Прости трикове за добре живеене с диабет - от хората, които го имат

Приемането на диагноза за диабет може да бъде трудно, особено когато трябва да промените предишните навици и да адаптирате начина си на живот. Но има една добра новина: милиони хора живеят пълноценен, щастлив, активен и здравословен живот, дори и с диабет, и те споделиха най-добрите си съвети за това.

Останете активни и проследете реакциите си

Starstuff / Shutterstock

Когато на 36-годишна възраст на Дейвид Вайнгард беше диагностициран диабет тип 1, той се изправи пред някои тежки корекции. От приемането на новите си лекарства до наблюдението на кръвната му захар той се бори да остане активен и в състояние, в крайна сметка основавайки своята компания за коучинг за диабет - Fit4D. За Уейнгард упражненията трябваше да останат част от живота му и той насърчава други диабетици да направят същото.





„Упражнението е от решаващо значение за дългосрочното физическо и психическо здраве. Психически се нуждаем от положителна енергия (и ендорфини), за да се борим с 24/7 щама на състоянието. Физически трябва да помогнем на телата ни да останат силни и да избегнем дългосрочните ефекти и усложненията на диабета ”, казва той.

Но за да разберете колко можете да издържите и какво работи за вашето тяло, той също така отбелязва, че проследяването на реакциите ви ще помогне да създадете план, който работи уникално за вас. „Детайлното водене на записи е ключов фактор за реализиране на ползите от упражненията и минимизиране на люлеенето на кръвната захар - особено високи и ниски. Можете да посочите тези записи, за да повтаряте тренировки и тялото ви трябва да дава подобни резултати през повечето време “, казва той. Разберете кои са най-добрите упражнения за хора с диабет.

Изградете система за поддръжка



g stockstudio / Shutterstock

Въпреки че Рейчъл Зукър е само на 24 години, тя управлява диагнозата си за диабет тип 1 още от четири години, което я прави доста експерт. Тя определи диабета като работа на пълен работен ден: Трябваше да приеме, че няма почивни дни, почивки или ваканции. Ето защо тя препоръчва да имате подкрепящи приятели и семейство около вас, които да се движат с вашите върхове и ниски нива - те са от съществено значение за поддържането на добро отношение и мислене. Вместо да крие диагнозата си, Зукър казва, че я носете с гордост. „Казвам на всички и на всички, които са ми близки, че съм диабетик. Уверете се, че хората около вас знаят, че сте диабетик, могат да спасят живота в спешна ситуация. В колежа се уверих, че всички около мен знаеха, че имам диабет тип 1, така че когато излязох на парти или на събитие за набиране на средства, винаги имаше някой, който ме гледа. Някои хора се страхуват или смущават да разказват на другите за своето медицинско състояние; Силно бих ги насърчил да не бъдат. Никой не трябва да прави това сам “, казва тя. Разберете как плодовете могат да намалят риска от диабет.

Не се преуморявайте

Андрей Попов / Shutterstock

Сега на 67 години, Карол Джи не беше диагностицирана с диабет тип 2 до края на 50-те. Въпреки че новият й живот в началото беше страшен, тя казва, че склоняването към непознатото й помогна да управлява новия си начин на живот и да коригира навиците си, като гарантира, че живее оживено през средната възраст. „Диабетът е страшен, но със знанието идва сила. Приемайте лекарствата по начина, по който се предполага, и ще стане по-лесно. Страхувах се от игли, затова смятах за голяма победа, когато си инжектирах, без да пропускам. Знайте, че можете да оцелеете и да процъфтявате с диабет. Просто трябва да го кажете - и по-важното - повярвайте. “Научете какво интервално обучение може да направи за диабет.

Не позволявайте да ви определя



Сергей Нивенс / Shutterstock


какво да ям за кръвна група o

Автор и защитник на диабета, Куин Найстром за първи път наблюдава как по-малкият й брат се диагностицира с диагноза тип 1. След това, две години по-късно, тя сама получи новината на 13-годишна възраст. Докато този ден беше един от най-лошите в живота й, според нея, това я научи на много житейски уроци и я накара да помага на другите. Въпреки че животът с диабет е денонощна работа, тя насърчава онези, които са наскоро диагностицирани, да не му позволяват да ги дефинира. Вместо това, казва тя, позволете му да ви усъвършенства. „Ние не сме просто разрушен панкреас. Ние сме нещо повече от етикет, който ни дава лекар, обществото ни казва и дори понякога това, което си казваме. Потърсете как да разберете как диагнозата на диабета внесе светлина в живота ви. Намерете позитивите “, казва тя.

Поставете си постижими цели

Точно преди да започне колежа, д-р Джошуа Д. Милър не можа да спре да отслабва и беше жаден през цялото време. Тези симптоми доведоха до диагноза диабет тип 1 и биха послужили като повратна точка в живота му, което го накара да стане ендокринолог и диабетолог и медицински директор на Diabetes Care в Stony Brook Medicine. Един от начините, по които той управлява състоянието си (и помага на пациентите си) е като се съсредоточи върху малки, постижими цели. „Когато става въпрос за диабет, е много трудно да постигнете всичките си цели наведнъж. От мониторинга на кръвната захар, вниманието към здравословния начин на живот, управлението на лекарства и посещенията на лекар, преодоляването на предизвикателствата на болестта може да изглежда обезсърчително. Изберете една или две малки цели с вашия лекар, за да ви помогне да се движите в правилната посока. Ще се изненадате колко успех наистина можете да постигнете “, споделя той. Също така ще искате да сте сигурни, че не правите тези 11 грешки, които биха могли да разрушат контрола ви за диабет.

Управлявайте цялото си здраве



wavebreakmedia / Shutterstock

Въпреки че може да е трудно да се съсредоточите върху каквото и да е, освен върху кръвната си захар, Мела Барнс откри, че поддържането на всички части на здравето й върховете на ума помага да бъде по-удовлетворена и балансирана. Тя откри диабета си тип 1 на осем години и оттогава управлява заболяването. Тя казва, че фокусирането върху всеки ден е било полезно. Освен това тя откри, че поддържането на връзка с нейните емоции е от решаващо значение. „Погрижете се за психическото и емоционалното си здраве. Това се отразява на диабета ви повече, отколкото си мислите! Стресът причинява много проблеми, както и липсата на сън. Ако сте депресирани или сте разтревожени от диабета си, намерете терапевт или безплатна група за поддръжка. Правете нещо, което ви прави щастливи всеки ден “, казва тя. Внимавайте за тези тихи симптоми на диабет, които хората обикновено пропускат.

Намерете подкрепа сред други хора с диабет

Rawpixel.com/Shutterstock

Фред Уинчар откри, че е диабетик тип 2 преди шест години и работи усилено, за да управлява диагнозата си. Успешен бизнесмен, който знае значението на добрите съвети, бързо разбра, че трябва да разговаря с някой, който е преживял борбата. „Когато за първи път ми поставиха диагноза, казах на приятел, който е диабетик тип 1, и той ми помогна да се науча как да тествам и контролирам захарите си. Той беше един от най-енергичните и щастливи хора, които съм срещал. С удоволствие помагаше на друг човек по същото пътуване. Не само че се научих, но успях да се обвържа по специален начин с някой, който знаеше през какво преминавам ”, казва той. Вие и вашите нови приятели може да искате да изпробвате тези подкрепени от науката стратегии за обратен диабет.