Тайната за щастието отнема само една минута на ден

Щастието е по-лесно за постигане, отколкото може би си мислите, и не изисква никакви песнопения или дълбоко дишане. Прочетете, за да научите тайната.

Вече знаем, че благодарността може да ни помогне да спим по-добре, да понижава нивата на стрес и да предложи тези други предимства. Сега изследователите измерват колко по-щастлив може да ви направи и колко усилия са необходими, за да получите този удар.






средни разходи за операция за намаляване на гърдите

„Клиничните изпитвания показват, че практиката на благодарност може да има драматични и трайни ефекти в живота на човек“, заяви пред NBC Today Робърт А. Емънс, професор по психология в UC Davis. В проучване, публикувано в Списание за личностна и социална психология, Емонс откри, че когато хората водят журнал за благодарност, те са по-щастливи. Всъщност толкова по-щастливи, след един месец ежедневни журналисти, те показаха 10-процентно увеличение на субективното щастие - това е същият скок на щастието, който бихте очаквали, ако удвоите доходите си.

В това проучване изследователите помолиха субектите просто да запишат събития от своя ден в дневник. На една група участници беше казано да направят списък как животът им е по-добър от повечето. Това, което е установено в проучването, е, че участниците в групата на благодарността отчитат много по-високи нива на удовлетвореност от живота си, отколкото контролната група. Те се почувстваха по-оптимистично настроени към предстоящата седмица и по-свързани с другите.

„Изглежда, че участието в условието на благодарност доведе до съществени и последователни подобрения в оценките на хората за глобалното благополучие“, отбелязва проучването.


диета за отслабване безплатно

Готови ли сте да започнете свой собствен журнал за благодарност? Добрата новина е, че не е нужно да отнема много време или усилия. Това може да бъде толкова просто, колкото да отворите специално определен тефтер за благодарност и да отнемете 60 секунди, за да изброите три до пет неща, за които сте благодарни за това, което се е случило онзи ден или предния ден.

Можете да го направите част от сутрешната си рутина, докато отпивате кафето или ритуала си преди лягане, докато навиете за легло. Дръжте го просто и запишете първите мисли, които се появяват; дори една дума или кратка фраза са достатъчни - това може да бъде всичко - от красив залез до вкусно ядене до йога клас или любимо телевизионно шоу. С течение на времето може да се окажете все по-подробни и искате да отделите повече време за журналиране. Но ако не, това също е добре - дневникът с куршуми е доказан пряк път към щастието.