Намалете издуването на стомаха: 9 ежедневни навика, които изравняват корема ви

Кейл и кофеинът са само два от изненадващите виновници, защо се чувствате по-пълни от плавателния парад на Macy's Thanksgiving. Прочетете за прости начини да прогоните подутината.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.


хапче за вода ли ви кара да отслабнете

Пазете се от напитката





Повечето от нас свързват издуването с бира (оттук и терминът „бирено коремче“), но всяка алкохолна напитка би могла да накара стомаха ви да се надуе по множество причини, казва гастроентерологът Робин Чуткан, д.м. MD и авторът на The Bloat Cure: 101 натурални решения за реално и трайно облекчение , Алкохолът изтрива полезните бактерии в храносмилателната ви система, които обикновено поддържат подуване под контрол. Плюс това, това може да доведе до гастрит и увреждане на черния дроб, като и двете причиняват подуване и е висококалорични. Не е нужно обаче да се въздържате напълно. Просто се опитайте да консумирате не повече от една напитка на ден. Прочетете повече за естествените решения на д-р Chutkan за намаляване на подуването на стомаха. Използвайте тези 7 нощни трика, за да прогоните подуването на корема в съня си.

Намалете кофеина



Тъй като кофеинът е добре познат диуретик, логично е да очаквате да преместите вода и сол от тялото си и по този начин да намалите подуването на корема. Кофеинът обаче може да причини дехидратация, което прави храносмилателната ви система мудна и евентуално може да доведе до запушвания. Съжаляваме да информираме феновете на кафето, но когато става въпрос за подуване, толкова по-малко кофеин, толкова по-добре. Ето 8 нормални причини за подут корем.

Пропуснете спортните напитки

Спортните напитки се продават като алтернатива на содата, но освен ако не сте спортист или спортувате като такава, дайте им пропуск. Тези напитки са пълни с изкуствени подсладители, допълнително количество натрий и други соли, всички от които могат да причинят подуване на корема. Някои от тях също имат изненадващо количество калории. След като тренирате, допълнете течностите с обикновена стара вода или неподсладена кокосова вода.

Погледнете отвъд боба



Всички знаем, че бобът причинява газове, но знаехте ли, че зелето, карфиолът и броколите съдържат същото съединение, индуциращо газ, наречено рафиноза? Тъй като нашите тела не са в състояние да усвоят напълно естествено срещащата се рафиноза, бактериите в дебелото черво го ферментират, създават смрадливи метан и причиняват подуване на корема, според Международната фондация на стомашно-чревните разстройства. Не трябва да елиминирате тези зеленчуци от диетата си, тъй като хранителните им ползи далеч надвишават недостатъците на подуване, но можете да приемате Beano или Bean-zyme (те съдържат ензим, който помага да се разгради рафинозата), преди да се консумирате някой от тях. Следвайте тези 23 трика, за да изравните корема си, без да се облизвате от упражнения!


един ден почистване за отслабване

Изключете преработената соя

Соята съдържа съединения, които са химически подобни на естрогените и имат естрогеноподобни ефекти, включително подуване на корема и наддаване на тегло. Трябва да намалите количеството преработена, неферментирала соя (видът, който се намира в соевото мляко и соевото сирене), които консумирате. Въпреки това, яденето на малки количества необработена ферментирала соя като мисо, натто и темпера е добре, казва д-р Чуткан. Ако имате непоносимост към лактоза и разчитате на соево мляко като ваш млечен заместител, заместете бадемово, кокосово или оризово мляко. Обърнете внимание на 8-те храни, които стомашно-чревните лекари се опитват да избегнат.

Спазвайте ритмите на тялото си



Вашето тяло следва своя собствен цикъл и това важи и за храносмилателната ви система. Подобно на мозъка ви, стомахът ви е по-активен през деня и по-тих през нощта. Това означава, че колкото по-късно консумирате голямо ядене, толкова по-бавно храносмилателният ви тракт го усвоява. Освен това, колкото по-късно е през деня, толкова по-малка е вероятността да сте изправени и стъпили на краката си, което позволява на гравитацията да подпомогне придвижването на вашата система. Затова свийте размерите на храненето си с течение на деня. Ако искате да излезете да хапнете, отидете на обяд или обяд. Добавен бонус: Тези ястия обикновено са по-евтини от вечерята, така че ще спестите пари.

Запълнете с фибри (правилния начин)

Вероятно не е нужно да ви казват, че диетата с високо съдържание на фибри е добра за вас. Но това, което трябва да знаете, е, че по-големи порции фибри понякога могат да блокират храносмилателната ви система. По-вероятно е това да се случи, ако стомахът и червата ви не са свикнали с такава диета или ако не консумирате достатъчно вода, за да промиете GI тракта си. За да избегнете тези ефекти, винаги пийте много вода с храненията си; опитайте се да поглъщате фибрите си по-рано през деня, когато стомахът ви е най-активен; поместете го, за да не изядете всичките си фибри в едно хранене; и направете енергична разходка, след като приключите с храненето, за да предизвикате перисталтиката, естественото движение на мускулите на червата ви. Това са 13-те най-добри храни за ядене, които се борят с корема.

Яжте измерени количества месо



Meat takes more time for your digestive system to break down and pass through, leading to bloat. Eating a lot of meat can expose you to unhealthy amounts of antibiotics that throw your gut bacteria out of whack and fill you with gas