Шестте най-лоши психични нагласи, които саботират отслабването ви

Как мислите за способността си да отслабнете и да поддържате теглото си е от решаващо значение за вашия успех. Тук, Най-големия загубеняк треньорът Боб Харпър разкрива перспективите, които могат да направят отслабването по-трудно, плюс важни съвети за промяна на вашето мислене.

Използване на лош филтър

Виждате всички отрицателни подробности, раздувате ги пропорционално и не се притеснявайте да разглеждате положителни аспекти на ситуацията.





Пример: Сюзън работи усилено по своята тренировъчна програма от шест месеца. Отслабва, а ръцете и краката изглеждат по-тонизирани от всякога, но средната й част не е толкова тънка, колкото би искала. Вместо да признае нейния напредък, което би я накарало да се чувства добре и да й даде повече енергия), тя се фокусира върху размера на талията си, оставяйки това „проблемно място“ да бъде филтърът за интерпретация на нейния успех. Това я кара да се чувства депресирана и тя започва да губи ентусиазъм за тренировките си.

Черно-бяло мислене



Не можете да видите сивите зони на ситуацията. Или си перфектен или неуспешен - няма средна позиция.

Пример: Джейн спазва успешно диетата си в продължение на три седмици, но тя се подхлъзва и има бисквитка по време на среща в офиса. Вместо да гледа на „бисквитката“ като на изолирана неприятност, тя гледа изцяло или нищо на своя провал. Всичко е загубено! Тя яде още пет бисквитки на срещата и вдига пица по пътя към дома за вечеря.

За Дженерали Пей

Ако веднъж се случи нещо лошо, смятате, че винаги ще бъде така.


как да изравним корема за една седмица

Пример: Стив е бил усърден със своята диета и тренировъчна програма. Той е отслабнал и изглежда добре, но все още се притеснява, че не е привлекателен за жените. Най-накрая моли жена на среща. Приятна вечер е, но е очевидно, че няма химия. Вместо да признае, че това е напълно естествено - и да спечели увереност да не е навън по веригата за запознанства - той приема, че жените просто не са привлечени от него. Той си казва, че никога няма да намери любов, защото е твърде дебел и грозен.

Четене на мисли



Мислите, че можете да божествате какво мислят хората за вас.

Пример: Линдзи пазарува ново облекло, за да я вдъхнови да остане на път с диетата си. Тя намира чифт дънки, които обича, но не може да намери размера си. Тя пита продавачка дали имат размера й отзад, след което вижда продавачката да говори в приглушени тонове на друг; и двамата поглеждат към Линдзи. Всъщност обсъждат дали могат да й дадат двойката, за която знаят, че е на задържане, но Линдзи приема, че говорят за теглото й. Тя слиза от магазина срамно, преди да може продавачката да се върне с добрата новина, че в тях има един чифт.

Контрол Freaking

Трябва да имате контрол. Ако не, вие се убеждавате, че сте жертва или смятате, че сте отговорни за чувствата на всички останали.

Пример: Кен се бори да спазва рутинната си фитнес. В събота сутрин той кара да се качи в тренировъчната си екипировка и да кара до фитнес залата. По пътя колата му се разпада. Убеден, че това е по моя вина , защото той трябва да е е безотговорен при поддържането на колата (въпреки че е), възкликва: Само късмет! Нещата никога не вървят по моя път ! Той рита по тротоара, обажда се на пътна помощ и купува поничка от магазин наблизо, докато чака.

Илюзията Трябва




10-дневна зелена смути диета jj smith

Имате секретен списък с много непоколебими заповеди за това как вие и другите трябва да действате.

Пример: Дейв беше в автомобилна катастрофа преди 10 години, която го остави с хронична болка в гърба. Той също има високо кръвно налягане и се напъва твърде силно в работата. Лекарят на Дейв препоръчва да се занимава с йога, за да помогне при проблеми с гърба и да намали стреса. Вместо да намери нежна класа, Дейв предприема силова йога, тъй като вътрешните му „заповеди“ предвиждат, че винаги трябва да може да се справи с най-трудните предизвикателства. Принуждава се в твърди позиции и го боли по гърба. Той изтръпва от студиото, чувствайки се по-стресиран, отколкото когато влезе, кълна се, че йога не е за него.

Как да спрем изкривеното мислене

Стъпка 1: Отбележете автоматичната мисъл, която имате веднага след ситуацията: Страхотно. Друг пример за моята слабост .

Стъпка 2: Направете пауза и си направете мислена бележка какви емоции изпитвате. Простият акт на спазване на вашия собствен мисловен модел понякога е достатъчен, за да промените нещата веднага.

Стъпка 3: Вмесете поне един факт, който противодейства на изкривяването. Например: Облекчих два килограма преди и отново съм го изгубил . Или си представете какво ще кажете на приятел в същата ситуация.

Променителят на играта в този процес е рационалната и състрадателна информация, която използвате като боеприпаси. Съхранявайте списък на тези препратки на компютъра си в приложение за водене на бележки на телефона си. Още по-добре, разпечатайте ги и ги поставете там, където ще ги видите, когато се нуждаете - на огледалото си в банята, вратата на хладилника, чекмеджето за дрехи за тренировки и т.н.

Как мислят мършавите хора



В последната си книга, треньорът на най-големите губещи Skinny Habits Боб Харпър разкрива тайното поведение на хората, които не само губят килограми, но държат килограмите завинаги. По време на процеса на подпомагане на безброй мъже и жени да постигнат целите си за отслабване, Харпър забеляза шест основни модела сред тези, които успяват дългосрочно - от начина, по който организират средата си, дори до начина, по който се обличат. Научете повече и купете книгата тук.