Причината защо добавките ви с витамин D не работят

Без този минерал добавките ви с витамин D може да не работят правилно - оставяйки ви риск за всякакви неприятности.

Дори и да се храните с прилична диета, може да ви липсва магнезий. Имате нужда от минерала, за да поддържате сърцето си здраво и енергията си висока - а новите проучвания сочат, че може да се нуждаете и от магнезий, за да предпазите витамин D от увреждане на здравето. Резултатите идват от научен доклад, публикуван наскоро в Списание на Американската остеопатична асоциация ,





Витамин D е от решаващо значение за растежа на костите, контролира кръвната захар и дори може да предпази от някои видове рак. В съвместни усилия между Харвардския университет и Университета в Руанда, изследователите откриха, че без достатъчно количество магнезий тези добавки за D не са само безполезни, но биха могли опасно да повишат нивата ви на калций и фосфат. След като анализираха как витамин D се държи в организма, изследователите откриха, че магнезият помага за активирането на витамина, така че тялото да може да го използва. Внимавайте за признаците, че не получавате достатъчно витамин D.

За жените дневната препоръчителна доза за магнезий е между 320 и 360 mg; за мъже е между 410 и 420 мг. Авторите отбелязват, че магнезият естествено присъства в „бадеми, банани, боб, броколи, кафяв ориз, кашу, яйчен жълтък, рибено масло, ленено семе, зелени зеленчуци, мляко, гъби, други ядки, овесени ядки, тиквени семена, сусамово семе, соя , слънчогледови семки, сладка царевица, тофу и пълнозърнести храни. “Освен това някои храни са подсилени с минерала. Въпреки всички потенциални източници, средният американец получава само около 50 процента от RDA; почти половината са изложени на риск от опасен дефицит. Ето как да разберете дали имате недостиг на магнезий.

„Проучванията показват, че добавката с магнезий може да увеличи ефективността на активността на витамин D“, пишат авторите на изследването. Следователно, по-нататъшни контролирани проучвания трябва да определят дозата ... необходима за намаляване на свързаните с витамин D нарушения. Междувременно гледайте да получите повече богати на магнезий храни в диетата си и, ако намалявате добавка D, помислете дали да добавите магнезиево хапче към вашия режим.

След това разберете кои витамини са пълна загуба на пари.