Планът да спрете да бъдете изрод за контрол

Разберете защо контролирането на всичко всъщност може да причини стрес, а не да го облекчи.

Невероятно ефективен ли сте, супер компетентен и винаги човекът в живота ви, който прави нещата и поддържа нещата да се движат? Всичко това микроуправление кара ли ви да се чувствате стресирани? Казали ли са ви семейството и приятелите ви да се олекотите?

Звучи, че може да сте контролен изрод. И макар че тези поведения очевидно могат да имат някои предимства, истината е, че изродните контроли често създават точно това, което се опитват да избегнат - стрес.





Ето план за това как да попречите на контролното си поведение да контролира живота ви.

Стъпка 1: Наблюдавайте себе си

За да промените всяко поведение, трябва да осъзнаете, че го правите. Постигането на по-внимателен свидетел на собственото си поведение е първата стъпка към извършването на каквато и да е промяна в поведението.

Затова поемете ангажимент да наблюдавате поведението си в продължение на няколко дни и си запишете всеки път, когато се окажете микроуправляващи, прекалено планиращи, прекалено критични, свръхзащитни или натрапчиво притесняващи или участващи в каквото и да е поведение, което ви се струва, че не можете да устоите да го направите. Наблюдението на себе си по този начин може да бъде трудно да се направи, така че можете също да помолите доверен приятел или член на семейството да посочи всеки път, когато ви видят, че участвате в контрола на поведението.

Стъпка 2: Разберете какви емоции са движещи вашето поведение

Може би си мислите, че стресът ви е резултат от това колко усилено работите, за да държите всичко под контрол, но всъщност тревожните емоции движат поведението ви и причиняват стреса ви. За да промените поведението си, трябва да определите с коя емоция се борите. Добрата новина е, че има само осем основни семейства емоции да избера от:


най-добрите микровълнови ястия за отслабване

  • Любов
  • Щастие
  • Страх
  • Гняв
  • Тъга
  • Срам
  • Ревност
  • Отвращение

Ето пряк път за контролни изроди: Емоцията, която обикновено стои зад контрола на поведението, е страхът. Чувството за контрол е основна човешка нужда и когато животът неизбежно ви показва, че не можете да контролирате всичко, това ви кара да се страхувате и да се чувствате неудобно. След това, за да се чувствате по-малко страшни и по-контролирани, се опитвате да контролирате всичко около себе си - дори неща, които нямат нищо общо с частта от живота ви, която ви кара да се чувствате зле, за да започнете.

Например, замисляли ли сте се да реорганизирате гардероба си, когато сте били разстроени от спор, който сте имали с любим човек? Или може би сте започнали много строг режим на упражнения, след като сте загубили работата си. Понякога самото идентифициране на емоцията може да я накара да загуби част от силата си над вас и тогава можете да започнете да ограничавате поведението си.

Стъпка 3: Идентифицирайте изкривеното мислене и го предизвикайте

Емоциите често ни карат да мислим по неточен начин. Например съпругът ви пазарува хранителни стоки и купува няколко от грешните марки и вместо да признаете, че е получил повече права, отколкото грешка, вие си мислите: „Той напълно се провали в тази задача и очевидно не може да му се вярва да пазарува“. Това е пример за често изкривяване, наречено „отхвърляне на положителните страни“.

Друг пример за изкривено емоционално мислене, който контролните изроди често използват, се нарича „катастрофиране“, където предполагате, че ще се случи най-лошото. Може би сте изостанали в работен проект и ще пропуснете крайния срок, който сте си поставили. Като го предадете късно на шефа си, вие решавате, че тя ще си помисли, че не можете да се справите с работата и ще иска да ви уволни.


трябва да отслабна за 2 седмици

Ключът в тази стъпка е да спрете и да обърнете внимание на това, което мислите, когато осъзнаете, че се чувствате затруднени или когато забележите, че сте на път да се включите в едно от контролиращите поведения, които сте идентифицирали. Спри и се запитай: „Какво мисля в момента? Има ли смисъл как мисля за това или е изкривено по някакъв начин? '

Често осъзнаването, че използвате емоционални разсъждения вместо логически разсъждения, може да промени перспективата ви, да намали интензивността на емоцията, която изпитвате, и да ви помогне да устоите на желанието да участвате в контролиращо поведение.

Стъпка 4: Направете противоположното на това, което вашите емоции ви казват да правите

След като идентифицирате емоцията, която мотивира вашето контролно поведение, и разследвате мисленето, което го засилва, е време да спрете да въздействате върху мислите и чувствата и да се откажете от контрола.

Изберете едно нещо, което обикновено управлявате или контролирате прекомерно и се съпротивлявайте да го правите. Страхът ви ще ви подскаже да се опитате да контролирате нещата, но вместо да се поддадете на порива, опитайте се да направите обратното. Позволете на съпруга си да отиде в хранителния магазин и да купи няколко неща, които не са в списъка за пазаруване (светът няма да свърши!) Или изпратете това имейл до вашия шеф, за да кажете, че ви е нужно повече време, за да изпълните задачата.

Шансовете са ужасният, катастрофален резултат, за който се страхувахте, че изобщо няма да се случи. Освен това ще откриете, че се чувствате по-малко стресирани, защото оказвате по-малък натиск върху себе си и хората около вас. Също така ще имате повече време да правите нещата, които ви харесват, и да се отпуснете и това ще ви помогне да се чувствате по-малко стресирани като цяло.


колко калории е една супена лъжица захар

Стъпка 5: Практикувайте приемане и самосъстрадание

Промяната на поведението ви може да бъде трудно, защото не забравяйте, че използвате това поведение като начин да избегнете чувството на тревога. Това означава, че в началото е вероятно да почувствате тази емоция, когато не участвате в поведението - и това няма да се чувства толкова добре.

Но сега е моментът да бъдете добри към себе си и да говорите през тези чувства със състрадание и самоприемане. Може да опитате да си напомните: „Мога да се справя с това. Отпускането е трудно, но ще ми помогне да се чувствам по-малко стресиран. ' Можете също така да опитате да използвате тази практика на приемане: Поемете дълбоко въздух и си кажете: „Всичко е“ и докато издишвате, „както трябва“.

Този план първоначално е създаден за Doctor's Truth Tube. Вземете още експертни планове на Truth Tube тук .