Планът, който побеждава вашето надуване

Спрете подпухналия, болезнен корем с плана на д-р Робин Чуткан да ви победи.

Планът, който побеждава вашето надуване

Ако имате подуване на корема толкова лошо, че мислите, че може просто да изскочите, сложете край на това днес. Много хора се събуждат с плоски кореми, само за да установят, че в края на деня стомасите им са разтегнати и болезнени. За щастие, гастроентерологът д-р Робин Чуткан споделя своя експертен план за премахване на скритите причини за проблеми с корема и побеждаване на подуването.

Стъпка 1: Започнете деня си с еликсир против подуване на корема
Много хора се дразнят веднага, като сутрин посягат към гевреци или сладки зърнени храни. Тези храни запушват вашата система и ви настройват за еднодневно натрупване на газ. Вместо това накарайте вашата система да се движи веднага, като се смесите заедно този богат на фибри еликсир което помага на храната да се движи през храносмилателния тракт.





Стремете се да приемате 25 грама или повече фибри на ден, но ако обикновено ядете диета с ниско съдържание на фибри, започнете бавно и постепенно увеличавайте количеството. Ако в началото забележите малко допълнително подуване, не се спирайте - телата на повечето хора ще се приспособят към увеличените количества фибри с течение на времето.


кара ли те пшеничен хляб да наддаваш?

Стъпка 2: Увеличете обеда си
Много хора ядат най-голямото си ястие на вечеря, но яденето твърде късно през нощта може да доведе до задръстване на трупи в червата. За да помогнете да победите подуването, вместо това трябва да се насладите на обяд от три ястия. Уверете се, че обядът ви включва около 10 грама фибри, за да поддържате храната си в движение. Ето добър пример за богата на фибри вкусна опция за обяд:

  • Първо ястие: Салата (добавете всичките си любими зеленчуци и лек дресинг)
  • Основно ястие: Риба на скара със сладък картоф и чаша задушени броколи
  • Десерт: Чаша богати на фибри плодове като малини и къпини

Стъпка 3: Яжте ситно нарязана вечеря и избягвайте остатъците
След като вечеряхте свръхразмер, отидете на едностепенна, лесно смилаема вечеря. Големите хранения и големите хапки могат да бъдат трудни за усвояване от организма ни вечер. Нарязаната храна може да улесни храносмилането и оставя по-малко празно място, заклещено в корема. Купа с нарязано пиле, зеленчуци и ориз е чудесен вариант.

Правилото за втората вечеря е без остатъци от ядене . Може да си мислите, че си правите услуга, като носите вкъщи остатъците си от храна за по-късни ястия, но като позволите на определени нишестета като тестени изделия, ориз и картофи да се охладят и след това претоплянето им може да промени тяхната молекулярна структура и да ги направи по-вероятно да запушат вашата дебелото черво и причиняват значителен дискомфорт.


плячка, както се вижда по телевизията

Стъпка 4: Изрежете млечните продукти
За съжаление, за да се сбогувате с подуването, може да се наложи да се сбогувате и с млечните продукти. В даден момент от живота си близо 75% от хората изпитват непоносимост към лактоза, която може да бъде постоянна или временна. Малко непоносимост към лактоза може да допринесе много за подуване.


2-седмична диета и план за упражнения

Ето няколко лесни суапове за любителите на млечните продукти:

  • Пийте бадемово мляко вместо краве мляко в кафето, зърнените храни или смутитата
  • Опитайте сладолед с кокосово мляко вместо обикновен сладолед
  • Опитайте веганско сирене вместо нормално сирене

Важно е да се уверите, че все още приемате много калций в диетата си, но имате много опции, които не са млечни. Сред тях са сьомга, сардини, минерална вода, портокали, бадемово мляко, сусам и много ядки.

Бонус съвет: Копър семена
Ако имате нужда от бързо средство за рязко подуване, опитайте семена от копър. Те помагат да се стопят газовите мехурчета и струват само стотинки щипка. Опитайте да дъвчете половин чаена лъжичка преди всяко хранене.

Можете да прочетете повече за избухването в книгата на д-р Чуткан, Gutbliss: 10-дневен план за забрана на подуване, измиване на токсините и изхвърляне на храносмилателния багаж .