Лесната 10-минутна рутинна йога за по-добро храносмилане

Йога е чудесно релаксиращ начин за облекчаване на стреса и увеличаване на гъвкавостта, но също така може да донесе успокояващо облекчение при болезнено издуване и газове, свързани с преяждане или дори СРБ. Тази лесна йога рутина, създадена от Джулиана Спиколук от Boho Beautiful, подобрява храносмилането и кара нещата да се движат отново.

Облекчете газ и порив





Всички го правим - прекалявайте с ваканция или дефилете на храни като тези, които са лоши за храносмилането. Обикновено ние просто лежим наоколо като плужек и чакаме болезненото раздуване да отмине или да пропуснем следващото хранене с надеждата да намерим облекчение. Йогата е далеч по-продуктивна в това да носи облекчение, отколкото да чака в мизерия, за да премине. Всъщност йога е релаксиращ начин да се направи място в тялото, за да се върнат тези течности и храносмилателни процеси отново. „Все още няма проучвания, базирани на доказателства в йога, но дълбокото дишане и удължаването на йога вдъхновява уникална просторност в тялото“, казва д-р Едисън де Мело от Академичния център за интегративна медицина. Тази лесна йога рутина, създадена от Джулиана Спиколук от Boho Beautiful, доставя тези обрати и простор, за да облекчи дискомфорта ви.

Възстановена ъглова поза




начини за подобряване на зрението без очила

Тази поза е прекрасен начин за бавно въвеждане на храносмилателното движение и перфектната поза за започване на нежна практика след вечеря. Тази поза позволява на тялото ви да се отвори, разшири и нежно да декомпресира, което създава пространство в торса и таза ви. Легнете на гърба си, ръцете леко изпънати отстрани, дланите обърнати нагоре, коленете свити. Сега поставете ходилата на краката си заедно и оставете коленете да паднат един от друг, отваряйки бедрата. Дишане нежно и дълбоко. Фокусиране върху изпращането на кислород в храносмилателните ви органи. Докато спокойно останете в тази поза за две до четири минути, ще увеличите притока на кръв, ще стимулирате храносмилателните си органи и ще приветствате пълното си отпускане на тялото.

Единично коляно към гърдите

Иначе известна като Позата, облекчаваща вятъра, тази поза е лесен и супер ефективен начин за облекчаване на издуването и пълнотата след вечеря. Легнете плоско на гърба си и вземете дясното коляно с двете си ръце, докато го изтеглите възможно най-близо до гърдите. Дръжте левия си крак на земята. Натискът да придърпате крака си към стомаха, нежно ще масажира храносмилателните ви органи и ще насърчи хванатия вятър да се движи през храносмилателния ви тракт. С всяко издишване помислете как да придърпате коляното по-близо до корема, което ще компресира и масажира вашето възходящо и низходящо дебело черво. Задръжте дясното коляно за две до три минути, след което превключете; ще насърчите притока на кръв към храносмилателните си органи.

Спинален обрат



Този усукващ ход следва добре от единично коляно до издърпване на гърдите. Натиснете с наведено ляво коляно по цялото тяло с дясната ръка. Изпънете лявата си ръка далеч от вас. Задръжте този обрат и дишайте дълбоко и бавно, позволявайки леко разтягане на гърба и раменете, докато движението масажира коремните ви органи. Обрат като този подпомага храносмилането и насърчава свежата кръв да потече към храносмилателните ви органи. Не забравяйте да завъртите много леко и бавно, тъй като това може да бъде леко неудобно след голямо хранене. Задръжте за две до три минути и след това повторете с десния крак.

Поза на котки / крави

Тази позната поза е свързана с свързването с дъха ви. На четворки, ръцете под раменете и коленете под бедрата, вдишвайте, докато оставяте корема да свива към пода и да повдигнете глава, за да гледа напред, което позволява леко гръбначен завой. Докато издишате, прикрепете брадичката към гърдите и закръглете гръбнака нагоре към тавана. Правете това нежно движение четири до шест пъти, за да разтегнете и свиете коремните органи; това насърчава движението в храносмилателната ви система и създава пространство в стомаха ви. Наслаждавате се на тези участъци? Вижте всички страхотни неща, които йога може да направи за вас.

Бебешка кобра



По-лесна версия на пълната Кобра, това е чудесна поза за разтягане на гърдите и раменете, за да се насърчи движението на храносмилателните органи; едновременно компресира областта на долната част на гърба, за да активизира бъбреците. От лице надолу, склонна позиция на корема, изтласкайте нагоре от предмишниците с лакти под раменете. Вдигнете нежно лицето си към небето, издължаващо се през врата и гръбначния стълб. Дишайте, докато държите позата за четири до шест вдишвания. (Това са най-добрите сутрешни участъци за скок-старт на деня ви.)

Стоене напред сгъване

Застанете на постелката с крака на разстояние няколко сантиметра, започнете със сгъване напред от бедрата - а не от долната част на гърба. Чувствайте се свободни леко да огънете коленете си, ако задните ви кости са стегнати. Дръжте гърба си изправен, докато изпускате тялото напред. Достигнете до постелката с ръце; в зависимост от вашата гъвкавост, можете да се хванете за глезените си или дори да увиете ръце около задната част на коленете. Задръжте позата за четири до шест вдишвания, за да увеличите кръвообращението към далака, панкреаса, черния дроб, червата и бъбреците.

Гарланд клек




водни хапчета за отслабване безопасно

Застанете с широко разтворени крака, длани притиснати заедно пред сърцето си. Отворете краката си така, че пръстите на краката да са насочени към вас. Освободете бедрата, докато потъвате надолу. След като потопите възможно най-ниско, притиснете лактите си към коленете, като държите дланите си заедно в молитвено положение. Задръжте позицията за четири до шест дълбоки вдишвания. Извършването на дълбок клек като това ще създаде пространство в долната част на гърба и ще отпусне тазовото дъно.

Поста на моста

Това е прекрасна поза за отваряне на тялото и разтягане на коремната област. Освен това ревитализира краката и разтяга раменете. На гърба си със свити колене, краката плоски на пода и на разстояние около ширината на бедрата, повдигнете таза и бедрата нагоре. Дръжте раменете приземени, шията отпусната, а главата опираща се на постелката. Помислете как да повдигнете таза си възможно най-високо, докато дишате дълбоко и бавно. Задържайки тази поза за четири до шест вдишвания, за да стимулирате коремните органи и щитовидната жлеза, което помага да регулирате метаболизма си. На следващо място, това са най-добрите йога пози за отслабване.