Планът за хранене за вашия тип корем

Намалете корема си с този план за хранене и бонус упражнения за вашия тип корем.

Планът за хранене за вашия тип корем

Постигането на по-стегнат корем не е универсален план. Следвайте плановете за хранене и упражненията на Doctor, специфични за вашия тип корем, за да помогнете за минимизиране на средата.

Коремът на Pooch

Имате корем, ако мазнините ви се заселят в предната долна част на корема ви.






как да правя hcg диета

План на хранене

  • Имайте една порция храни, съдържащи цинк и магнезий на всяко хранене, за да регулирате тестостерона си и да изградите мускули в долната част на корема. Големите източници на цинк и магнезий включват стриди от стриди, бадеми, соя, нискомаслено кисело мляко и зърнени култури от пшеничен зародиш.
  • Напълнете една четвърт от чинията си с протеини при всяко хранене. Протеинът е един-два удара, който ще ви помогне да изгорите калориите по-бързо, за да изгорите тази мазнина. Яжте яйца и пиле за протеиновите си корекции.

Бонус съвет : The Загуби Pooch йога движение

Легнете легнали на земята и сложете ръце под гърба си за опора. Повдигнете краката си право във въздуха, след това бавно ги спуснете, но не ги оставяйте да се ударят в земята.

Мъфинът отгоре корем

Имате кифла отгоре, ако мазнината ви виси над панталона около кръста.

План на хранене

  • Изключете от вашата диета прости захари. Повишените нива на кортизол от простите захари карат тялото да се подготви, за да достигне до тези сладкиши, изпращайки мазнини направо към кифлата ви. Източниците на прости захари включват бял хляб, бяла паста, бял ориз, бисквитки и сладкиши.
  • Яжте една чаша сложни въглехидрати първо нещо сутрин, защото те отделят серотонин постепенно и поддържат кръвната Ви захар стабилна. Те също така ви карат да се чувствате по-спокойни и по-пълни по-дълго. Сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнести хлябове и тестени изделия, овесени ядки от стомана, тиква, сладки чушки, зелен фасул и моркови.
  • Яжте три порции мононенаситени мастни киселини (MUFA) на ден. MUFAS са растителни мазнини и спомагат за контрола на кръвната Ви захар. Можете да ги намерите в авокадо, зехтин, кашу, бадемово масло, тъмен шоколад и кокосово масло.

Бонус съвет: Мантрата за топене на кифли


планове за отслабване при болестно затлъстяване

Изберете успокояваща дума и си я повторете на глас. Направете това, когато започнете да се чувствате стресирани. Ако умът ви се лута, просто се фокусирайте отново върху думата.

Надутият корем

Имате подут корем, ако стомахът ви е издут, който се разпределя равномерно по целия ви корем и променя размера през целия ден.

План на хранене

  • Яжте по една порция храни, които разпадат подуването, като джинджифил (помага за разтварянето на газовете), ананас (помага за храносмилането) и магданоз (помага за елиминирането на токсините) или ферментирали храни, които съдържат пробиотици, като кисело зеле, мисо и кисели краставички.

Бонус съвет: Превърнете деня си с главата надолу


3 седмици диета план за отслабване

Повечето хора ядат малка закуска, среден обяд и голяма вечеря, но този подход натрупва голяма част от корема ви през целия ден. Обърнете рутината си, за да ядете най-голямото си хранене първо и най-малкото хранене последно.