Огромният здравен проблем, засягащ производителността, никой не говори

Забравете carpal tunnel - Computer Vision Syndrome (CVS) компрометира производителността, да не говорим за зрението ви! Ето какво трябва да знаете, за да защитите вашите чушки.

Какво е синдром на компютърно зрение (CVS)?

Замъглено виждане? Уморени очи? Обтегнат врат? Главоболие? Ако имате някой или всички от горните симптоми, може да имате синдром на компютърно зрение (CVS). Да, това е истинско нещо! Когато се взирате в компютри (или устройства като смартфони и таблети) твърде дълго, мускулите в очите ви трябва да работят извънредно. И „като всеки мускул, ако постоянно го използвате, той може да се разпадне“, казва Джеймс Стрингъм, доктор на науките в университета в Джорджия. Според Националния институт за безопасност и здраве при работа, CVS (наричан също Digital Digital Eye Strain) засяга около 90 процента от хората, които прекарват най-малко три часа на своя компютър или други устройства за показване. И в този ден и възраст по-голямата част от работните места включват поне някаква работа с компютър. Какво да правя? За щастие, изследванията показват, че промяната само на няколко ежедневни навици може да намали риска от напрежение на очите на компютъра и да подобри зрението ви, pronto.





Яжте листни зелени



Задушаването на листните зелени като спанак, къдраво зеле и броколи не е само поправка на витамин А; показано е, че също така намалява риска и от дигитално напрежение на очите. Неотдавнашно проучване на университета в Джорджия установи, че специалните хранителни вещества в листните зелени зеленчуци, наричани още лутеин и зеаксантин, имат не само изключителни антиоксидантни и противовъзпалителни способности, но и се намират във високи концентрации в задната част на очите ни, предпазвайки ги от отблясъци и ярки светлини - включително от цифрови екрани. „Американската диета е такава, каквато е, ние не прекаляваме с много зелени зеленчуци“, казва д-р Стрингъм. Но ефектите могат да бъдат огромни. Според изследването на университета в Джорджия, лутеинът и зеаксантинът намаляват напрежението на очите и умората с 20 процента и водят до по-малко главоболие на седмица сред студентите в колежа. Проучването установи също, че листните зелени подобряват скоростта на визуалната обработка на субектите, което води до по-бързо време за реакция и умения за вземане на решения. Вижте други причини, поради които може да имате напрежение на очите, според науката.

Практикувайте правилото 20-20

Докато просто решение на синдрома на компютърното зрение може да бъде да се намали времето, което прекарваме в гледане на цифрови екрани, „това не е вариант за повечето от нас, когато работните ни места и производителността ни зависят от това да сме на компютър“, д-р Стрингъм казва. Вместо това, ако очите ви започнат да се чувстват уморени или напрегнати, докато гледате екрана на компютъра, опитайте правилото на Американската академия по оптикометрия „20-20 правило:“ за всеки 20 минути, които прекарвате съсредоточени върху екрана, направете почивка, за да разгледате навън в далечината за около 20 секунди. Това помага да се отпуснат очите, намалява дигиталното напрежение на очите и предотвратява главоболието. Ето още тайни, които очният ви лекар няма да ви каже.

Поп добавка



Не можете да получите достатъчно зелени зелени в ежедневната си диета, за да защитите очите си? Това е напълно разбираемо. „Трудно е да ядем няколко големи купи спанак всеки ден“, казва д-р Стрингъм. В този случай, според него, добавките са подходящ вариант. Д-р Стрингъм препоръчва да получавате от 20 до 25 mg на ден както лутеин, така и зеаксантин, което е трудно да се намери извън природата, например в зеленчуците. За щастие, Twinlab разработи формула от изследванията на университета в Джорджия, която би могла да свърши работа. Добавката, наречена Ocuguard Plus Lutein, следва науката от лабораторията на д-р Стрингъм и ще бъде достъпна за закупуване през юни. (Ето защо имате уморени очи след дълъг работен ден.)

Ограничете синята светлина

Диетата настрана, промяната на ежедневните ви навици може да бъде проста (и бърза!) Корекция за намаляване на риска от синдром на компютърното зрение. Д-р Стрингъм препоръчва да наложите ограничение за времето за почивка, което прекарвате на компютъра или на всяко устройство с екран. Това може да ви предпази от късата дължина на вълната, която излиза от вашия екран, наречена „синя светлина“, която дразни очите ви и ви кара да присвивате несъзнателно, което води до главоболие и напрежение в шията. Ограничаването на времето, прекарано в електрониката, е особено важно за възрастни над 40-годишна възраст, чиито очи вече започват да се напрягат поради възрастта. Просто слушайте подсказките на тялото си, съветва д-р Стрингъм; ако започнете да чувствате напрежение или умора в очите си, отдръпнете се от електронните устройства. И не забравяйте да избягвате тези навици, които увреждат вашето здраве.

Носете очила за четене



Очилата за четене без рецепта не са само за стари и уморени. Всъщност те облекчават доста напрежение върху очите ви, независимо от вашата възраст. „Над шест или седем или осем часа на ден, когато клякате само малко, тя се натрупва и предизвиква тези симптоми на напрежение в очите, умора на очите и главоболие“, казва д-р Стрингъм. Очилата за четене могат да блокират част от тази светлина и да доведат рязко фокуса на екрана на компютъра, което също така намалява количеството на напрежение, което очите ви трябва да правят. Но преди да купите, проверете тези признаци, че се нуждаете от очила за четене (и те нямат нищо общо с замъгленото зрение).


3 седмици диета план за отслабване

Задушете върху царевицата и портокаловите чушки

Той се повтаря: Дъга от цветни зеленчуци на чинията ви прави чудеса както за вашето здраве, така и за очите ви. Освен зеленолистните зеленчуци, царевицата и портокаловите чушки съдържат значителни нива на зеаксантин, хранително веществото, опаковано от витамини, което намалява дразненето на очите и подобрява визуалната работа. Опитайте да сготвите партида супа с царевица или да хвърлите малко портокалови чушки в следващата си салата. Искате повече разнообразие? Задушете още повече от най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете.

Опитайте очила със синя светлина, контактни лещи или екрани



За да не допуснете синята светлина да започне с очите ви, може да е време да инвестирате в няколко очила със синя светлина или контактни лещи с жълт нюанс, които блокират синята светлина, която идва от цифровите екрани. Но внимавайте за купувача: д-р Стрингъм предупреждава, че тези продукти също могат да променят цветовете на екрана на вашия екран.