Умно ръководство за закупуване на добавки

От Тод Купърман, д-р, президент, ConsumerLab.comConsumerLab.com предлага 24-часова безплатна карта за зрителите на Doctor. Посетете ConsumerLab.com/DoctorOz сега и получете незабавен достъп до обективните тестове на ConsumerLab.com за добавки с рибено масло, женшен и жълт кантарион.

Умно ръководство за закупуване на добавки

Що се отнася до вашето здраве, ще направите всичко, за да поддържате тялото и ума си в отлична форма. Но какво, ако вашата здравна рутина ви носи повече вреда, отколкото полза? Както казах в Show, не винаги получавате това, което искате, с хранителни добавки (включително добавки с витамини, минерали, билки и други специални съставки). Доктор разследва популярните добавки на пазара днес, за да провери дали изпълняват обещанията си и резултатите са шокиращи.

За да научите повече за добавките, които приемате, ConsumerLab предлага 24-часова безплатна карта за зрителите на Doctor. Посетете ConsumerLab.com/DoctorOz сега и получете незабавен достъп до обективните тестове на ConsumerLab.com за добавки с рибено масло, женшен и жълт кантарион.

Ето няколко ключови точки, които трябва да запомните, за да избягвате опасни добавки, да гарантирате, че купувате само качествени продукти и да получавате предимствата, за които плащате. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако приемате или планирате да приемате някакви добавки. Някои могат да взаимодействат с лекарства.





Рибено масло
The омега-3 мастни киселини намерени в рибеното масло са стимулиращите мозъка, здравословни за сърцето добри мазнини, които имат множество противостареещи и противовъзпалителни свойства.


Измама: Както показва нашето изследване, често не получавате това, което ви е обещано на етикета. В нашето проучване 30% от 24-те тествани добавки с рибено масло не успяха да съдържат или по-малко от омега-3, отколкото бутилката беше обещала, или заради разваляне.


ярко жълта урина не приема витамини


Решения:

  • Внимавайте за претенции за бутилката, като например „фармацевтичен клас“, което не е действително сертифициране от FDA.
  • Не се заблуждавайте от количеството „рибено масло“ в предната част на етикета. Вместо това потърсете количествата EPA и DHA, изброени на гърба на бутилката.
  • Ще ви трябват поне 500 mg на доза от омега-3 EPA и DHA . Ще ви трябва по-висока дневна сума за лечение на някои състояния; за да не се налага да приемате твърде много софтгелове, изберете течност или продукт с по-висока концентрация на омега-3.
  • Внимавайте за масла, които са гранясали (това е трудно да се каже, преди да купите) или ще станат гранясали (близо до тяхната „най-добра до“ дата). Ако изберете бутилирано масло, използвайте го в рамките на две до три седмици след отваряне и винаги го затваряйте плътно и охлаждайте.
  • Не е нужно да плащате много. На пазара има добри омега-3 маслени добавки за по-малко 5 или 6 цента на 500 mg омега-3.
  • От тестваните продукти, Super Omega и AdvoCare Omegaplex Omega-3s на Life Extension са сред тези, които са преминали тестовете на ConsumerLab.com.

Жълт кантарион
Тази добавка отдавна се счита за естествен и безопасен начин за лечение на лека и умерена депресия с по-малко странични ефекти от другите антидепресанти.


Измама: В проучване, проведено от Consumerlab.com, повече от 40% от тестваните продукти от жълт кантарион или не съдържат обещаното количество активна съставка, или са замърсени с малки количества кадмий, който е едновременно бъбречен токсин и канцероген.


Решения:

  • Жълт кантарион не е за случайни „сини“, а за леки до умерени форми на тежка депресия. Оставете няколко седмици за пълен ефект.
  • Потърсете продукт, осигуряващ 300 mg екстракт от три пъти дневно, стандартизиран или за 0,3% хиперицин, или за 1% до 3% хиперфорин.
  • От изпитаните продукти Nature's Way’s Pereka St. John's Wort и Nature’s Bounty’s Double-strong St. Wort of Wort са сред тези, които са преминали тестовете на ConsumerLab.com.

Женшен
Доказано е, че американският и азиатският женшен помагат на организма да предотврати грипоподобни заболявания. Някои доказателства също предполагат подобряване на благосъстоянието и сексуалната функция с азиатския женшен.

Измама:
Четиридесет и пет процента от женшен в нашите лабораторни тестове се провалиха или не съдържаха необходимото количество женшен съединения, или бяха замърсени с олово.


Решения:

  • Обикновено търсете американски или азиатски (често продаван като „корейски“) женшен, тъй като те имат най-много клинични доказателства в подкрепа на тяхната ефективност. Дневната доза обикновено осигурява най-малко 200 mg екстракт или 1000 до 2000 mg (1 до 2 грама) изсушен растителен прах.
  • Истинският женшен трябва да съдържа няколко милиграма естествени гинзенозидни съединения, но добавките често не достигат.
  • От тестваните продукти корейският женшен от Spring Valley е сред тези, които са преминали всички тестове на ConsumerLab.com.

Пробиотици
Пробиотиците са живи микроорганизми (в повечето случаи бактерии), които са подобни на полезните микроорганизми, естествено намиращи се в човешките черва. Тези „добри бактерии“ се използват за предотвратяване и облекчаване на много различни състояния, но особено тези, които засягат стомашно-чревния тракт. Доказано е, че пробиотиците помагат за регулиране на храносмилането и лечение на вагинална инфекция.

Измама: Пробиотиците са пълни с живи микроорганизми, които могат да умрат, ако продуктът не е направен правилно, транспортиран и съхраняван. От 13-те продукта, които сме тествали, повече от половината продукти не съдържат етикетираното количество пробиотици, а един съдържа само 7% от изброеното количество.


Решения:

  • Внимавайте за звездичка на опаковката. Измамните компании често изискват определен брой CFU (единици за образуване на колонии) върху етикета си, като използват звездичка, за да отбележат, че това е числото „по време на производството“. Имайте предвид, че количество пробиотици, изброени „по време на производството“, не ви казва колко ще получите при закупуване, което може да бъде много по-ниско.
  • Пробиотиците, за които е доказано, че действат при синдром на раздразнените черва, вагинални инфекции и свързана с антибиотици диария, обикновено осигуряват 1 милиард или повече живи организми на ден, въпреки че това може да варира и да бъде малко по-ниско за децата.
  • Дръжте пробиотиците на хладно и сухо място, далеч от слънчева светлина. Ако поръчате онлайн, заявете доставка в хладилник.
  • От тестваните продукти AdioCare’s Probiotic Restore е този, който съдържа обема CFU, обещан на етикета.

Валериан
Валериана се използва като естествено успокоително средство, предназначено да ви помогне да премахнете стреса или да спите добре. Често се среща в напитки за релаксация.

Измама: Повече от 70% от валериановите добавки, които тествахме, не успяха да не съдържат етикетираното или минимално очакваното количество валериана. В един продукт не можахме да намерим валериана. Още по-лошото е, че съществува риск от замърсяване от олово, както се установява в няколко от тестваните продукти.


как да получите тънък за 30 дни


Решения:

  • Дайте на валериана няколко седмици за максимален ефект на съня.
  • Потърсете продукт, който осигурява около 600 mg екстракт или 2 до 3 грама суха билка - вземете го около 2 часа преди лягане.

Кокосова вода
Прясна кокосова вода - течността вътре в зелените кокосови орехи - е пълна с електролити, които могат да помогнат за хидратиране и попълване на тялото ви.

Измама: От трите най-големи марки, продавани днес, само една от три всъщност съдържа електролитите, които те изброяват на етикетите си.


Решение:

  • Ако просто пиете кокосова вода за нейния вкус, тогава недостигът на електролити не е проблем. Но ако искате хидратация след сериозно упражнение, изберете такова, което доставя поне 110 mg натрий на порция.
  • От тестваните продукти бутилираната кокосова вода Zico всъщност съдържа всички обещани електролити.

Витамини и минерали

  • Знайте от какво се нуждаете за вашата възраст и пол и се уверете, че добавката не съдържа твърде много витамини или минерали. Можете да проверите препоръчителната си дневна доза и горната граница на витамини и минерали на адрес ConsumerLab.com/RDAs .
  • ConsumerLab.com предоставя отзиви за мултивитамини и добавки със специфични витамини и минерали. Тези прегледи включват информация за това кои продукти не са замърсени с тежки метали, доставят изброените им съставки и се разделят правилно, за да освободят съставките си.