като тревожност, стрес - йога може също да доведе до облекчаване на болката в долната част на гърба, особено ако болката е дълготрайна. Изследване от 2017 г. установи, че посещаването на седмична йога в продължение на три месеца е също толкова ефективно, колкото физическата терапия за облекчаване на симптомите и далеч по-добре от съветите за гърба. Йогарите също са по-склонни да спрат приема на лекарства след година. Научете повече за това как йога облекчава болката в долната част на гърба.

График на масаж

Разтриването може да доведе до реално облекчаване на болката в долната част на гърба. В проучване от 2017 г. повече от половината участници казаха на изследователите, че серия от масажни терапии облекчава болката в гърба. „Проучването може да даде увереност на доставчиците на първична помощ да кажат на пациентите с хронична болка в долната част на гърба да опитат масаж, ако пациентите могат да си позволят това“, казва съавторът на проучването Ники Мунк, съобщи в съобщение за пресата. Ето още 10 неща, които трябва да направите, ако се събудите с болки в гърба.

Говорете с вашия доктор за лазерната хирургия




лесен начин за изваждане на черни точки

Конвенционалните лечения като НСПВС, топлина и лед и разтягане ще бъдат достатъчни за повечето хора - но не за всички. „Ако сте изчерпали различни варианти за консервативно лечение и сте били в хронична болка в продължение на няколко месеца, може да сте кандидат за минимално инвазивна операция на гръбначния стълб“, казва Косер. Няма причина да страдате - и изобщо може да не се налага да обмисляте традиционната операция на отворен гръбначен стълб. Минимално инвазивните процедури използват разрез по-малък от един инч и изискват малко време за престой. „Мускулите са пощадени по време на процедурата и са леко раздалечени един от друг, вместо да бъдат разрязани или разкъсани по време на традиционната операция на открит гръбначен стълб“, казва Косер.

Не се поддавайте на опиоиди

Тези мощни обезболяващи може да не са всичко това: В проучване, публикувано в JAMA, бързодействащи опиоиди като морфин и оксикодон не са по-добри от не-опиоидните лекарства (като Tylenol или NSAID) за подобряване на функцията при умерена до силна болка в гърба. Говорете с Вашия лекар за опцията, която е най-подходяща за Вас. Не пропускайте тези 24 неща, които лекарите за болка няма да ви кажат.