Най-доброто време на деня, за да вземете 11 общи добавки

По кое време на деня приемате определени добавки и дали ги приемате с храна или на празен стомах може да повлияе на тяхната ефективност.

Ютия: С обяд или вечеря

Често е най-добре да приемате витамини и добавки с храна. Защо? Храненето ви изтича храносмилателните сокове, казва Liz Weinandy, RD, регистриран диетолог в The Ohio State University Wexner Medical Center в Колумб и това ще ви помогне да разградите добавките. „Освен това е по-малко вероятно да ви направят гадене, когато ги приемате с храна.“ Например, тя казва: „Желязото е най-добре на празен стомах. но това прави много хора гадни, така че те не го приемат “, обяснява тя. „По-добре е да го приемате с храна, отколкото изобщо.“ Също така кофеинът и млякото могат да пречат на усвояването на желязо, така че не го приемайте сутрин, когато пиете чай или кафе или ядете зърнени храни.





Магнезий: Преди лягане



Магнезият предоставя дълъг списък от ползи, от по-здрави кости и облекчаване на болката до здравето на сърцето и по-добър сън. „Добре е да приемате магнезий преди лягане, тъй като това може да ви направи сънливи“, казва Уейнънди. Ето някои неща, които трябва да знаете относно приема на магнезий.

Витамин С: С хранене по едно и също време всеки ден

Витамин С е един от деветте водоразтворими витамини; тъй като е лесно да се усвои, няма по-добро или най-добро време да си вземете C, казва Уейнди. Това каза, че витамин С е кисел и може да причини гадене, ако се консумира на празен стомах. Опитайте да приемате C с храна по едно и също време всеки ден, така че да стане навик, казва тя. Вижте 15 невероятни ползи за здравето на витамин С.


15 минути в солариум, еквивалентни на

B-комплекс витамини: В a.m.



Това всъщност е чадър термин за куп витамини от група В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиева киселина и кобаламинът (витамин В12). „Най-добре се приемат сутрин, защото те могат да ви дадат енергия, която бихте предпочели да имате, когато денят започва за първи път.“ Научете 8-те тайни, които производителите на витамини не искат да знаете.

Рибено масло: непосредствено преди хранене


най-добрите програми за почистване за отслабване

Богато на здравословни омега-3 мастни киселини, рибеното масло може да намали възпалението и да помогне за предпазване от сърдечни заболявания. Уловката? Рибеното масло може да предизвика често оригване, казва Уейнди. Най-добрият начин да избегнете този неприятен страничен ефект е да съхранявате добавките във фризера и да ги приемате непосредствено преди хранене, така че те слизат първо. „Когато замразите, добавките с рибено масло намаляват по-далеч във вашата система (преди тялото ви да ги усвои) и е по-малко вероятно да причинят оригване.“ Ето 7 неочаквани начина, по които рибеното масло може да се възползва от вашето здраве.

Калций: Половината сутрин, половината през нощта



Ако приемате калций всеки ден, за да поддържате костите си здрави, казва Weinandy, разделете дозата на две и вземете половината сутрин, а другата половина вечер. „Високите дози са склонни да повишат нивата на калций в кръвта и след това се отделят от бъбреците. Това може да причини проблеми при хора, изложени на риск от камъни в бъбреците, “предупреждава Уейнънди. Жените над 50 години и мъжете над 71 години се нуждаят от 1200 mg калций дневно. По-младите мъже и жени се нуждаят от 1000 mg на ден. Въпреки че можете да получите калций от храни, включително млечни, добавките могат да затворят всички пропуски. Ако не сте голям почитател на млякото, разгледайте тези 11 храни с повече калций, отколкото чаша мляко.

Пренатални витамини: Преди лягане с малка закуска

Жените, които са бременни, се нуждаят от фолат (витамин B9), за да поддържат развиващото се бебе здраво. Разбира се, най-добре е да си вземете от богати на фолати храни като аспержи, авокадо и брюкселско зеле, както и листни зеленчуци като спанак и маруля, но най-вероятно вашият лекар ще ви предпише добавка. „Много жени съобщават за чувство на гадене при бременност и пренаталните витамини могат да влошат това“, казва Уейнънди. За да избегнете това: „Вземете ги с малка закуска преди лягане, така че ако те направят да ви е гадно, можете да го заспите.“ Научете повече за витамините, които трябва да приемате на всяка възраст и етап сега.

Витамин D: С едно и също хранене всеки ден



Хората, които са с ниско съдържание на витамин D, могат да бъдат изложени на по-висок риск от чупливи кости, някои видове рак, затлъстяване, диабет и други хронични състояния. D е известен като слънчевия витамин, защото тялото ви го произвежда в отговор на слънчевата светлина. Ако живеете на по-голяма географска ширина, може да не получите достатъчно слънце през зимата, за да произвеждате достатъчно количество витамин - и е трудно да получите нужния D от обогатени храни (като мляко). Това може да означава, че трябва да допълвате. „Витамин D е мастноразтворим витамин, така че трябва да го приемате с мазнини“, казва Уейнънди. „Няма правилно или грешно време да вземете D, стига да го правите с храна. Вземете го по едно и също време всеки ден, така че да стане навик “, казва тя. „Същият съвет важи и за другите мастноразтворими витамини - A, E и K.“ Получавате ли достатъчно D? Вижте тези 9 признака на недостиг на витамин D.

CBD: Ранна сутрин


как да подобрим зрението на очите

Канабидиол - маслото, извлечено от някои видове марихуана - е яростта в наши дни. Хората извличат ползи като облекчение от болка и безпокойство; за разлика от тетрахидроканабинола (THC), CBD няма да ви повиши. Той се предлага под много форми - триене, чайове, масла, течности, прахове и хапчета. CBD е най-добре да се приема на празен стомах, така че време за периоди на не ядене, като първо нещо сутрин, предполага експертът по сън в Лос Анджелис Майкъл Бреус, автор на няколко книги, включително Силата на Кога , Научете повече за CBD маслото тук.

Пробиотици: с храна (освен ако ...)



Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system